salve a tutti, mi chiamo enzo, mi descrivo un pò: 22 anni, 64 kg e 1,72 cm d'altezza. ho praticato per 4 anni e mezzo kick boxing, poi il patatrack con un infortunio alla spalla sinistra (infiammazione e, purtroppo, conseguente parziale calcificazione del sottoscapolare) e al ginocchio sinistro (condropatia femoro-rotulea, ma penso che farò un'unlteriore RMN per vedere l'evoluzione della situazione. 
risultato?! 11 mesi di stop da tutto, quindi cercherò di tornare ad essere un atleta, ginocchio permettendo
negli ultimi due mesi ho praticato piscina e, durante il secondo mese, in concomitanza ho aggiunto 2 workout di pesi (si fa per dire), consistenti soltanto in esercizi multiarticolari (non ho fatto lo stacco da terra perchè non ho proprio capito l'esecuzione dell'esercizio)con bilancieri (26 kg) e manubri componibili (5 kg cad.). effettuavo 3 x max di ripetizioni con quei carichi giusto per riabituarmi allo sforzo fisico.
da domani, inizierò a seguire un corso di valetudo. ho già parlato con l'istruttore e ha detto che mi farà fare soltanto tecniche base in concomitanza con l'utilizzo di sovraccarichi; penso che non mancheranno di certo riprese con corda, pao e sacco, ma andrò mooooooooolto piano per evitare che il ginocchio salti del tutto, almeno fino a settembre quando (finalmente) farò altre 3 infiltrazioni a quest'articolazione menomata
.
ho già presentato questo programma a mavors (claudio) nel suo diario, aggiungendogli però un paio di sedute di condizionamento aerobico su pista o in piscina; su questo punto non mi è sembrato molto d'accordo, quindi voi che consigliereste? io, ripensandoci meglio, lascerei una seduta di corsa e, durante l'altra seduta, potrei inserire un circuito a corpo libero per la resistenza organica, aggiungendoci qualche ripresa di corda.
ecco il programma
"definitivo":
lunedì - corsa 30 min per resistenza aerobica
martedì - valetudo (tecnica, pesi, resistenza muscolare ed anaerobica)
giovedì - vedi martedì
venerdì o sabato - circuito a corpo libero per la resistenza organica e qualche ripresa di corda.
domani scriverò il primo allenamento serio (dopo 13 mesi
)....intanto potete iniziare a deridermi per il programma stilato 
risultato?! 11 mesi di stop da tutto, quindi cercherò di tornare ad essere un atleta, ginocchio permettendo
negli ultimi due mesi ho praticato piscina e, durante il secondo mese, in concomitanza ho aggiunto 2 workout di pesi (si fa per dire), consistenti soltanto in esercizi multiarticolari (non ho fatto lo stacco da terra perchè non ho proprio capito l'esecuzione dell'esercizio
)con bilancieri (26 kg) e manubri componibili (5 kg cad.). effettuavo 3 x max di ripetizioni con quei carichi giusto per riabituarmi allo sforzo fisico.da domani, inizierò a seguire un corso di valetudo. ho già parlato con l'istruttore e ha detto che mi farà fare soltanto tecniche base in concomitanza con l'utilizzo di sovraccarichi; penso che non mancheranno di certo riprese con corda, pao e sacco, ma andrò mooooooooolto piano per evitare che il ginocchio salti del tutto, almeno fino a settembre quando (finalmente) farò altre 3 infiltrazioni a quest'articolazione menomata
.ho già presentato questo programma a mavors (claudio) nel suo diario, aggiungendogli però un paio di sedute di condizionamento aerobico su pista o in piscina; su questo punto non mi è sembrato molto d'accordo, quindi voi che consigliereste? io, ripensandoci meglio, lascerei una seduta di corsa e, durante l'altra seduta, potrei inserire un circuito a corpo libero per la resistenza organica, aggiungendoci qualche ripresa di corda.
ecco il programma
"definitivo":lunedì - corsa 30 min per resistenza aerobica
martedì - valetudo (tecnica, pesi, resistenza muscolare ed anaerobica)
giovedì - vedi martedì
venerdì o sabato - circuito a corpo libero per la resistenza organica e qualche ripresa di corda.
domani scriverò il primo allenamento serio (dopo 13 mesi
)....intanto potete iniziare a deridermi per il programma stilato
sto x terminare il corso di laurea in scienze biologiche 
).
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