-Maccio Inside-

[-Maccio-]

Colazione
70gr di pane
200ml albumi +1rosso
90gr sgombro al naturale

Pranzo
80gr pane
250gr petto di pollo
2 cucchiai olio

Spuntino (prewo)
banana+pro

Spuntino (post wo)
Gainer

Cena
100gr pane
300gr pollo
2 cucchiai olio
insalata

Pre nanna vedremo

[-Maccio-]

Ecco l'ipotetico WO di oggi

Stacchi 5x6-4-2-2-6 (tenteremo i 2 stacchi con 140-150kg) Le 2 serie da 6 con scrollata incorporata
Vertical Row presa stretta 3x6-6-8
Leg curl 3x6-8
Trazioni 3xmax
Leg Curl 3x8-10
Lat machine 4x8-6-4-2
Alzate laterali busto flesso 3x8

[-Maccio-]

Il secondo ha un range di ripetizioni più elevato che mi permette di dareu na pompata in più ai femorali già cotti.
In teoria al posto del secondo curl ci andrebbero gli stacchi a gambe tese (cosi come a posto del row ci andrebbe il rematore con bilanciere),ma mi sono accortoche non riesco a completare (dopo gli stacchi) questo genere di esercizi,perché la presa delle mani mi cede.
Quindi non rimane che potenziare la presa o comprare i ganci/lacci da sollevamento,perché altrimenti rischio 'na bella tendinite

[lukasmile]

però non vedo l'utilità di spaccarti i femorali due volte alla settimana, perchè poi li alleni pure con le gambe, giusto?

[-Maccio-]

però non vedo l'utilità di spaccarti i femorali due volte alla settimana, perchè poi li alleni pure con le gambe, giusto?

No,ho levato esercizi specifici per i femorali durante l'allenamento delle gambe.
Ne risentono giusto un pò durante lo squat,ma niente stacchi ne leg curl al giovedì

[-Maccio-]

ti dirò, non mi piace molto...passi il resto ma invertirei le trazioni con il leg curl sostituendo la seconda serie di quest'ultimo con la pressa per del classico pump.

La pressa con i piedi in alto?

[-Maccio-]

esatto...2-3 serie da 12-15 reps..
ps: anche io oggi gambe

Squatta squatta! Muahahaha!

[-Maccio-]

Stacchi da terra 8-6-4-1-1 80kg-100kg-120kg-140kg
Micidiali,veramente micidiali,ma la presa tende a cedere

Vertical row presa stretta 3x6 100kg
Bono,ma meglio il rematore classico

Leg curl 3x8 40kg
Ahi,i femorali si sono già belli stiracchiati con gli stacchi

Trazioni 3xmax
Classiche e ottime,un must

Pressa piedi alti 3x15 260kg
Tenchiù kalos

Lat machine 4x8-6-4-2 70kg-80kg-90kg-100kg
Putenza! Fatte tutte lentissime in fase negativa (4 secondi)



Colazione
Gainer

Spuntino
200ml albumi+80gr affettato magro+ 30gr gallette

Pranzo
150 pasta integrale+1 cucchiaio olio
250gr petto di pollo

Spuntino
Crackers

post wo
Gainer

Cena
140gr tonno al naturale
mozzarella (media)
insalata+ condimento
Gelato alla soia (bono,alla faccia!)

[massy88]

Molto bene maccio!!Wo degno di te!!
Ho appena notato che ci alleniamo i soliti giorni
Notte

[-Maccio-]

Molto bene maccio!!Wo degno di te!!
Ho appena notato che ci alleniamo i soliti giorni
Notte

Grazie massy! La scheda piuttosto come va? ti ci trovi?

Oggi relax e studio per gli orali di venerdì ,domani gambe

[-Maccio-]

Oggi gambe.

Squat 8-6-4-4-2-8
Leg press 8-6-6-12
Leg extension 8-6-6-12
Squat 3x15
Calf seduto 3x8-10
Calf alla pressa 3x8-10

Che ne dite?

ps: 45 su 45 alle prove scritte!

[zanelike]

Oggi gambe.

Squat 8-6-4-4-2-8
Leg press 8-6-6-12
Leg extension 8-6-6-12
Squat 3x15
Calf seduto 3x8-10
Calf alla pressa 3x8-10

Che ne dite?

ps: 45 su 45 alle prove scritte!

lo squat lo differenzi?

[massy88]

Grazie massy! La scheda piuttosto come va? ti ci trovi?

Oggi relax e studio per gli orali di venerdì ,domani gambe

Ciao maccio...
La scheda per adesso ho fatto solo 2 wo su 4 settimanali! Il 1° wo, quello del petto, non mi è piaciuto molto...la prossima settimana lo provo a variare come ti ho già scritto nel mio diario! quello del dorso di ieri è andato benone! Oggi mi aspettano le gambe
In bocca al lupo x gli orali di domani...

PS: a proposito eri tu che bevevi le proteine nell acqua oppure me lo sono sognato?? In caso fossi tu, mi potresti dire come si chiamano queste pro?Grazie amico

[-Maccio-]

Le ProNos ottime ,stimolano anche l'NO


Sì lo quat lo differenzio Zane,il secondo lo faccio a piedi moolto ravvicinati.

[zanelike]

Le ProNos ottime ,stimolano anche l'NO


Sì lo quat lo differenzio Zane,il secondo lo faccio a piedi moolto ravvicinati.

hihihihihihih qnd te la senti prova ciò: fallo alla fine anche dei polpacci