Diario: prima lowcarb della mia vita...

[brosgym]

Come ti senti?
Fra un pò potremmo provare a diminuire di nuovo i fat, ma vediamo settimana prossima.

[straccio_revenge]

Mi sento bene, nel complesso. Comincia a fare caldo però quindi devo cominciare a bere un pò di più.

L'allenamento di oggi dirà qualcosa in più visto che alleno le gambe... cercherò di mantenere se non addirittura aumentare il carico nello squat, se ci riesco vuol dire che sto bene

[straccio_revenge]

Qualche nota sul wo di oggi (non lo scrivo mai, ma ogni tanto...)

Leg Extension 5x8 20-20-25-30-35kg
Tricipiti alla lat 5x8 20-20-25-30-30kg

Leg Press 4x8 110kg
French Press 4x8 28kg (se il bilanciere Z pesa 10, ma forse 8 quindi totale 26kg)

Squat 4x8 60-90-80-80kg
Tricipiti con la corda 4x8 20kg

Leg curling 3x8 25kg
Adduttori 3x8 25kg

24' di tapis a velocità e pendenza variabili.

A coppie di due esercizi, in superserie. Da programma dovevano essere 12 rep ma li ho fatti da 8. Non mi piace molto come scheda però, soprattutto lo squat quasi a fine allenamento...

[straccio_revenge]

Tra domani e dopodomani un riepilogo della situazione, magari con le prime foto anche se ho ancora tanto da sgrassare (peccato che le masse non supportino).

Oggi 14-Maggio-2009, 10° giorno, rest.

Colazione:
25g whey
30g arachidi

Spuntino:
100g fesa di tacchino

Pranzo:
250g albumi
15g maionese
nespole... meno di 100g, non le ho pesate

Spuntino (quasi un pranzo bis )
40g parmigiano
30g prosciutto crudo
5 nespole

Cena:
Fagiolini, credo intorno a 100-150g
Melanzane, idem
1 cucchiaio evo
20g parmigiano
nespole, ancora... l'albero ne ha troppe, devo aiutarlo

Pre-nanna:
70g parmigiano

Tot. 1355 kcal, 143g pro, 26.9g cho, 77.8g fat .... calorie quasi da biafra, ad un certo punto della giornata credevo di essere molto più alto... non deve ripetersi più. Come ripartizione dei macro non è andata male, ma quantità troppo modeste.


Per le nespole ho trovato valori discordanti, credo che 5-6% di carbo sia il valore esatto (lo spero almeno )

[brosgym]

Cena poche pro come mai?
Le nespole 6% di carbo

[straccio_revenge]

Non lo so, oggi ho sgarrato tutto. Non ho guardato i valori di melanzane e fagiolini e credevo di essere già altro per via di albumi, tacchino e whey, in realtà mi sono accorto di essere stato troppo basso in calorie.

E' pazzesco, appena abbasso la guardia s***** tutto ... è lo svantaggio di avere poca esperienza e una dieta variabile. Vorrà dire che da domani conteggio tutto di nuovo per riportarmi su valori normali, vorrei stare sulle 1600-1700kcal. Ora vado a mangiare altri 30g di parmigiano e vado a letto (lo conteggio direttamente come 70, visti i 40g di 1 ora fa)

p.s.: ancora non riesco a repparti di nuovo, caspita che giro lungo per ricaricarsi... :/

[brosgym]

Anche se la fai variabile dovresti cercare di buttare giù una schema.

Don't worry x la rep....

[straccio_revenge]

Anche se la fai variabile dovresti cercare di buttare giù una schema.

Eh lo so ma non è facile, tra studio, lavoro, palestra, varie ed eventuali è già un buon risultato riuscire a conteggiare il tutto, per di più non navigo nell'oro quindi vado avanti ad offerte e promozioni, quindi acchiappo quello che trovo

[straccio_revenge]

Quello che ho mangiato ieri 15 maggio 2009, giorno di wo (mi sono allenato in casa, ho distrutto spalle e bicipiti, positivamente )

Colazione:
25g whey
250ml latte ps
30g arachidi

Spuntino:
scatoletta di tonno
30g bresaola

Pranzo:
melanzane rimaste di ieri
lattuga
20g bresaola
35g prosciutto crudo sgrassato
1 cucchiaio evo
200g fragole

Pre wo:
250g fragole

Post wo:
5-6 gallette (non ricordo)
25g whey (la prima volta che le assumo post wo, potenza dell'allenamento a casa)

Post wo 2 (mentre cuocevo lo sgombro alla brace):
20g parmigiano

Cena:
Il suddetto sgombro (bello grosso 180g netti circa)
lattuga
15g evo

Pre nanna:
100g fiocchi di latte

Tot circa: 1776kcal, 157.2g pro, 82.9g cho, 92.2g fat ... ho esagerato coi carbo, la considero una mini ricarica, le fragole erano troppo buone

[brosgym]

Finchè stai sotto i 100g è come se stessi in lowcarb che non è male

[straccio_revenge]

Finchè stai sotto i 100g è come se stessi in lowcarb che non è male

però devo stare un pò più sotto, almeno provarci. Ho introdotto la sprite zero per sedare i miei bisogni di gusto dolce in bocca


Dieta di ieri, 16/05/2009... rest.

Colazione:
25g whey
35g arachidi

Spuntino:
50g grana

Pranzo:
1 sgombro, simile a quello della sera prima.
2 sottilette light

Spuntino:
3 uova intere
1 mela
2 sottilette light

Cena:
200g hamburger tacchino AIA (valori? boh... prendo quelli del petto di tacchino)
1 cucchiaio evo
pomodoro
nespole

Pre-uscita
100g fiocchi di latte

Pre-nanna, di notte:
50g di grana, credo.. forse 40, non ricordo

Totale: 1936 kcal , 189.9g pro, 46.2g cho , 110g fat

[straccio_revenge]

Oggi 17/05/2009, rest.

Colazione:
25g whey
30g arachidi

Spuntino:
niente, mi sono alzato tardi

Pranzo:
120g petto di pollo
1 cucchiaio evo
pomodoro
nespole

Spuntino:
20g bresaola
40g prosciutto crudo
2 sottilette light

Cena:
120g cosce di pollo
fagiolini
cucchiaio di evo
1 simmenthal

Pre nanna, diviso in due manche :
100g grana


Tot:
1460 kcal, 155g pro, 25.1g cho, 82.7g fat ... diciamo che ho rimediato all'eccesso calorico del giorno precedente, anche se non è la stessa cosa...

[brosgym]

L'hamburger di tacchino è più grasso di solito ha almeno il 10-12% di grassi e intorno al 18% di pro.

Senza le bibite light sarei già morto!! (sto provando per la prima volta un psmf!)
Non so se ne hai vicini ma trovo al Carrefour gassosa e chinotto light ottime e prezzo davvero competitivo, oltre alle mitica coca light!!

Anche le dietorelle e le alpenlibe senza zucchero danno morale!!

[straccio_revenge]

Beh, pazienza se gli hamburger sono più grassi della norma, a me piacciono e sono veloci da preparare... in fondo è carne magra no?

Pensa che erano almeno 15 mesi che non bevevo qualcosa diverso dall'acqua durante i pasti (escluse le mega mangiate dei giorni di festa tipo capodanno o natale o pasquetta etc ... e ovviamente le birrette del saturday night )... però ho paura di diventarne schiavo ora

Comunque, riassunto di oggi, giorno di wo:

Colazione:
300ml latte ps + 25g whey

Spuntino:
35g grana

Pranzo:
Gli altri 2 (200g)hamburger di tacchino che avevo comprato, così li ho finiti
50g pomodoro
cucchiaio di evo

Pre wo, diviso in due momenti:
300g fragole
5g creatina

Post wo:
1 yogurt parmalat (era quasi un mese che non ne mangiavo, ne ho approfittato visto che i cho nel post wo ci devono stare)
80g fesa

Cena:
200g filetti di merluzzo findus
100g pomodoro
1 cucchiaio evo
... 8g nero novi 99%

Pre nanna:
35g grana

P.S.: alla fine del wo, complice la luce favorevole, sono riuscito a vedere gli abs... ovviamente contraendo e stirando un pò la pelle, però è un segno... a quanto pare ho una leggera assimetria genetica, spero di riuscire a vederli meglio fra qualche tempo


TOT: 1505kcal, 161.7g pro, 62g cho, 66.1g fat

[brosgym]

E' molto buono l'atteggiamento positivo che stai prendendo!!

Io sono già schiavo delle bevande light!!!