-Maccio Inside-

[-Maccio-]

Altre fotine,forse venute meglio ...
Ho appena scoperto la possibilità di regolare la luminosità con la macchinetta (un grazie a mia sorella di 7 anni che ha scoperto come fare =.=)...ehm



ps: Oggi 80kg secchi.

[lukasmile]

stai benissimo, il dorso è enorme, le gambe sono molto grosse nella parte superiore, nel front rendi bene!
stai davvero una favola

[-Maccio-]

stai benissimo, il dorso è enorme, le gambe sono molto grosse nella parte superiore, nel front rendi bene!
stai davvero una favola

thx bro


Oggi giornata di merda veramente.
Troppo ma troppo caldo,dovevo regolarmi, invece cocciuto come al solito sono collassato...

Squat al mp 5x10-8-6-4-4 140kg-155kg-165kg-180kg-180kg
E fin qui bene. Le ultime 2 serie non sono riuscito a scendere al massimo

Stacchi 3x10 80kg
Dopo lo squat sono tostissimi.Non erano quelli a gambe tese

Panca piana con piedi in basso 3x8 180kg
in SS con
Panca piana con piedi in alto 3x12 210kg
Fatica immonda. Primi segni di svenimento

Leg ext. 3x10 45kg
in SS con
Leg Curl 3x10 45kg
Più leggera di quanto pensassi...

Ed ecco alla fine che mi ribalto a terra... che gran figura di m*** (pigliamola con spirito dai)

Wo uscito male,non sono riuscito a caricare,battiti troppo forti e recupero pressoché nullo. Ci rifaremo

Per fortuna poi che avevo il gainer nella borsa e mi son ripreso anche abbastanza alla svelta.
Appena tornato a casa mi son scolato mezza bottiglia di energade.

Purtroppo era inevitabile.Quando lavoro con le gambe mi sforzo sempre in maniera sovraumana (nonostante i carichi non siano stati altissimi stavolta...saran state le SS), aggiungeteci una temperatura insopportabile ed ecco qua...

Vabbè son cose che capitano (spero)

Domani petto e richiamino triceps

[ross1970]

stai benissimo maccio però per me,sei inditro con il petto e le braccia,perchè non provi a dedicargli una sessione solo per le braccia

[-Maccio-]

stai benissimo maccio però per me,sei inditro con il petto e le braccia,perchè non provi a dedicargli una sessione solo per le braccia

Lo faccio


sono lente sono...

[lukasmile]

matteo, con questo caldo regoliamoci con la dieta e con l'intensità dei workout, siamo degli amatori e lo facciamo per divertimento e passione, non scordarlo mai
buonanotte amico.

[-Maccio-]

matteo, con questo caldo regoliamoci con la dieta e con l'intensità dei workout, siamo degli amatori e lo facciamo per divertimento e passione, non scordarlo mai
buonanotte amico.

Io sono un amatore perché lo faccio con amore
Se ricapita mi regolo,promesso!!


Giorno a tutti ragazzi!

A breve colazione con un paio di banane e pro

[-Maccio-]

doms allucinanti alle gambe... almeno il wo di ieri non è andato sprecato

Oggi petto e spalle.
Caldo assurdo,c'è stato il bisogno di abbassare drasticamente i carichi anche contando che ero solo.

Panca piana 5x8-6-4-2-1 75kg-80kg-85kg-90kg-100kg
Ci ho giocato un pò con la panca oggi
Dopo una serie da 10rip con 60kg ho iniziato a fare sul serio. Mi aspettavo qualcosa di più,ma ho acquistato una forza mostruosa ripensando al passato in cui a fare 4 ripetizioni con 70kg morivo...

Chest press 3x8 90kg
3 secondi a salire 2 in iso e 3 a scendere.Petto duro come roccia.

Distensioni manubri su inclinata a 60° 3x10 22kg-22kg
In SS con:
Croci manubri su inclinata a 60° 3x10 14kg-14kg

Massacrante.Nonostante il peso basso il petto era in fiamme.

dip 3xmax
una media di 10rip.

Distensioni manubri seduto 3x10 18kg-18kg
in SS con:
Alzate laterali seduto 3xmax 8kg-8kg
Bruciaaaaaa
Tosta,ma ho usato la ss solo perché non potevo permettermi di usare cariconi essendo da solo.


Meglio lavorare per bene su un esercizio che farne 2 dimezzando i carichi

Alzate laterali monoarticolari manubrio 4(a braccio)x8 16kg
CI voleva qualcosa di pesante
Ottimo!

Alla fine ho fatto un richiamino ai triceps con una french press su inclinata . 3 serie con 20kg giusto per gradire.
Il tricipite sta reagendo bene

[lukasmile]

molto bene
però voglio il video dei cento di pancaaaaaaaaaaaaa!!!!
non perchè non ti credo, ma voglio vedere l'esecuzione; tanto lo so che sei fortissimo

[-Maccio-]

molto bene
però voglio il video dei cento di pancaaaaaaaaaaaaa!!!!
non perchè non ti credo, ma voglio vedere l'esecuzione; tanto lo so che sei fortissimo

C'hai ragione bello solo che co sto caldo scappano tutti e la palestra e sempre vuota....


la prossima sett. scheda nuova
Mi metto al lavoro e la posto il prima possibile

[ross1970]

ciao maccio non ti ferma neanche il caldo,oggi in palestra mi sono vergognato ero arrivato a 100kg di piana,oggi con 60 manca poco morivo

[-Maccio-]

ciao maccio non ti ferma neanche il caldo,oggi in palestra mi sono vergognato ero arrivato a 100kg di piana,oggi con 60 manca poco morivo

E' assurdo Rossà,il caldo ti stronca veramente, c'è poco da fare, è per questo che ho intenzione di cambiare scheda in modo da scavalcare il problema...

[massy88]

come ti ho gia detto maccio, stai benissimo!Poi c'hai na schiena assurdaaa!!Ottimo!!
Notte

[-Maccio-]

come ti ho gia detto maccio, stai benissimo!Poi c'hai na schiena assurdaaa!!Ottimo!!
Notte

Grazie mille massy!
Visto che mi hai dato la buona notte io ti dò il buongiorno

Ecco la scheda che vorrei cominciare...

I vari (4'-2'-4') o robe simili sono le durate delle positive-isometriche-negative in secondi




Petto - delt. ant./lat.

Distensioni manubri su inclinata3x6-12 (4'-2'-4')
in SS con:
Croci ai cavi alti 3xmax (pump)

Chest Press 3x6-12 (4'-2'-4')

Distensioni manubri seduti 2-3x6-12 (4'-2'-4')
in SS con:
alzate laterali seduto 2-3xmax (pump)



Dorso - delt.post.

Trazioni prone 3x6-12 (2'-2'-2')

Rematore bilanciere 2-3x6-12 (3'-2'-3')

Vertical row 3x6-12 (4'-2'-4')
in SS con:
Lath Machine in piedi 3xmax (pump) (o meglio la pectoral per i dorsali?)

Scrollate bilanciere 3x6-12 (4'-2'-4')

Alzate laterali busto flesso 3x6-12


Braccia

Panca scott 2x6-12 (3'-2'-3') + 1 serie pump

French press su inclinata 2x6-12 (3'-2'-3') + 1 serie pump

Curl Manubri 2x6-12 (3'-2'-3') + 1 serie pump

Push down 2x6-12 (3'-2'-3') + 1 serie pump

Curl inversi 3x6-12

push down inversi 3x6-12


Gambe

Squat 3x6-12 (4'-2'-4')

Leg press 2x6-12 (4'-2'-4')
in SS con:
Leg extension 2xmax (Pump)

Stacchi a gambe tese 2x6-12 (4'-2'-4')
in SS con:
Leg curl 2xmax (pump)

Adductor+calf vari

[lukasmile]

l'addome quando lo inserisci?
mettilo al lunedì che è abbastanza liscia come giornata

ma vuoi andare in definizione?
perchè se vuoi fare definizione, ti sconsiglio assolutamente le superserie, checchè se ne dica le superserie in definizione non servono a definire il muscolo, bensì rischiano di bruciarlo