ciao a tutti ragazzi dopo 5-6 tentativi andati male, ho deciso di aprire questo diario dove metterò tutto quello che mi magno durante il dì, e i miei allenamenti!!! 'sperando che sia la volta buona' cit. 
ecco i dati:
Altezza: 170 cm Peso attuale: 67kg
Massa grassa: 29,41% circa
Peso massa magra: 47,3 kg circa
Obiettivo: arrivare a fine maggio col peso di 62-63 kg!! Tagliando solo massa grassa!!! grasso accumulato tutto dalla vita in giù.. specie su glutei, cosce e polpacci!!
Metabolismo basale: 370 + (21,6 x 47,3) = 1390 kcal (calorie per tenere in vita l’organismo, solo per il fatto di respirare e del battito cardiaco)
Fabbisogno energetico: 1390 x 1,2 = 1670 kcal (calorie per tenere in vita l’organismo di una persona Poco Attiva.. Queste sono le calorie che necessita il nostro corpo per MANTENERE il proprio peso)
per le prime 2 settimane, Per il taglio di grasso attuerei un taglio di 2400 kcalorie alla settimana cioè 1780 x 7 (i giorni della settimana) = 11690, se vediamo che nn hai risultati, abbassiamo a 3000-3200 il taglio!!!
fanno 9300 Kcal circa a settimana!! quindi dieta da 1300 kcal\gg circa!!!
avevo impostato una cosa tranquilla, visto che non ha mai seguito una dieta per bene..
proteine: 100 gr \ grassi 50 gr\ carboidrati 120 = 1330 Kcal
ecco un'idea con le variazioni di luna80:
COLAZIONE:
-200 gr Latte di vacca UHT, parzialmente sc \ 125 gr yogurt
- 50 gr cereali \ 5 fette biscottate con miele o marnellata
- 3 noci \ 5 mandorle \ 2 cucchiaini di arachidi
SPUNTINO META' MATTINA:
- 2 fette pan carrè (33 gr)\ tramezzino + 10 gr maionese + insalata + 40 gr tonno \ 30 gr affettati magri questo primo spuntino a dire la verità non mi piace molto, il secondo lo vedo molto meglio
o
-30 gr di bresaola (3 fette)\ arrosto tacchino\ prosciutto crudo sgrassato + 3 noci \ 5 mandorle \ 2 cucchiaini di arachidi + 1 frutto (200 gr)
PRANZO:
- 50 gr pasta \ 50 gr riso \ 80 gr pane integrale
- 100 gr carne bianca o rossa o pesce (tre volte alla settimana inserire salmone o sgombro, sennò scegliere fra merluzzo, tonno o platessa, etc...) o frittata di 3-4 uova
- lattuga \ spinaci etc... a volontà
- 10 gr (1 cucchiaio) olio EVO \ 15 gr maionese
non male, ma eviterei la maionese...non la vedo bene, meglio l'olio evo
SPUNTINO META' POMERIGGIO:
- 125 gr yogurt + 1 frutto (200 gr) + 10gr di frutta secca
o
- 2 fette pan carrè \ tramezzino + 10 gr maionese + insalata + 40 gr tonno \ 30 gr affettati anche qui come al mattino questo spuntino non mi piace, il primo lo vedo molto meglio
CENA:
[Come a pranzo (vario naturalmente la fonte proteica tra quelle indicate e anche la verdura che scelgo principalmente tra quella a foglia verde) senza la pasta!!!!!]
- 150 gr carne bianca o rossa o pesce (tre volte alla settimana inserire salmone o sgombro, sennò scegliere fra merluzzo, tonno o platessa, etc...) o frittata di 3-4 uova
- lattuga \ spinaci etc... a volontà
- 10 gr (1 cucchiaio) olio EVO \ 15 gr maionese
ok, vedi sopra per quanto riguarda la maionese
PRE-NANNA:
se hai fame magnati uno yogurtino (125 gr) \ fiocchi di latte (60 gr) \ grana\parmigiano (30 gr)
ok, il top sarebbe uno yougurt greco (total fage 0%), 60g di fiocchi di latte poverina manco si vedono
ecco i dati:
Altezza: 170 cm Peso attuale: 67kg
Massa grassa: 29,41% circa
Peso massa magra: 47,3 kg circa
Obiettivo: arrivare a fine maggio col peso di 62-63 kg!! Tagliando solo massa grassa!!! grasso accumulato tutto dalla vita in giù.. specie su glutei, cosce e polpacci!!
Metabolismo basale: 370 + (21,6 x 47,3) = 1390 kcal (calorie per tenere in vita l’organismo, solo per il fatto di respirare e del battito cardiaco)
Fabbisogno energetico: 1390 x 1,2 = 1670 kcal (calorie per tenere in vita l’organismo di una persona Poco Attiva.. Queste sono le calorie che necessita il nostro corpo per MANTENERE il proprio peso)
per le prime 2 settimane, Per il taglio di grasso attuerei un taglio di 2400 kcalorie alla settimana cioè 1780 x 7 (i giorni della settimana) = 11690, se vediamo che nn hai risultati, abbassiamo a 3000-3200 il taglio!!!
fanno 9300 Kcal circa a settimana!! quindi dieta da 1300 kcal\gg circa!!!
avevo impostato una cosa tranquilla, visto che non ha mai seguito una dieta per bene..
proteine: 100 gr \ grassi 50 gr\ carboidrati 120 = 1330 Kcal
ecco un'idea con le variazioni di luna80:
COLAZIONE:
-200 gr Latte di vacca UHT, parzialmente sc \ 125 gr yogurt
- 50 gr cereali \ 5 fette biscottate con miele o marnellata
- 3 noci \ 5 mandorle \ 2 cucchiaini di arachidi
SPUNTINO META' MATTINA:
- 2 fette pan carrè (33 gr)\ tramezzino + 10 gr maionese + insalata + 40 gr tonno \ 30 gr affettati magri questo primo spuntino a dire la verità non mi piace molto, il secondo lo vedo molto meglio
o
-30 gr di bresaola (3 fette)\ arrosto tacchino\ prosciutto crudo sgrassato + 3 noci \ 5 mandorle \ 2 cucchiaini di arachidi + 1 frutto (200 gr)
PRANZO:
- 50 gr pasta \ 50 gr riso \ 80 gr pane integrale
- 100 gr carne bianca o rossa o pesce (tre volte alla settimana inserire salmone o sgombro, sennò scegliere fra merluzzo, tonno o platessa, etc...) o frittata di 3-4 uova
- lattuga \ spinaci etc... a volontà
- 10 gr (1 cucchiaio) olio EVO \ 15 gr maionese
non male, ma eviterei la maionese...non la vedo bene, meglio l'olio evo
SPUNTINO META' POMERIGGIO:
- 125 gr yogurt + 1 frutto (200 gr) + 10gr di frutta secca
o
- 2 fette pan carrè \ tramezzino + 10 gr maionese + insalata + 40 gr tonno \ 30 gr affettati anche qui come al mattino questo spuntino non mi piace, il primo lo vedo molto meglio
CENA:
[Come a pranzo (vario naturalmente la fonte proteica tra quelle indicate e anche la verdura che scelgo principalmente tra quella a foglia verde) senza la pasta!!!!!]
- 150 gr carne bianca o rossa o pesce (tre volte alla settimana inserire salmone o sgombro, sennò scegliere fra merluzzo, tonno o platessa, etc...) o frittata di 3-4 uova
- lattuga \ spinaci etc... a volontà
- 10 gr (1 cucchiaio) olio EVO \ 15 gr maionese
ok, vedi sopra per quanto riguarda la maionese
PRE-NANNA:
se hai fame magnati uno yogurtino (125 gr) \ fiocchi di latte (60 gr) \ grana\parmigiano (30 gr)
ok, il top sarebbe uno yougurt greco (total fage 0%), 60g di fiocchi di latte poverina manco si vedono
grazie di esserti prestata a questo che sarà un lungo calvario
non mi dite che oggi sono andata male
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