-Maccio Inside-

[Andrio]

Ti faccio qualche mia personalissima correzione

X Andrio



Panca piana 5x5
,qui ogni volta cerca di aumentare il peso complessivo di un 2.5% e quando porti a termine il 5x5 allora lo aumenti ancora
Manubri su piana 4x8
Manubri su inclinata 12-10-8-6
Croci su piana3x6-8
Dips3x8
Pectora4x12-15

Trazioni prone 4xmax
Lat machine 4x8
Row machine 12-10-8-6-4
Pulley alto 3x6-8
Trazioni inverse 4xmax

Squat al parallelo 12-10-8-6-4
Leg press obliqua 4x8
Squat culo a terra 4x12
Leg press orizzontale 4x10
Leg curl 3x8

<la panca scott non mi piace molto>
Curl manubri alternato seduto su panca e schienale a 45-50gradi 4x6-8
curl bilancere 4x8
Curl hammer 3x8
Cavo alto pump 3x15

Panca stretta 3x6-8
Distensione manubrio 2 mani dietro la testa 3x10
Frenc press 10-8-8-6
Push down 3x10-15

Distensioni manubri (suppongo sia il lento avanti man ) 12-10-8-6
-4
Alzate laterali seduto 4x8
Alzate laterali busto flesso 3x8
Tirate al mento manubri 8-6-6
o con bilancere ez

spero sia chiaro ciò che a mio parere ho 'corretto'

[-Maccio-]

Ottimo Andrio.
Gli abbinamenti?

Vedi meglio una 3 o una 4 split?

Si potrebbe anche fare un:

Lunedì: petto
Martedì:dorso-spalle
Venerdì: gambe
Lunedì: braccia-addome

Il tutto con cardio alla fine.

Che dici?

[Andrio]

Ottimo Andrio.
Gli abbinamenti?

Vedi meglio una 3 o una 4 split?

Si potrebbe anche fare un:

Lunedì: petto
Martedì:dorso-spalle
Venerdì: gambe
Lunedì: braccia-addome

Il tutto con cardio alla fine.

Che dici?

vedo meglio su una 4 split visto che gli esercizi x singolo gruppo muscolare comunque non sono pochi e poi sono intensi
lunedì martedì giovedì venerdì
petto
dorso
gambe + tric
spalle + bicep
oppure addirittura su 5 giorni ed il quinto ti fai bicep e tric

[Andrio]

Addome 2 volte a settimana e cardio a fine wo

[cla89]

amico vedo un pò troppo volume nel petto, capisco sia un punto debole ma non è allenandolo di più ma è allenandolo meglio che migliorerai la situazione.

[-Maccio-]

Triceps dopo gambe no,già sono indietro e dopo aver pompato le zampette sono distrutto.
L'addome casomai faccio 3 giorni a settimana e lo alleno alla mattina

Per il restomi attrezzo su una 4 split allora

[-Maccio-]

amico vedo un pò troppo volume nel petto, capisco sia un punto debole ma non è allenandolo di più ma è allenandolo meglio che migliorerai la situazione.

Il volume e l'intensità sono i cardini base di questa scheda.

Voglio vedere come reagisce e nel caso si modifica/leva qualcosa.

[Andrio]

Triceps dopo gambe no,già sono indietro e dopo aver pompato le zampette sono distrutto.
L'addome casomai faccio 3 giorni a settimana e lo alleno alla mattina

Per il restomi attrezzo su una 4 split allora

ok allora,vedi tu come organizzarti meglio x una 4 split

[-Maccio-]

Aribongiorno torelli.
Oggi Legs day che palle

Puntiamo a 4x212 di squat al parallelo oggi. Muahauahuha!

[Andrio]

Aribongiorno torelli.
Oggi Legs day che palle

Puntiamo a 4x212 di squat al parallelo oggi. Muahauahuha!

buongiorno carissimo
in bocca al lupo

[-Maccio-]

O crepa lui o crepo io


Come va André?

[Andrio]

O crepa lui o crepo io


Come va André?

tutto ok grazie,or ora sto 'richiamando' a modo mio il dorso

[-Maccio-]

Cioè?
Del tipo :" Ah dorsooooo! Vieni!"












sì lo so ,questa è veramente triste...

[Andrio]

Cioè?
Del tipo :" Ah dorsooooo! Vieni!"












sì lo so ,questa è veramente triste...

diciamo che viene sempre e molto molto bene

[-Maccio-]