-Maccio Inside-

[-Maccio-]

è più piccola dell'altra,però è più nuova a aperto da tre mesi,però ha tante cose che nell'altra non c'erano,tipo il rack,la panca inclinata per il petto,la macchina per l'addome con i pesi,poi il boss è uno che ci capisce mi sembra,poi è presnte

Bona.
Che genete gira? ci sono i bestioni?

[ross1970]

ma senti ieri pomeriggio,c'era due o tre ragazzi non erano enormi,ma piacevoli a vedere un bel fisico,sui 74-75kg con una bf 10-11%,però tranquilli non esaltati

[-Maccio-]

ma senti ieri pomeriggio,c'era due o tre ragazzi non erano enormi,ma piacevoli a vedere un bel fisico,sui 74-75kg con una bf 10-11%,però tranquilli non esaltati

Bhe oh,alla faccia beati loro




Ieri mi son preso una giornata libera per quando riguarda l'aspetto mangereccio.

Colazione
Gainer

Spuntino
50gr gallette di mais (troooppo bone) +80gr tacchino

Pranzo
....500gr di pollo+200ml albumi+1 pacchetto di crackers integrali

Spuntino
1 banana

Cena
(ho cenato dalla mia ragazza e la madre ormai mi fa trovare sempre pollo e uova,visto che sa che mi piacciono xD)
300gr petto di pollo
3 uova sode
2 mozzarelline di bufala (sbaaav)

Pre nanna
300ml latte di capra con qualche biscotto pucciato


oggi torniamo in riga

Colazione
pro+2 banane

spuntino 1
35gr gallette+80gr affettato

spuntino 2
30gr gallette + 200ml albumi

pranzo non so,credo solite cose

[ross1970]

ma quanto pesi te?

[-Maccio-]

80kg all'incirca x 176 (o qualcosa in meno)

[-Maccio-]

Quel pranzo di ieri
140pro in una botta

non volevo postarlo infatti

[-Maccio-]

Ahahahaha!povero kalos xD

[ross1970]

80kg all'incirca x 176 (o qualcosa in meno)

cavoli lamentati,allora io sono 1,68x68kg,io sono un secco mica te,stai bene

[-Maccio-]

cavoli lamentati,allora io sono 1,68x68kg,io sono un secco mica te,stai bene

Eh,ma la bf ultimamente si sta alzando ,io ci provo a metter su peso,ma evidentemente il mio limite (per ora) è basso.
Il mio peso ideale (tirato) è attorno ai 76kg,però me vedo troppo secco poi

[-Maccio-]

Colazione
pro+2 banane

spuntino 1
35gr gallette+80gr affettato

spuntino 2
30gr gallette + 200ml albumi

Pranzo
300gr petto di pollo
1 pacchetto di crackers integrali+2 pomodori col riso

Spuntino
(eccoci davanti al mc ...maledetto!)
Mc salad con petto di pollo grigliato (se di pollo si tratta) e coca cola 0

Cena
(scappo al mc e.... -.-') pizza margherita

prenanna
pro in acqua.

domani quad polpacci e terza prova

[-Maccio-]

Il fine settimana è sempre un casino com il fatto che mi sballottano qui e li,ma io ci provo a fare il bravo

[-Maccio-]

Foto fresche
Sta migliorando o no il braccio? Scusate la pessima imitazione delle pose

ps:terza prova finita in mezz'ora

[lukasmile]

ti vedo più asciutto

complimenti per la prova!

[-Maccio-]

Oggi petto spalle

C'è stato un cambiamento di programma,visto che la mia ragazza si è appena iscritta in palestra.

Giorni di allenamento: lunedì,martedì,giovedì,venerdì (invece di giovedi riposo e mercoledì allenamento)
Quindi cambiamo i gruppi muscolari: le gambe si spostano a giovedi e il petto a lunedì

[-Maccio-]

Panca piana 3x8-6-4 65kg-75kg-85kg
Alternata a
Panca inclinata 3x8-6-4 57kg-67kg-77kg
Questa combo rimane ancora imbattibile
Chiedo feedback a luka visto che la usa

Chest press 3x6 100kg
Pump assurdo. Il sinistro ad un certo punto ha ceduto però

Distensioni su inclinata manubri 3x12 22kg-22kg
Ahi ahi.Il petto alto sta uscendo a meraviglia però

Cross over cavi 3x10 35kg-35kg
Sensazione meravigliosa

Distensioni manubri seduto 3x8 22kg-22kg
in SS con
Alzate laterali seduto 3xmax 8kg-8kg
Amo le distensioni,dubito ci sia qualcosa di meglio per le spalle. Serie massacrante

Alzate laterali monoarticolari manubrio 3x8 18kg
Oddio.Assurdo veramente. Mi si è pure stirato il muscolo e sono rimasto dolorante per mezz'ora.Ovviamente poi si è ripreso


Domani inizio ad allenarmi con la mia dolce metà,vediamo che ne esce fuori