-Maccio Inside-

[zanelike]

Grazie torello

Oggi gambe.

Squat al multy 8-6-4-2-2 12-10-8-6-15
Pressa 8-6-6-8 i piedi? come al multi?? 10-8-6-15
Leg extension 12-6-6-12
Calf seduto in SS con calf alla pressa
Squat 3x15

piedi uniti alla fine giusto? senza lock out
io fareicosì

[-Maccio-]

[quote=zanelike;5066619]

Però essere un secchione palestrato è una cosa ****
Grazie mille ragazzi


Oggi relax totale,pacchia completa e qualche sfizietto tolto.

Domani cardio a prima mattina e WO quad e polpacci,più addome alto.

Venerdì c'è da vedere come andranno le braccia,se i carichi non aumenteranno rispetto alla settimana scorsa (hanno fatto veramente schifo quelli per i triceps) toccherà adoperarsi di conseguenza.
Non vorrei ci fossero problemi di superallenamento...[/quote]cioè se a te un giorno i carichi non aumentano?? pensi sia sovrallenamento?

C'è una bella differenza tra la french fatta con 45kg senza troppi problemi e una fatta con 20kg con cui a malapena riuscivo a fare qualche ripetizione.
Ho provato anche un richiamino martedì,ma nulla ,non riuscivo a spostare i pesi.
Sono sempre andato verso l'alto,aggiungendo anche mezzo chilo per volta,ma ora evidentemente qualche problema c'è.

piedi uniti alla fine giusto? senza lock out
io fareicosì

Ovvio!

[zanelike]

[quote=-Maccio-;5066631]

C'è una bella differenza tra la french fatta con 45kg senza troppi problemi e una fatta con 20kg con cui a malapena riuscivo a fare qualche ripetizione.
Ho provato anche un richiamino martedì,ma nulla ,non riuscivo a spostare i pesi.
Evidentemente qualche problema c'è.

strano in effetti..ottimo carico 45 kilima 1qnd hai fatto i 20 sentivi male ai gomiti?? ancora doms presenti?? differente timing es??non richiamare qnd senti che ancora non hai recuperato..a meno che tu sappia gestire la situaziuone con un piccolo accumulo..do you understand?

[-Maccio-]

[quote=zanelike;5066636]

strano in effetti..ottimo carico 45 kilima 1qnd hai fatto i 20 sentivi male ai gomiti?? ancora doms presenti?? differente timing es??non richiamare qnd senti che ancora non hai recuperato..a meno che tu sappia gestire la situaziuone con un piccolo accumulo..do you understand?

sì sì ho anderstenduto

Evidentemente è stato tutto un problema di recupero,forse la settimana è stata troppo stressante,ma prima di parlare e dire che è tutto risolto aspetto venerdì

Zane è possibile fare un allenamento fst-7 style pre le braccia? Se sì come? Esempio?

[zanelike]

[quote=-Maccio-;5066669]

sì sì ho anderstenduto

Evidentemente è stato tutto un problema di recupero,forse la settimana è stata troppo stressante,ma prima di parlare e dire che è tutto risolto aspetto venerdì

Zane è possibile fare un allenamento fst-7 style pre le braccia? Se sì come? Esempio?

certo che è possibile??!! ti dico sinceramente..non mi appassiona come metodo nella versione base, ne preferisco altri, vero è che cmq se fatto bene ( dieta adeguata) da ottimi risultati specialmente per gruppi ( veloci, di risultati) come le braccia

lo si può intendere in mille modi, con più varianti: preloded, reloaded( non sono altro che tecniche di intensità fatte all'inizio che alla fine work out)

cmq si basa su una serie di esercizi ( direi due per bic e tric per chi si avvicina)ad intensità e serie variabili a seconda del soggetto con alla fine 5/7 serie finali intervallate da 30 secondi...dove si ricerca un pompaggio massimo..alla fine di ciò si esegue un bel cramping( consigliato nei 30/40 secondi successivi la fine delle 7 serie finali f-st7 appunto)per poi andarer ad allungare fascialmente la zone interessata per un 60/90 secondi


io non l'ho mai provato in modo continuativo nella versione base..ho solo fatto 2 settimane in modo molto più intenso che vorrei ripetere

l'unica cosa da effettuare molto bene è l'enfatizzazzione del pumping previa distruzione( quindi ci vedo bene esercizi non ego dipendenti prima delle serie finali con negative molto accentuate-no lock out)quindi molto bene carb ciclyng, integratori pro pump( carinitina, crea, vitargo pre during post, argi)

[-Maccio-]

Che variante utilizzavi zane?

Per le braccia che esercizi consigli?
Io pensavo di sfruttare i cavi,così da amplificarel a sensazione di pompaggio,senza perdere la concentrazione dello sforzo dovuta all'utilizzo dei pesi liberi.

[zanelike]

Che variante utilizzavi zane?

Per le braccia che esercizi consigli?
Io pensavo di sfruttare i cavi,così da amplificarel a sensazione di pompaggio,senza perdere la concentrazione dello sforzo dovuta all'utilizzo dei pesi liberi.

lasciamo stare le varianti ora


i classici es

hummer
curl in piedi 5/6 secondi negative
pumping cavo basso

push down
french press
estensioni busto flesso

[-Maccio-]

lasciamo stare le varianti ora


i classici es

hummer
curl in piedi 5/6 secondi negative
pumping cavo basso

push down
french press
estensioni busto flesso

Ottimo.
I primi esercizi quante serie? Una in stile heavy duty e poi ci diamo alle serie 7style?

Giusto per vedere se ho capito.

[zanelike]

Ottimo.
I primi esercizi quante serie? Una in stile heavy duty e poi ci diamo alle serie 7style?

Giusto per vedere se ho capito.

ma io farei 4 per il primo 3 per il secondo e poi le 7 serie

[-Maccio-]

ma io farei 4 per il primo 3 per il secondo e poi le 7 serie

Alla faccia!
28 serie per le braccia non saranno tantine? O_O

[zanelike]

Alla faccia!
28 serie per le braccia non saranno tantine? O_O

allora intanto sono 14...7 per bic e 7 per tric..anche poche imho..le 7 sderie finali le devi considerare come unica serie..non certo come 7 serie...

[-Maccio-]

allora intanto sono 14...7 per bic e 7 per tric..anche poche imho..le 7 sderie finali le devi considerare come unica serie..non certo come 7 serie...

ecco,già questa concezione delle cose è più ottimistica

Domani provo zane,vediamo come reagiranno le braccia

[Varret]

Lo sto provando anche io l'fst-7 e mi piace assai

[lukasmile]

zane, credi che io sia maturo abbastanza per provare questa tecnica per le braccia?

[-Maccio-]

zane, credi che io sia maturo abbastanza per provare questa tecnica per le braccia?

Questo sei tu a doverlo dire
Puoi tutto se lo vuoi

Comunque ragazzi sono qui che vi scrivo con le ginocchia distrutte.
Ci ho tenuto il ghiaccio sopra fino ad ora,niente di grave credo,ma mi fanno malissimo le articolazioni,specialmente il ginocchio sinistro.

oggi wo infernale.

Squat al multy 8-6-4-4-max 125kg-165kg-205kg-205kg-65kg
Non credo ci sia niente da dire
Nella seconda serie da 4 ho urlato come un ossesso

Leg press 8-6-6-8 210kg-260kg-260kg-210kg
AAAAAAAAAAARGH!

Leg extension 12-6-6-12 50kg-70kg-70kg-50kg
La amo sta macchina pump estremo

Polpacci alla pressa e seduto

squat libero 3x15 40kg
Più di quello non si poteva perché il mio compagno doveva caricarmelo sulle spalle visto che non c'è l'impalcatura in palestra.pump incredibile.Gambe vicinissime

alla fine addominali con sovracc. (60kg) e obliqui alla panca per i lombari con manubrio sovracc. (22kg)

Ora sono un pò dolorante,mi fa male veramente parecchio il ginocchio sinistro,ora l'ho spalmato tutto di voltaren.
Speriamo domani stia bene dai,comunque niente cardio in mattinata ,voglio evitare altri stress

Oggi in palestra stavo anche per uccidere un signore (non l'ho fatto solo perché è cintura nera di karate e quindi non volevo fargli male)

Mi ha dato dell'esaltato,pazzo e dopato di merda a Arnold oltre a vantarsi della sua prestanza.

"Dai retta a me che ho tanta esperienza ,vedi che braccia?"

A dire la verità no
Avrà avuto un 35 scarso e ha qualche anno in più di Wallace.
Se solo ci fosse stato il caro Master lì....ohi ohi