Diario: prima lowcarb della mia vita...

[straccio_revenge]

ho sbagliato:
pro: 2,5/2,7gr x kg

pardòn

ig????
pippe

152-164g di pro in totale, anche se i dati sulla bf sono solo ipotesi ma alla fine non cambia molto, devo abbassarle un pelino.

Grazie mille Giacomo, appena posso ri-rep

Vediamo come va il resto della settimana, stasera o domattina provo a riabbozzare la dieta con i suggerimenti che mi avete dato

[brosgym]

Si la lowcarb è meno dura, riesci ad allenarti meglio e nel medio-lungo dovrebbe darti più o meno lo stesso risultato.

Guarda in una low l'IG non è decisivo, certo non solo per quello un pò di integrale non fa male....

PS: 3,5 sembrava un pò altino!

[straccio_revenge]

Ok, che carbo siano... ma che ne dite se lo faccio dalla prossima settimana in modo da valutare 7 giorni pieni di questo regime alimentare già che ci sono?

Mi riferisco a bassi carbo (30g) nei giorni di rest (4 giorni) e 100g circa nei giorni di wo. Ho una tabella con le rilevazioni di peso da lunedì mattina, non sarebbe interessante esaminare i dati di una settimana?

Poi se mi dite che è meglio che vada in lowcarb da domani e che serve a perdere comunque massa grassa rapidamente io vi seguo, ero solo cuorioso

P.S.: Integrale? Mi viene in mente una tazza di latte con fette biscottate integrali al mattino, dici che ci starebbe? Soprattutto nei giorni di rest in low carb :P

[straccio_revenge]

In attesa di un parere su quell'idea pubblico la sequenza finora:

Inizio dieta lunedì 4 maggio 2009. La sera prima ero andato a mangiare una pizza, ben condita e innaffiata da birra e "altro" quindi il peso è da prendere per quello che è, appena tornato a casa: 73.3kg.

Il peso riportato in seguito si intende, al mattino, appena sveglio, dopo aver urinato.
04/05/2009 - 72.7kg
05/05/2009 - 72.5kg
06/05/2009 - 71.5kg (tra i due rilevamenti c'è anche un bisogno fisicologico )
07/05/2009 - 71.1kg


Riepilogo datgi dieta (approssimativi):

04/05/2009: 1850 kcal, 194g pro, 69.5g cho, 75.5g fat
05/05/2009: 1915 kcal, 173g pro, 29.6 cho, 122g fat
06/05/2009: 1946 kcal, 159g pro, 73.3g cho, 110.7g fat


Continuerò ad aggiornare questo stesso post nei prossimi giorni.

Si capisce qualcosa da questi numeri?

[brosgym]

E' vero che stai sperimentando...ma non pesarti ogni giorno!!!

Comunque ormai ci sei, prova questa settimana, e vediamo, però promettici che se ti senti giù passi subito alla lowcarb!

[straccio_revenge]

E' vero che stai sperimentando...ma non pesarti ogni giorno!!!

Comunque ormai ci sei, prova questa settimana, e vediamo, però promettici che se ti senti giù passi subito alla lowcarb!

Giuro se mi dovessi sentire debole prima di lunedì prossimo faccio una ricarica di carbo e riparto in lowcarb.

Per ora va tutto ok

Mi peso ogni giorno perchè non ho mai fatto una dieta seria con grammature, di solito mi peso ogni 2-3 settimane ma sto cercando di prenderla (psicologicamente) come un gioco visto che comunque è una novità e poi in questo periodo ho un pò di tempo libero in più (e credo si noti )

[giacomo82]

si ma:
non ti fossilizzare su quella caxxo di bilancia: pesati una volta a settimana, anche una volta ogni 15gg.....e guardati allo specchio. è decisamente cosa buona e giusta.

il fisico non ci mette nulla ad abituarsi ad un regime alimentare, quindi ciclizza anche quello: tieni la quota proteica fissa, come ti abbiam detto sopra, il resto dei macro ciclizzali, ti faccio un esempio:
lun: 100cho - 60fat
mar: 180cho - 50fat
mer: 50cho - 65fat
gio: 120cho - 60fat
ven: 80cho - 50fat
sab: 20/30cho - 70fat
dom: 200cho+free meal, 40fat

e così via

[straccio_revenge]

Ho regolato la quota proteica in base a quanto mi hai detto, dopo essere partito troppo alto (194g circa) ieri ho hiuso a 159 che dovrebbe rientrare tra 2.5/2.7 per kg e da li cerco di non smuovermi.

Carbo e fat non sono standard, come vedi variano da un giorno all'altro... provo a ciclizzarli di più

[straccio_revenge]

Meno pippe mentali, riporto solo quanto mangiato oggi a futura memoria

4° giorno - 07/Mag/2009, giorno di rest.

Colazione:
270g albumi (e così ho finito lo scatolo)
15g maionese sulla frittata
27g arachidi

Spuntino:
50g prosciutto crudo sgrassato (ero ancora pieno e la colazione l'ho digerita lentamente)

Pranzo:
170g sgombro alla brace
1 cucchiaio evo
70-80g pomodoro

Merenda:
1 arancia molto grossa (mi andava un frutto), circa 250g
30g arachidi
50g prosciutto crudo (1 ora dopo la merenda, avevo ancora fame)

Cena:
100g petto di pollo (più o meno)
1 cucchiaio evo
130g pomodoro (più o meno)

Pre-nanna:
80g parmigiano

Tot. giornata circa: 1800kcal, 161g pro, 38g cho, 111g fat = valori quasi ideali per una meta.

[brosgym]

La maionese no iresci ad abbandonarla!!!

Sgombro alla brace.....ci trattiamo bene!

[straccio_revenge]

La maionese no iresci ad abbandonarla!!!

Sgombro alla brace.....ci trattiamo bene!

Non l'ho capito questo intervento, scusa...

La maionese era la prima volta che la mangiavo e ti assicuro che non la assaggiavo da un paio d'anni, l'ho fatta io stesso in casa... in fondo sono uova intere e olio e voi mi avete detto che i grassi saturi vanno bene... non mi dirai che è uno sgarro cmq non la uso più, non mi piace nemmeno tanto.

Sgombro alla brace: compra uno sgombro (costo 2 euro scarsi), lo pulisci, accendi il barbeque, lo piazzi sulla griglia, lo cuoci e lo mangi dopo aver tolto la pelle... dove sarebbe il problema? Non sarà mica uno sgarro anche questo... pesce azzurro fresco di mercato senza aggiunzioni se non un pò di sale, olio evo e succo di limone

Giusto per capire...

[brosgym]

Da come avevi scritto in precedenza pensavo che la usassi spesso, ogni tanto non è grave, specie se fatta in casa.

Per lo sgombro non mi riferivo al costo, che so bene è basso, ma al fatto che è buono!!!
Purtroppo specie durante la settimana neanche me lo sogno come tempo....ma piacerebbe anche a me!

Per la dieta e OTTIMO!!

[straccio_revenge]

Da come avevi scritto in precedenza pensavo che la usassi spesso, ogni tanto non è grave, specie se fatta in casa.

Per lo sgombro non mi riferivo al costo, che so bene è basso, ma al fatto che è buono!!!
Purtroppo specie durante la settimana neanche me lo sogno come tempo....ma piacerebbe anche a me!

Per la dieta e OTTIMO!!

Se ci fai caso lo sgombro alla brace lo avevo mangiato anche la sera prima, in realtà ne avevo cucinati due, ma siccome erano belli grossi (circa 250-300g l'uno crudi, con testa, coda etc) sono riuscito a mangiarne solo uno infatti quello di ieri era l'avanzo

Lo sgombro mi fa impazzire come pesce, è tra i mieipreferiti in assoluto, lo preferisco anche a carni più delicate (E costose)come salmone e pesce spada




p.s.: vado in palestra, sessione di gambe e cardio... spero di rimanere vivo a stasera

[brosgym]

Lo sgombro mi fa impazzire come pesce, è tra i mieipreferiti in assoluto, lo preferisco anche a carni più delicate (E costose)come salmone e pesce spada

E dalle tue parti ce l'avrai anche bello fresco!!

Buon allenamento!

[straccio_revenge]

E dalle tue parti ce l'avrai anche bello fresco!!

Buon allenamento!

Eh già, vivo sul mare tra l'altro

Sono tornato dall'allenamento... abbastanza pesante: gambe+spalle, purtroppo è una conseguenza del tempo concessomi dal lavoro, ma pazienza.

Ho retto tutto l'allenamento nonostante i 25°, anche lo squat anche se ho abbassato il carico in previsione di un wo lungo, però è andata... spero che l'energia non provenga dalle proteine.

Ho evitato il cardio, già avevo fatto una bella sudata... però come postwo, accecato dalla fame, ho mangiato le prime cose senza carbo che ho trovato comprese simmenthal e sottilette, ma non è un'abitudine e quindi in un certo senso non credo abbia molta importanza