-Maccio Inside-

**ross1970** · 10-05-2009, 14:55:49

ciao mi segno,ho visto le tue foto complimenti l'unica cosa nella scheda mi sembra ci sia troppi 4x8 e 4x10

**-Maccio-** · 10-05-2009, 14:59:56

Originariamente Scritto da ross1970 Visualizza Messaggio

ciao mi segno,ho visto le tue foto complimenti l'unica cosa nella scheda mi sembra ci sia troppi 4x8 e 4x10

Grazie

Se hai delle idee su come modificare la scheda proponi pure

**spyro329** · 10-05-2009, 15:02:07

Mi segno anch'io così posso seguirti. Ti consiglio di unire i due spuntini mattutini facendo 100 gr di pane con 80 gr di bresaola.

**-Maccio-** · 10-05-2009, 15:05:01

Originariamente Scritto da spyro329 Visualizza Messaggio

Mi segno anch'io così posso seguirti. Ti consiglio di unire i due spuntini mattutini facendo 100 gr di pane con 80 gr di bresaola.

Grazie mille anche a te

Mega paninazzo allora? E sia

**Leviatano89** · 10-05-2009, 16:45:01

eccomi qua

per la dieta fai finta che non ci sia, ma per l'allenamento chiedi quello che vuoi

**ross1970** · 10-05-2009, 16:50:14

Gambe-addome
Squat: 4x8 8-6-6-4
Affondi: 4x8 2x10
Leg press: 4x8 3x8
Leg curl:4x10 3x12
Leg extension:4x10 3x10
crunch vari
io il leg curl lo farei da ultimo,fai davanti,dietro e di nuovo davanti e non credo spieghi poco
B:
Petto,Delt. Front. e Lat.
Distensioni bilanciere su inclinata: 4x6 3x8
Croci su inclinata ai cavi: 3x8 3x12
Distensioni manubri su piana: 3x12 5x5
Croci su piana: 3x8 io farei o sull'inclinata o sulla piana 3x12
Shoulder press: 4x5
Alzate laterali: 3x8 3x12

C:
Dorso,Delt. post.,Trapezi
Trazioni alla sbarra :4x10 4xmax con sovrac.
Rematore manubri: 3x6 5x5
Pulley alto: 4x8 3x10
Dorsali alla pectoral: 3x12 io farei alzate a 90°
Scrollate manubri: 3x12
alzate laterali busto flesso: 3x10

D:
Braccia
Curl bilanciere :4x8-6 4x7
distensioni su piana x tricip.: 4x8 4x5
curl alternato manubri in piedi: 4x8 10-8-6
spinte ai cavi :4x8
curl inversi :4x10
spinte ai cavi inv.: 4x10
io farei così io mi +o- al mio mentore manx come mi fa le schede,se vuoi passa dal mio diario,comunque se avevo il tuo fisico alla tua età sarei campato di prepotenza.Ciao e buon lavoro.
Per me comunque 5 volte a sett sono troppe.

**titanium** · 10-05-2009, 19:02:51

mi segno io viceversa di leviatano per l'allenamento nisba ma come alimentaz e integraz al top

**Leviatano89** · 10-05-2009, 19:28:29

Originariamente Scritto da titanium Visualizza Messaggio

mi segno io viceversa di leviatano per l'allenamento nisba ma come alimentaz e integraz al top

allora se vuoi potresti segnarti nel mio? da domani posto quello che mangio e ho bisogno di aiuto

**titanium** · 10-05-2009, 21:13:05

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

allora se vuoi potresti segnarti nel mio? da domani posto quello che mangio e ho bisogno di aiuto

arrivo

diciamo che io non d'ho consigli sull'allenamento perchè io mi alleno in modo strano ma da sempre risultati e stò studiando su di mè degli allenamenti apposta

**-Maccio-** · 10-05-2009, 22:32:11

Bene,ho editato il primo post.
Da domani si inizia il programma di allenamento ed apriremo la settimana con il WO per petto finendo mercoledì con quello per le braccia.
Partendo giovedì per il Rimini wellness sospenderò l'allenamento fino al lunedì successivo in cui farò lavorare le gambe e le braccia avranno tutto il tempo di riposare dopo 3 giorni massacranti.

Se avete consigli su dieta e integrazioni sarei contento di riceverli

***lukasmile*** · 11-05-2009, 00:41:53

maccio, come promesso, mi segno, ma inizio a leggere da domani

**-Maccio-** · 11-05-2009, 18:56:52

Primo WO completato

Peso pre WO: 77.4
Ahi ahi,siamo scesi.
Contiamo pure che ero vestito e avevo pranzato da poco

Inizio wo ore: 16.15
Fine wo ore: 17.20

Pensavo di metterci di più sinceramente.

Petto/Delt. front.-lat.

Panca 45° 3x8 70kg
Buono;forse potevo alzare leggermente il peso e scendere a 6-7 rip. ma ci sarebbe voluta la 4a serie.

Croci su inclinata cavi 3x12 25kg-25kg
12 ripetizioni si sentono,il petto era bello fritto.L'ultima serie è stata tosta

Distensioni manubri su piana 5x5 28kg-28kg
Le ultime 2 ripetizioni delle ultime 2 serie sono state veramente toste

Shoulder press 4x5 80kg
Tosta tosta tosta. Deltoidi in fiamme,mi è servito un piccolo aiutino

Alzate laterali 3x12 14kg-14kg
Ho optato per un peso basso in modo da pompare bene e finire tutte e 12 le ripetizioni.

Ero abbastanza in forma oggi,buon WO.
Domani si passa al dorso

**Leviatano89** · 11-05-2009, 18:58:29

bei pesi, ti consiglio di fare le croci per ultime per non "compromettere" troppo le distensioni con i manubri, anche se vedo che di ghisa ne tiri su..

**-Maccio-** · 11-05-2009, 19:06:04

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

bei pesi, ti consiglio di fare le croci per ultime per non "compromettere" troppo le distensioni con i manubri, anche se vedo che di ghisa ne tiri su..

Grazie carissimo

Il fatto è che voglio lavorare bene sul petto alto,quindi le distensioni su piana possono aspettare.

Domani se riesco faccio anche qualche video