-Maccio Inside-

[Andrio]

Pulley basso 3x8-max-max 70kg
aumentato e aumentabile

Trazioni 4xmax
Niente. Le ho lasciate stare per troppo tempo ed ecco i risultati.mi vergogno quasi..sigh!

Pulley alto 10-8-8-10 65kg-70kg
Ottimo

Lat machine3x15 45kg
Strapump,poi un pò di posing e via i biceps

Curl bilanciere 3x8-max-max 25kg+10kg asta

Curl bilanciere angolato 6-6-4 30kg-35kg (+10asta)

Hammer busto flesso 3x8 2x20kg

15 cardio

ottimo caro
prossima volta che sto a roma e prevedo di allenarmi li,ti faccio sapere in anticipo così ti organizzi e ci si allena insieme alla myster gym

[-Maccio-]

Attendo con impazienza Andrio

Quando pensi di tornare in capitale?

[Andrio]

Attendo con impazienza Andrio

Quando pensi di tornare in capitale?

ormai è molto più probabile ke torno a roma piuttosto ke a frosinone
comunque in capitale non prima di 4 settimane compresa questa,nei prossimi giorni sarò anche impegnato in un nuovo 'progetto' ke mi porterà via tempo soprattutto nel week end

[-Maccio-]

Azz...
Anche tu alle prese con gli occhiali a raggi x?

[Andrio]

Azz...
Anche tu alle prese con gli occhiali a raggi x?

wut?

[-Maccio-]

il progetto di cui parlavi...
Io ci stò lavorando.

Sono a buon punto.

Spogliando una ragazza e indossando gli occhiali da me progettati,la si vedrà effettivamente nuda.
Ancora qualche modifica e siamo occhei

[Andrio]

il progetto di cui parlavi...
Io ci stò lavorando.

Sono a buon punto.

Spogliando una ragazza e indossando gli occhiali da me progettati,la si vedrà effettivamente nuda.
Ancora qualche modifica e siamo occhei

è tutt'altra cosa
poi a me basta uno sguardo e mi si spogliano da sole

[-Maccio-]

Giorno ragazzuoli.

Oggi rest.

Appena fatto megapappone a base di:

3 tazzine di caffè,1 cucchiaio di pro alla vaniglia,2 scoops di gainer al cioccolato,un cucchiaino di cacao amaro.
Prese anche 2 capsule di thè verde e il multivit.

Ci manca solo d'andare ar cesso.

EDIT:mi corrego,nn manca più nulla.

[lukasmile]

buongiorno mattè

[-Maccio-]

Luca buondì!

Che abbiamo in programma oggi?

[lukasmile]

anche io rest
ieri ho fatto petto e bicipiti, lunedì feci dorso e addome
si riprende domani e si conclude la settimana venerdì

[-Maccio-]

Ottmo ottmo.

Io concludo sabato mattina. Oggi e domani riposo,giusto un pò di addome .

Spuntino: 80gr petto di pollo affettato,80gr bresaola,2 pacchetti di crackers integrali

[-Maccio-]

Ragazzi buongiorno a tutti!

[Andrio]

Buongiorno caro

[-Maccio-]

X Andrio



Panca piana 5x5
Manubri su piana 4x8
Manubri su inclinata 12-10-8-6
Croci su piana3x6-8
Dips3x8
Pectora4x20

Trazioni prone 4xmax
Lat machine 6-6-6-12
Row machine 6-6-6-12
Pulley alto 3x6-8
Trazioni inverse 4xmax

Squat al parallelo 12-10-8-6-4
Leg press obliqua 4x10
Squat culo a terra 4x12
Leg press orizzontale 4x10
Leg curl 3x8

Panca scott 10-8-8-6
Curl bilanciere 3x8
Curl manubri alternato 3x12
Curl hammer 3x8
Cavo alto pump 3x15

Panca stretta 3x6-8
Distensione manubrio 2 mani dietro la testa 3x10
Frenc press 10-8-8-6
Push down 3x10-15

Distensioni manubri 10-8-6-6
Tirate al mento manubri 8-6-6
Alzate laterali seduto 3x12
Alzate laterali busto flesso 3x8