-Maccio Inside-

[lukasmile]

anche io braccia oggi
faccio un workout simile a quello che devi fare tu

[-Maccio-]

anche io braccia oggi
faccio un workout simile a quello che devi fare tu

Oh perfetto allora!

Inizierò con i tricipiti oggi

[-Maccio-]

Rieccomi!

Wo iniziato un pò tardino,perché sono andato a trovare la mia girl che non sta benissimo.
Pieno di energie oggi e come me anche il trainer che c'è in palestra...devo avergli dato l'aumento
Mi ha seguito oggi,incredibile! O_O

French press 3x8 30kg
Lenta,massacrante,negative fatte veramente piano.Tricipiti schioppati.

Tirate sopra la testa al castello 3x8 40kg
Mi è servito un pò di aiuto ma ce l'ho fatta alla fine.Ottimo.

Curl con bilanciere in piedi 3x8 35kg
Finalmente ho capito come ***** si fa!Gomiti aderenti ai fianchi,ho mosso l'avambraccio su e giù,lui e basta.Movimento controllato e contrazione di picco mantenuta per qualche secondo.Mai eseguito un curl così. MORTO

Curl con manubri/hammer 2x10/2x10 18kg-18kg
Ho alternato una serie di curl a una di hammer .Ottimo,ma dopo l'esercizio precedente ero cotto.

Push-down al castello 3x8 70kg
L'ho eseguito a gomiti larghi.La parte interna del tricipite era veramente distrutta.Alla fine ho abbassato e fatto un pò di pump

Panca scott 3xmax 30kg
Ottima per il pump in effetti

Alla fine ho fatto un pò di pump alle panchette,addominali e polpacci,che non ci crederete,sembrano dar segnali (appena accennati ) di crescita. O_________O

WO perfetto,domani avro doms assurdi.
Ho capito la via finalmente ...braccia giganti arrivo!

[Raizen]

Bravo,la tecnica è fondamentale per crescere

[-Maccio-]

Ecco quello che ho mangiato oggi

Colazione 2 fette biscottate e pro

Spuntino con 200ml albumi,60gr pane e 50gr tacchino

Pranzo:150gr di riso integrale con 250gr di pollo +2 cucchiai olio

Pre WO: fragole gentilmente offerte da mia suocera

Post WO con pro e panino con la bresaola

Cena con 100gr di pasta con 200gr di tonno +2 cucchiai olio

[lukasmile]

sono contento che il workout sia andato bene

[massy88]

benissimo maccio...wo straordinario!!Quasi quasi nella prox scheda metto bic e tric nel solito giorno anch'io!

[-Maccio-]

benissimo maccio...wo straordinario!!Quasi quasi nella prox scheda metto bic e tric nel solito giorno anch'io!

Ormai va di moda!

sono contento che il workout sia andato bene

[Raizen]

"Fragoleee ... ahhhhhh"(<-- in stile homer )

[-Maccio-]

"Fragoleee ... ahhhhhh"(<-- in stile homer )

Sbaaaav...




Ecco quello che ho mangiato oggi:

Colazione:6 fette biscottete + pro in acqua

Spuntino: 1rosso+3 bianchi +80gr pane con 50gr di tacchino

Pranzo: 150gr pasta +200ml albumi +140gr tonno

Stasera è incerto,visto che non sono a casa,prima di uscire però altri 30gr di pro

[Raizen]

Azz che pranzetto coi fiocchi! Complimenti

[-Maccio-]

Azz che pranzetto coi fiocchi! Complimenti

Pasta alla Carb..ehm..Maccionara
Ormai è una specialità

[Raizen]

[-Maccio-]

Ragazzi buondì
Sono reduce da una bella sessione di cardio mattutino...

Dovrei passarci molto di più su quel tappeto oggi,visto quello che ho mangiato ieri sera,ma è domenica mattina e già è tanto che io mi sia alzato

Ieri sera ho cenato dalla mia ragazza e mia suocera (santa donna) mi ha fatto trovare:
Spaghetti allo scoglio
400-500gr di petto di pollo (mi sono regolato ad occhio...mai visto tanto pollo tutto insieme O_O)
Un piatto con un etto di bresaola,contornato da rucola e scaglie di parmigiano
Mozzarella di bufala
Per dessert macedonia

Sbaaaaaav........aaaahhhh.......


Sta mattina solo uno shaker di pro con un cucchiaio scarso di saccarosio



doms un pò ovunque.
Anche nei polpacci! Incredibile!

Quelli alle gambe si fanno sempre più lievi (e credo sia anche ora visto che le ho allenate lunedì!)

[ross1970]

buondì maccio,tua suocera ti ha fatto tanto da mangiare,perchè ti ha visto secco