-Maccio Inside-

[ross1970]

si hai ragione anche te,ma le prefabbricate stile come mi fà manx con tutti i fondamentali mi stanno facendo capire cos'è più efficace,comunque ho sempre bisogno di lui,come lui del suo mentore,ogni tanto io mi alleno a istinto,è l'unico modo,comunque è più facile aiutare gli altri che se stessi.
Sembra una barzelletta ma almeno è così.

[-Maccio-]

si hai ragione anche te,ma le prefabbricate stile come mi fà manx con tutti i fondamentali mi stanno facendo capire cos'è più efficace,comunque ho sempre bisogno di lui,come lui del suo mentore,ogni tanto io mi alleno a istinto,è l'unico modo,comunque è più facile aiutare gli altri che se stessi.
Sembra una barzelletta ma almeno è così.

Eh sì,una mano fa sempre comodo.
Poi ovviamente anche cambiare semplicemente la disposizione degli esercizi di una scheda da quel tocco personale al tutto.

[ross1970]

quoto alla grande

[Varret]

Non c'è niente che non va per quanto ne so io. Cioè, se non ci fosse di mezzo la frutta secca direi che non è molto furbo prendere le pro ad assimilazione veloce, ma dato che la frutta secca è in mezzo allora non saprei

Varret,ad occhio,a quanto mi stimi la bf?(tenendo presenti le foto postate)
Giusto per avere una vaga idea....non che voglia mangiarmi altri dolci se è bassa eh!

Azzarderei un 12-13%. Sentiamo cosa dicono gli altri (se qualcuno ci caga )

[lukasmile]

io dico al massimo intorno all'11, se non di meno!!!

[-Maccio-]

Rieccomi!

Inizio WO ore: 15.20
Fine WO ore: 16.20

Trazioni alla sbarra 4xmax
Senza sovraccarico,non sono un asso nelle trazioni e mi sono accorto che è meglio farne molte (molte nel mio caso significa 20-12) che poche ma pesanti.Ottime per iniziare
YouTube - 18 yo, Italian Body builder
edit: ahaha si sentono anche i commenti xD
La presa va bene così? O ancora più larga?

Rematore 3x5(a braccio) 48kg
Pesante.Le prime serie vanno,poi,specialmente l'ultima è distruttiva.
Lo dimostra il video che posterò a breve con cheating a gogo ed esecuzione di caccapupù

YouTube - Rematori


Pulley alto 3x10 80kg
La prima serie ho provato a farla con 90kg,ma sono arrivato a 7 ripetizioni.
Esercizio da rimuovere comunque e da sostituire con le trazioni alla sbarra a presa stretta.

Dorsali alla pectoral 3x12 40kg
Buoni,ottimo pompaggio

Scrollate manubri 3x12 33kg-33kg
Buone buone.Mi piace lavorare con i trapezi

Alzate laterali a busto flesso 3x10 16kg-16kg
Lavoro abbastanza bene con i deltoidi posteriori.Forse si poteva alzare leggermente.


Ottimo WO,veloce ma pesante.A breve aggiungo i video e qualche foto

YouTube - 18 yo italian bodybuilder





Cavolo ! youtube me li ha distrutti sti video,che qualità di merda!

[lukasmile]

fratè per le trazioni cerca di arrivare al petto se ci riesci, perchè vedo che sali su con facilità molto buone cmq
il rematore non è perfetto come esecuzione, cerca di tenere la schiena sempre parallela alla panca
cmq hai davvero degli ottimi carichi, complimenti

[-Maccio-]

fratè per le trazioni cerca di arrivare al petto se ci riesci, perchè vedo che sali su con facilità molto buone cmq
il rematore non è perfetto come esecuzione, cerca di tenere la schiena sempre parallela alla panca
cmq hai davvero degli ottimi carichi, complimenti

Ok per il petto sù.

La serie di rematori che ho filmato era l'ultima delle 6,infatti è stata un pò una sfida.
Mi son detto: "A costo di tirare il manubrio su con 2 mani la faccio!"

[-Maccio-]

Ah,per l'alimentazione..
Seguita a puntino,tranne per il panino saltato sta mattina (sostituito con una barretta pesoforma 8pro 15carb e 2gr credo) e ho aggiunto 2 banane prima del wo.
Ho pranzato troppo presto sapevo che avrei fatto ben poco (o almeno ne avevo l'impressione) quindi ho preferito ricaricare un pò di carbo.
Meglio ingrassare che essere fiacchi in palestra

[lukasmile]

Ok per il petto sù.

La serie di rematori che ho filmato era l'ultima delle 6,infatti è stata un pò una sfida.
Mi son detto: "A costo di tirare il manubrio su con 2 mani la faccio!"

allora complimenti per la determinazione
per l'alimentazione, come hai detto tu, meglio caricare qualche carbo in più che rischiare di essere mosci in palestra, sopratutto noi che siamo discretamente "secchi"

[-Maccio-]

allora complimenti per la determinazione
per l'alimentazione, come hai detto tu, meglio caricare qualche carbo in più che rischiare di essere mosci in palestra, sopratutto noi che siamo discretamente "secchi"

giusto!
viva la secchezza discreta

Domanda...le fave vanno bene a cena sì?
Non ne conosco i valori nutrizionali,ma non credo contengano molti carbo

[lukasmile]

ma guarda non importa se i carbo li assumi a pranzo o a cena, l'importante è che rientrino nella quota di carbo giornaliera
ma la dieta te la sei fatta mettere a posto nella sezione alimentazione?

[-Maccio-]

ma guarda non importa se i carbo li assumi a pranzo o a cena, l'importante è che rientrino nella quota di carbo giornaliera
ma la dieta te la sei fatta mettere a posto nella sezione alimentazione?

si è stata leggermente aggiustata

Non credevo che fosse uguale assumere carbo a pranzo o cena.Questa mi è nuova.
Credevo che fosse sconsigliato assumere carbo in tardo pomeriggio,almeno in definizione

[lukasmile]

no no, assolutamente no. piuttosto cambia qualcosa se li assumi pre-workout(sconsigliato) o post-workout(consigliato per la migliore risposta insulinica).
avevo pure io la tua convinzione, fin quando non mi hanno ripreso alcuni moderatori in sezione dieta

[-Maccio-]

no no, assolutamente no. piuttosto cambia qualcosa se li assumi pre-workout(sconsigliato) o post-workout(consigliato per la migliore risposta insulinica).
avevo pure io la tua convinzione, fin quando non mi hanno ripreso alcuni moderatori in sezione dieta

Buono a sapersi insomma!
Comunque per il picco d'insulina e per velocizzare la rigenerazione del glicogeno metto sempre un cucchiaino di zucchero nello shake proteico post allenamento.