-Maccio Inside-

[lukasmile]

chi è sta gente?!?
mi pari più famoso tu!!

[-Maccio-]

Ahahaha! XD
Il primo era Thomas Benagli, allo stand della pro action.
Il secondo è Hugearms

[ross1970]

ti sei divertito a rimini?da quel che ho visto in tv gnocca a fiumi

[-Maccio-]

ti sei divertito a rimini?da quel che ho visto in tv gnocca a fiumi

Sì sì veramente carino l'ambiente.
Di gnocca ce n'era a mari!

[Varret]

Il secondo è Hugearms

Ti sei fatto fare l'autografo vero?

[-Maccio-]

Ti sei fatto fare l'autografo vero?

No,solo la foto
Comunque è un grande....in tutti i sensi

[Varret]

No,solo la foto
Comunque è un grande....in tutti i sensi

Immaginavo Chissà quanto ti ha arrappato

[-Maccio-]

Immaginavo Chissà quanto ti ha arrappato

sì....aahh...sbaaav...

Ragazzi oggi il wo è stato veramente merdoso,stavo di una fiacca assurda,sarà che ho ridotto drasticamente i carbo...

Inizio WO 16:00
Fine WO 18:00

Squat al multypower 4x8-6-4-4 70-90-110-125kg
Sì,lo so non linciatemi...
La nostra palestra non ha lo squat libero,non ci sono sostegni per il bilanciere (non vedo l'ora che finisca l'annuale...argh!) inoltre ero da solo,il mio compagno d'allenamento si è preso una vacanza e ci sono dovuto andare piano con i carichi avendo avuto brutti precedenti...

Affondi con manubri 2x10 a gamba 14kg-14kg
Bene,gli affondi non fanno per me,non so come ho fatto a non sbattermi per terra.Ho un equilibrio a dir poco fenomenale ....

Leg press 3x8 200kg
Anche qui fiasco...
Di solito a 250 ci arrivo ,ma oggi niente da fare

Leg extension 3x10 50kg
Buon pompaggio,forse è il caso di abbassare le ripetizioni a 6-7 e alzare a 70kg minimo.

Leg curl 3x10 50kg
Niente da dichiarare,se non che la macchina oltre i 50 non va...

Calf alla pressa 3x25 140kg
Io ci provo ad allenarli,ma non crescono....
Proverò a pomparli 3 giorni alla settimana ora,vediamo che succede

Calf seduto 3x25 45kg
vedi sopra...

Addominali vari a corpo libero poi.
Voglio tenere la vita il più possibile fina,senza ingrossarla troppo con addominali con carico.

Ecco quello che ho mangiato e mangerò oggi

Colazione
4 fette biscottat
200 ml albumi
multiv. omega3. tribulus.
3gr glutammina
2,5 grammi creatina

Spuntino
50gr pane
50gr tacchino

pranzo
80 gr pane
250 grammi pollo con carciofi

Pre WO
30grammi pro
4grammi creatina

Post WO
30grammi pro
4grammi creatina

Cena
Megafrittatone con 1 rosso 200ml albumi e 140gr tonno al naturale
1 pacchetto di crackers

Prima di andare a dormire il tribulus,3gr glutammina,multivit e...??
Che posso prendere prima di andare a nanna?

I fiocchi credo mi "appannino" un bel pò,però a stomaco vuoto non prendo sonno...

[lukasmile]

va bene il leg ext come pompaggio, ma lo devi mettere dopo il curl e devi portare a 12 le ripetizioni

cmq, a parte gli affondi, i carichi sono cmq ottimi

[lukasmile]

prima di andare a nanna un 50g di parmigiano, oppure un 250ml latte

[ross1970]

sì....aahh...sbaaav...

Ragazzi oggi il wo è stato veramente merdoso,stavo di una fiacca assurda,sarà che ho ridotto drasticamente i carbo...

Inizio WO 16:00
Fine WO 18:00

Squat al multypower 4x8-6-4-4 70-90-110-125kg
Sì,lo so non linciatemi...
La nostra palestra non ha lo squat libero,non ci sono sostegni per il bilanciere (non vedo l'ora che finisca l'annuale...argh!) inoltre ero da solo,il mio compagno d'allenamento si è preso una vacanza e ci sono dovuto andare piano con i carichi avendo avuto brutti precedenti...

Affondi con manubri 2x10 a gamba 14kg-14kg
Bene,gli affondi non fanno per me,non so come ho fatto a non sbattermi per terra.Ho un equilibrio a dir poco fenomenale ....

Leg press 3x8 200kg
Anche qui fiasco...
Di solito a 250 ci arrivo ,ma oggi niente da fare

Leg extension 3x10 50kg
Buon pompaggio,forse è il caso di abbassare le ripetizioni a 6-7 e alzare a 70kg minimo.

Leg curl 3x10 50kg
Niente da dichiarare,se non che la macchina oltre i 50 non va...

Calf alla pressa 3x25 140kg
Io ci provo ad allenarli,ma non crescono....
Proverò a pomparli 3 giorni alla settimana ora,vediamo che succede

Calf seduto 3x25 45kg
vedi sopra...

Addominali vari a corpo libero poi.
Voglio tenere la vita il più possibile fina,senza ingrossarla troppo con addominali con carico.

Ecco quello che ho mangiato e mangerò oggi

Colazione
4 fette biscottat
200 ml albumi
multiv. omega3. tribulus.
3gr glutammina
2,5 grammi creatina

Spuntino
50gr pane
50gr tacchino

pranzo
80 gr pane
250 grammi pollo con carciofi

Pre WO
30grammi pro
4grammi creatina

Post WO
30grammi pro
4grammi creatina

Cena
Megafrittatone con 1 rosso 200ml albumi e 140gr tonno al naturale
1 pacchetto di crackers

Prima di andare a dormire il tribulus,3gr glutammina,multivit e...??
Che posso prendere prima di andare a nanna?

I fiocchi credo mi "appannino" un bel pò,però a stomaco vuoto non prendo sonno...

merdoso,per fare quei pesi con le gambe,pagherei

[-Maccio-]

va bene il leg ext come pompaggio, ma lo devi mettere dopo il curl e devi portare a 12 le ripetizioni

cmq, a parte gli affondi, i carichi sono cmq ottimi

Ok,leg spostato.
12 ripetizioni? Io mi ci son sempre trovato bene a 6 rep con negativa di 4 secondi...tirava fino all'osso.

Mi manca la tecnica negli affondi.
Perdo l'equilibrio facilmente,è un esercizio che non ho mai fatto .. lo so meriterei frustate!

prima di andare a nanna un 50g di parmigiano, oppure un 250ml latte

Sinceramente ho paura dei latticini ultimamente.
Da quando ho ricominciato a bere latte mi sono appannato un bel pò.
Al massimo proverò col parmigiano,oppure (non oggi,de uova ne ho mangiate pure troppe) come la vedete una frittatina?

merdoso,per fare quei pesi con le gambe,paghere

Nonostante tutto ,oggi le gambe erano belle gonfie,veramente da paura,però non stavo psicologicamente al massimo...
Comunque i miei massimali sono
170kg squat (sì,sempre al multy)
260 pressa
70 extension con negativa lenta

Sopportano bene il peso ,ma vorrei un pò di separazione in più che purtroppo non c'è...

[lukasmile]

Ok,leg spostato.
12 ripetizioni? Io mi ci son sempre trovato bene a 6 rep con negativa di 4 secondi...tirava fino all'osso.

Mi manca la tecnica negli affondi.
Perdo l'equilibrio facilmente,è un esercizio che non ho mai fatto .. lo so meriterei frustate!


Sinceramente ho paura dei latticini ultimamente.
Da quando ho ricominciato a bere latte mi sono appannato un bel pò.
Al massimo proverò col parmigiano,oppure (non oggi,de uova ne ho mangiate pure troppe) come la vedete una frittatina?

Nonostante tutto ,oggi le gambe erano belle gonfie,veramente da paura,però non stavo psicologicamente al massimo...
Comunque i miei massimali sono
170kg squat (sì,sempre al multy)
260 pressa
70 extension con negativa lenta

Sopportano bene il peso ,ma vorrei un pò di separazione in più che purtroppo non c'è...

leg ext: fanne 12 con negativa normale e carico alto, vedrai che pump
se gli affondi ti sbilanciano falli al multipower, con quello almeno tieni l'equilibrio
pre-nanna va bene il parmiggiano, la frittatina no: tieni presente che non devi assolutamente assumere troppe uova alla settimana, rischi una insufficienza epatica quindi lascia perdere la frittatina pre-nanna

[-Maccio-]

leg ext: fanne 12 con negativa normale e carico alto, vedrai che pump
se gli affondi ti sbilanciano falli al multipower, con quello almeno tieni l'equilibrio
pre-nanna va bene il parmiggiano, la frittatina no: tieni presente che non devi assolutamente assumere troppe uova alla settimana, rischi una insufficienza epatica quindi lascia perdere la frittatina pre-nanna

E parmiggiano sia allora...
Per gli affondi proveremo al multy magari evito di sbattermi per terra ogni 2 secondi.

Comunque ragazzi grazie di tutti i consigli,non si nota lo so,ma ve ne sono grato.
Guardate la mia faccia strapiena di gratitudine--->

[ross1970]

maccio prova a fare lo stripping al leg ext,me lo ha messo manx,è veramente devastante,ti prendono fuoco le zampe