-Maccio Inside-

[-Maccio-]

Giorno guys!
Stamani cardio ,una mezz'ora a stomaco vuoto (alc+caffé) e colazione con 5 fette biscottate e hero ai frutti di bosco con uno shake di pro.

Per quanto riguarda le braccia nulla...
Niente doms.
Chiunque sappia suggerirmi una routine decente si facci avanti perché io non so più che fare

[vincenzo78]

Giorno guys!
Stamani cardio ,una mezz'ora a stomaco vuoto (alc+caffé) e colazione con 5 fette biscottate e hero ai frutti di bosco con uno shake di pro.

Per quanto riguarda le braccia nulla...
Niente doms.
Chiunque sappia suggerirmi una routine decente si facci avanti perché io non so più che fare

Innanzitutto buona giornata , per le braccia io e i miei 2 compagni di allenamento adottiamo sempre sistemi assurdi , dopo 10 anni di allenamenti di braccia senza sentire particolari dolori nonostante la crescita ora da 2 annetti ci inventiamo l'impossibile e funziona. In questo periodo come ultimo esercizio mettiamo la barra della lat machine al cavo basso , partiamo con le mani vicino al gancio , 5 ripetizioni e 5 secondi di pausa , distanziamo le mani di 5 cm e ancora 5 ripetizioni e 5 secondi di pausa , distanziamo ancora le mani di 5 cm e così via.... fno ad arrivare alla curva della barra. ( sono circa 5 serie ). finita la serie fai 90 secondi di pausa e ricominci , però nella seconda serie parti largo e ogni 5 ripetizioni stringi di 5 cm ( praticamente l'inverso ). Provaci , mi raccomando deve esser fatto come ultimo esercizio per il pompaggio , peso basso e tanta tanta grinta e il giuorno dopo doms a catena

[-Maccio-]

Ah però!
Tentare non costa nulla , la prossima volta ci proverò sicuramente e vedrò come va
Grazie mille!

[lukasmile]

ciao matteo.
scusa l'assenza di questi giorni ma sono stato impegnato moltissimo.
anche io, come te, non ho manco mezzo doms dopo l'allenamento delle braccia di venerdì
che cacchio dobbiamo fare?

[-Maccio-]

ciao matteo.
scusa l'assenza di questi giorni ma sono stato impegnato moltissimo.
anche io, come te, non ho manco mezzo doms dopo l'allenamento delle braccia di venerdì
che cacchio dobbiamo fare?

tranky funky

Non lo so sinceramente. I triceps reagiscono alla grande,tranne sta settimana (credo fossero affaticati per qualche motivo)
I biceps...bho,non pervenuti.

Non so proprio che fa.
Alzare il numero di reps?Quando faccio il tressette i doms si sentono,ma è questo il modo giusto per stimolare l'ipertrofia?
Bho,sinceramente non credo...

Appena acchiappo zane vediamo un pò..

[jeghe]

tranky funky

Non lo so sinceramente. I triceps reagiscono alla grande,tranne sta settimana (credo fossero affaticati per qualche motivo)
I biceps...bho,non pervenuti.

Non so proprio che fa.
Alzare il numero di reps?Quando faccio il tressette i doms si sentono,ma è questo il modo giusto per stimolare l'ipertrofia?
Bho,sinceramente non credo...

Appena acchiappo zane vediamo un pò..

a me non è venuto alcun doms ai biceps neppure dopo un 10x10 di curl rec 1'!

[-Maccio-]

a me non è venuto alcun doms ai biceps neppure dopo un 10x10 di curl rec 1'!

Bhà,almeno non sono il solo...
mi sento leggermente sollevato O_O

[jeghe]

Bhà,almeno non sono il solo...
mi sento leggermente sollevato O_O

si ma le mie sono molto secche!

io avevo anche pesato di non allenarle x 10 giorni e poi fare un allenamento shock!

[-Maccio-]

si ma le mie sono molto secche!

io avevo anche pesato di non allenarle x 10 giorni e poi fare un allenamento shock!

Ma è su questo proprio che io mi scervello...
Le sto allenando troppo o troppo poco??

Se riuscissi a capirlo mi adopererei di conseguenza.

E' assurdo come alcuni riescano a sviluppare braccia immonde,ce rimango proprio 'na merda quando li vedo ...

[massy88]

Maccio non è detto che "niente doms" corrisponda a "no crescita muscolare"...Il problema sorge se noti che le braccia proprio non crescono!Io da quando ho iniziato a fare palestra, non ho avuto mai doms ai bicipiti, eppure crescono
Ciao bello stammi bene!

[-Maccio-]

Maccio non è detto che "niente doms" corrisponda a "no crescita muscolare"...Il problema sorge se noti che le braccia proprio non crescono!Io da quando ho iniziato a fare palestra, non ho avuto mai doms ai bicipiti, eppure crescono
Ciao bello stammi bene!

oh vero,ma rimane il fatto che le braccia sono indietro.Al resto ho doms,sento crescere il muscolo,le braccia no,al limite il tricipite,che ultimamente sta rispondendo bene.
Fore sarà solo questione di tempo,speriamo almeno

[-Maccio-]

Anche oggi 30" di cardio pre-colazione.
Incredibile,ma con una corsetta a prima mattina mi spanno subito,ritenzione idrica che sparisce di botto.

Pettorali oggi


Pensavo a
Chest press 3x8
Croci cavi alti 4x10
Distensioni manubri su inclinata 6x6/8

Spalle con
Arnold press 3x6/8
Alzate laterali 3x6/8
Shoulder press 4xmax

[lukasmile]

togli la shoulder che risulta ridondante e metti qualcosa per la parte posteriore dei deltoidi e per i trapezi. ovviamente sempre che queste due zone tu non le voglia allenare in un secondo workout!

[-Maccio-]

togli la shoulder che risulta ridondante e metti qualcosa per la parte posteriore dei deltoidi e per i trapezi. ovviamente sempre che queste due zone tu non le voglia allenare in un secondo workout!

Giorno Luca

Deltoidi posteriori e trapezi vanno con il wo del dorso di domani
La shoulder è da pump

[Varret]

Prova anche a fare la shoulder press in piedi al contrario... ti fa tirare di quegli urli favolosi e poi è eccellente.