-Maccio Inside-

[ross1970]

gli affondi postò un video marcopl fatti in un modo diverso dal solito,come variante è ottimo,con i manubri,luka ma c'è l'hai un video degli affondi al mp

[lukasmile]

che faccia!!!!!!

anche lo stripping col leg ext è ottimo

[ross1970]

che faccia!!!!!!

anche lo stripping col leg ext è ottimo

lo feci sett scorsa,è duro

[lukasmile]

gli affondi postò un video marcopl fatti in un modo diverso dal solito,come variante è ottimo,con i manubri,luka ma c'è l'hai un video degli affondi al mp

basta che ti metti il bilanciere come lo metteresti per squattare, e poi scendi

[ross1970]

senza fare il passo

[lukasmile]

provalo, ti sembrerà molto più semplice di quello che pensi ora

[ross1970]

provalo, ti sembrerà molto più semplice di quello che pensi ora

ma senza il passo,o magari facendolo all'indietro

[-Maccio-]

ma senza il passo,o magari facendolo all'indietro

Passo all'indietro credo.

[ross1970]

ho trovato due foto
c'era scritto di non portare la gamba in estensione fermarsi prima

[-Maccio-]

ho trovato due foto
c'era scritto di non portare la gamba in estensione fermarsi prima

Anvedi..perfetto insomma.
Grazie delle foto!

[ross1970]

Anvedi..perfetto insomma.
Grazie delle foto!

di niente se non ci si dà una mano fra di noi

[lukasmile]

era proprio quello che intendevo
ricordo di averlo suggerito pure a princeriky perchè coi manubri perdeva l'equilibrio, ma non mi ha voluto dare ascolto

[ross1970]

con i manubri è vero si perde l'equilibrio,cos+ è più stabile,grande luka

[lukasmile]

di niente giovani, se posso essere di aiuto mi fa sempre piacere

[-Maccio-]

Fame...aaah....
Ehm... oddio...


Inizio WO ore 16.30
Fine ore 18.00

Panca inclinata 4x5 80kg
Come avevo detto la settimana scorsa ho provato ad alzare il peso e a ridurre le rip.concentrandomi sulle eccentriche facendole almeno da 4sec.
L'ultima serie ho fatto praticamente solo le negative.Vediamo come saranno i dolori domani .Comunque 3x8 mi sembrava meglio,lavoro più completo

Croci su inclinata ai cavi 3x10-12 27kg-27kg
Bone,veramente micidiali.La seconda derie è stata la più dura infatti a stento sono riuscito a fare 10 rip.

Panca piana 4x12 60kg
Visto che i manubri componibili erano gà presi e al massimo nella rastrelliera arrivano a 22kg (tristezzaaa) sono dovuto ricorrere alla panca piana.
Il petto era già distrutto ma sentivo che una pompatina ci voleva ancora,quindi peso basso e qualche rip in più

Shoulder press 3x5 80kg
Continuo a ripetere che la shoulder è mortale dopo il petto
La quarta serie non sono proprio riuscito a farla,avevo le spalle a pezzi.


Alzate lateralida seduto 3x10 14kg-14kg
Da seduto ti sfiancano,niente cheating e le spalle ti tirano fino all'osso.

Alla fine ho fatto addominali e polpacci (uscite fuori!Argh!)

Buon WO,ma in palestra comincia a fare un caldo boia ... c'è da squagliarsi.

Anche la fame comincia a farsi sentire,oggi ho seguito la dieta di ieri,sostituendo a pranzo il pollo con il tonno e il pane con la pasta.
Dopo la palestra mi sono fatto un piattone di insalata che stavo addentando mia madre per la fame