diario di smartis85

[giopal84]

a sto punto posto io il suo allenamento, visto che la donna è andata a nanna

WO 24/09/2010

B-

Sumo dai rialzi 5cm 6x3 28kg (abbiamo scoperto che il bil è da 8kg! buon incremento qui, ma ancora molto margine.. vediamo di partire da qui nel 5x5 settimana prossima!!)
Press 4x5 12kg (idem sopra)
Traz facilitate prone 3x6 BW-40kg
crunch 3x10

decompressione

[spot86]

Ehilaaaaaaaaaa

[giopal84]

inizio allenamento nuovo..

WO 27/09/2010

A-
Front Squat 5x5 12kg
Panca 5x5 18kg
Stacchi gambe tese manubri 10x2 4kg
Rematore Bil 5x5 12kg
Croci + pull over 10x2 4kg

nulla da segnalare.. le ho fatto mantenere i pesi stabili come la scorsa volta perchè aumentava molto il volume.. la prossima volta si aumenta, perchè ha detto che i pesi erano leggeri!!

[giopal84]

WO 29/09/2010

B-
1.Sumo DL 5x5 28kg (bene, prossima volta si aumenta considerevolmente..)
2.Press 5x5 12kg (bene)
a.Affondi 10x2 4+4kg
3.Trazioni 5x5 -35kg (aumentato di 5kg)
b.Croci man + pull over 10x2 4kg (non gli piace tanto il pull over.. forse la prossima settimana va a cagare..)

[spot86]

bene

i pesi falli mettere in modo che l'ultima rep dell'ultimo set sia impegnativa (non ci si deve ammazzare, ma le deve servire concentrazione x completarla)

e falla venire da noiii Sabato!!

[giopal84]

naturalmente la disgraziata non viene domani da noi

WO 01/10/2010

A-
Front Squat 5x5 16kg (..)
Panca 5x5 18kg (anche qui si aumenticchia)
Stacchi gambe tese manubri 10x2 4kg (OK)
Rematore Bil 5x5 16kg (aumentato di 4kg)
Croci 10x2 6kg (la faccio ritornare a 4kg dalla prossima volta.. ho paura che fa un rom ridotto..

[spot86]

sei un froci che non sa fare l'istruttore

il FS già l'aveva fatto a 12kg e si era detto di aumentare...!!
le croci spiegaglieleee!

[giopal84]

sei un froci che non sa fare l'istruttore

il FS già l'aveva fatto a 12kg e si era detto di aumentare...!!
le croci spiegaglieleee!

si è dimenticata la prossima volta non ci sono caxxi, e si aumenta.. le croci ora le sa

p.s. thirteen "è una cagata pazzesca" (cit.)

[giopal84]

naturalmente la disgraziata non viene domani da noi

WO 01/10/2010

A-
Front Squat 5x5 16kg (..)
Panca 5x5 18kg (anche qui si aumenticchia)
Stacchi gambe tese manubri 10x2 4kg (OK)
Rematore Bil 5x5 16kg (aumentato di 4kg)
Croci 10x2 6kg (la faccio ritornare a 4kg dalla prossima volta.. ho paura che fa un rom ridotto..

la ragazza aveva fatto 16kg di front.. aveva sbagliato a dirmelo l'altra volta bene così.. la prossima volta però o stiamo stabili oppure si aumenta gradualmente

[giopal84]

2° WO 05/10/2010

B-
1.Sumo DL 5x5 32kg (+4kg)
2.Press 5x5 16kg (+4kg doveva fare 14, ma in quella palestra non esistono i pesetti da 1kg )
a.Affondi 10x2 4+4kg
3.Trazioni 5x5 -35kg (-)
b.Croci man 10x2 4kg

[spot86]

la bimba ingrana!!
tempo altri 10 giorni e si accorgerà dei risultati...

[giopal84]

[giopal84]

aggiorno con ritardo l'andamento dei WO..

3° WO A - 07/10/2010

A-
Front Squat 5x5 16kg (..)
Panca 5x5 18kg (forse la prossima volta si aumenta)
Stacchi gambe tese manubri 10x2 4kg (OK)
Rematore Bil 5x5 16kg (-
Croci 10x2 4kg (OK)

ora la bimba è un po malaticcia, quindi si salta qualche giorno di allenamento, riprenderà tra mercoledì e giovedi!!

[giopal84]

ormai da 15gg che la disgraziata si riposa.. si, è stata malata per 4-5gg, ma è da 1 settimana che potrebbe ricominciare, ma non ne ha voglia.. tante botte le devo dare

[giopal84]

molto pene!! ieri ha ripreso la scheda.. ha scalato tutti i pesi, però l'importante è ricominciare!! domani vediamo come va con lo stacco..