Il ritorno di un combattente

[Spartaco88]

Allora facciamo cosi: iniziamo a mangiar sano intanto, e vedrai che in allenamento avrai le energia giuste

colazione
300ml latte
5 fette biscottate con miele/marmellata dietetica
4 albumi+1 tuorlo(strapazzati, a frittata, come te pare!)

spuntino
un frutto ok,anche 2, oppure 50gr pane integrale
1 scatoletta di tonno/50gr affettato magro
15gr frutta secca

pranzo:
pasta 150gr/ pane 150gr (a scelta) meglio se integrale
verdure a foglia
2 cucchiai EVO
100gr carne/150gr pesce

metà pomeriggio
come mattina
se coincide col post-wo allora fai
6-7 gallette+100gr affettato/2 scatolette di tonno
Se coincide col pre-wo saltalo. Mangia solo se ti alleni almeno 1 ora dopo, e leva i grassi.

cena
50gr pane
verdure
2 cucchiai EVO
150gr carne/200gr pesce (formaggi ok, solo se magri)

Credo di aver ricordato tutto il necessario.
Il gainer meglio nello spuntino della mattina, cosi eviti i carbo nello spuntino del pomeriggio.
Mi dai gli ingredienti del gainer cosi lo inseriamo meglio se necessario?

[enzq]

il gainer ha:
- carboidrati 28 g
- proteine 20 g
- grassi 0,35 g
- creatina 1 g
- arginina alfaketoglutarato 250 mg
- tutti gli amminoacidi in varie dosi.

a parte le uova la mattina e le 2 scatolette di tonno, non è una dieta impossibile da seguire (per me intendo).
alcune domande però ho bisogno di fartele:
- cos'è l'EVO?!
- io mi alleno dalle 19 alle 21.50 circa i giorni dispari, mentre dalle 20.00 alle 21.30 circa i giorni pari: come devo regolarmi con il metà pomeriggio e la cena?!
- con questa dieta i bcaa non sono necessari?!
- le gallette sono dei biscotti?
- affettati magri intendi bresaola e prosciutto cotto?!

[primo88]

il gainer ha:
- carboidrati 28 g
- proteine 20 g
- grassi 0,35 g
- creatina 1 g
- arginina alfaketoglutarato 250 mg
- tutti gli amminoacidi in varie dosi.

a parte le uova la mattina e le 2 scatolette di tonno, non è una dieta impossibile da seguire (per me intendo).
alcune domande però ho bisogno di fartele:
- cos'è l'EVO?!
- io mi alleno dalle 19 alle 21.50 circa i giorni dispari, mentre dalle 20.00 alle 21.30 circa i giorni pari: come devo regolarmi con il metà pomeriggio e la cena?!
- con questa dieta i bcaa non sono necessari?!
- le gallette sono dei biscotti?
- affettati magri intendi bresaola e prosciutto cotto?!

-è il classico olio extravergine d'oliva
-lascio risp a spartak
-diciamo che sono d'aiuto
-le gallette sono queste http://www.tibiona.it/shop/images/ga...biologiche.jpg

-esatto anche se il prosciutto cotto non è proprio il massimo, opterei più per il tacchino

[Spartaco88]

il gainer ha:
- carboidrati 28 g
- proteine 20 g
- grassi 0,35 g
- creatina 1 g
- arginina alfaketoglutarato 250 mg
- tutti gli amminoacidi in varie dosi.

a parte le uova la mattina e le 2 scatolette di tonno, non è una dieta impossibile da seguire (per me intendo).
alcune domande però ho bisogno di fartele:
- cos'è l'EVO?!
- io mi alleno dalle 19 alle 21.50 circa i giorni dispari, mentre dalle 20.00 alle 21.30 circa i giorni pari: come devo regolarmi con il metà pomeriggio e la cena?!
- con questa dieta i bcaa non sono necessari?!
- le gallette sono dei biscotti?
- affettati magri intendi bresaola e prosciutto cotto?!

Io gli affettati li mangio tutti, apparte mortadella insomma. Sono tutti ok se sgrassati
Allora il gainer dato che non ha grassi va bene anche come post-wo, ed è ok per le merenda del mattino ma aggiungici la frutta secca che ti ho detto.
In linea di massima gli integratori non sono mai necessari, ma direi che nel tuo caso(fighter) più che in altri i bcaa siano un validissimo aiuto.
Fai 5gr pre wo e 5gr post wo
Se hai altre domande chiedi pure

[enzq]

Io gli affettati li mangio tutti, apparte mortadella insomma. Sono tutti ok se sgrassati
Allora il gainer dato che non ha grassi va bene anche come post-wo, ed è ok per le merenda del mattino ma aggiungici la frutta secca che ti ho detto.
In linea di massima gli integratori non sono mai necessari, ma direi che nel tuo caso(fighter) più che in altri i bcaa siano un validissimo aiuto.
Fai 5gr pre wo e 5gr post wo
Se hai altre domande chiedi pure

si ne ho altre:
- come frutta secca va bene l'uva sultanina?!
- il gainer lo uso SOLO come post-wo + i bcaa, giusto?
- dopo l'integrazione, passo direttamente alla cena dati i miei orari, oppure devo fare anche lo spuntino?!
- queste fantomatiche gallette è possibile sostituirle con altro? è solo perchè non saprei proprio dove comprarle...
- dopo gli allenamenti sulla resistenza non sarebbe meglio mangiare alimenti ricchi di carboidrati per ripristinare le scorte di glicogeno muscolare?!

comunque tu e primo meritate tutta la mia stima e gratitudine per quello che state facendo

[enzq]

posto il mio wo di ieri
22/06/09
thai + valetudo: combinazioni in piedi + takedown per 1h con un mio amico, che fortunatamente pesa 64 kg (non come l'altro obeso di 97 ^^')
pesi: test dei massimali
panca piana: 1x8@26kg 1x5@36kg 1x5@40kg 1x5@46kg 1x4@50kg 1x4@50kg 1x2@54kg
trazioni: 1x25kg lat-machine 1x40kg lat-machine 1x12 bw

non ho fatto delle serie allenanti ed il massimale del lento non l'ho calcolato perchè andavo di fretta.

[Spartaco88]

si ne ho altre:
- come frutta secca va bene l'uva sultanina?!
- il gainer lo uso SOLO come post-wo + i bcaa, giusto?
- dopo l'integrazione, passo direttamente alla cena dati i miei orari, oppure devo fare anche lo spuntino?!
- queste fantomatiche gallette è possibile sostituirle con altro? è solo perchè non saprei proprio dove comprarle...
- dopo gli allenamenti sulla resistenza non sarebbe meglio mangiare alimenti ricchi di carboidrati per ripristinare le scorte di glicogeno muscolare?!

comunque tu e primo meritate tutta la mia stima e gratitudine per quello che state facendo

E' un piacere aiutarti

No l'uva sultanina non è fonte di grassi(ha anche quelli), ma di carboidrati ad alto indice glicemico.
Dopo l'iuntegrazione aspetta la cena, non c'è problema!
Il gainer usalo quando vuoi, se post-wo abbinaci bcaa, se per merenda abbinaci la frutta secca. Evitalo nello spuntino di pomeriggio(se non è il postwo).
Le gallette le trovi al supermercato. Se prendi il gainer mangiane solo 3 in aggiunta. 6-7 se prendi l'affettato.
Il gainer post-wo, con le grammature degli ingredienti che mi hai detto, è il misurino intero? Se si, prendine uno e mezzo dopo l'allenamento(e a quel punto niente gallette).
Dopo ogni allenamento mangi carboidrati(gallette/gainer).
Tutto chiaro? Spero di si

[enzq]

E' un piacere aiutarti

No l'uva sultanina non è fonte di grassi(ha anche quelli), ma di carboidrati ad alto indice glicemico.
Dopo l'iuntegrazione aspetta la cena, non c'è problema!
Il gainer usalo quando vuoi, se post-wo abbinaci bcaa, se per merenda abbinaci la frutta secca. Evitalo nello spuntino di pomeriggio(se non è il postwo).
Le gallette le trovi al supermercato. Se prendi il gainer mangiane solo 3 in aggiunta. 6-7 se prendi l'affettato.
Il gainer post-wo, con le grammature degli ingredienti che mi hai detto, è il misurino intero? Se si, prendine uno e mezzo dopo l'allenamento(e a quel punto niente gallette).
Dopo ogni allenamento mangi carboidrati(gallette/gainer).
Tutto chiaro? Spero di si

le grammature indicate corrispondo a 3 misurini (50 grammi), cioè la quantità che consiglia la confezione...mi sono scordato di elencare altra roba: sieroproteine del latte isolate per microfiltrazionie, destrosio, maltodestrine e fruttosio.

adesso ricapitoliamo un pò:
- giorno workout:
colazione:
300ml latte
5 fette biscottate con miele/marmellata dietetica
4 albumi+1 tuorlo

spuntino:
un frutto ok,anche 2, oppure 50gr pane integrale
1 scatoletta di tonno/50gr affettato magro
15gr frutta secca

pranzo:
pasta 150gr/ pane 150gr (a scelta) meglio se integrale
verdure a foglia
2 cucchiai EVO
100gr carne/150gr pesce

post-workout:
gainer + 3 gallette + bcaa/2 scatolette di tonno + bcaa/6-7 gallette + 100 gr affettato + bcaa

cena
50gr pane
verdure
2 cucchiai EVO
150gr carne/200gr pesce (formaggi ok, solo se magri)

- giorno normale:
colazione:
300ml latte
5 fette biscottate con miele/marmellata dietetica
4 albumi+1 tuorlo

spuntino:
un frutto ok,anche 2, oppure 50gr pane integrale
1 scatoletta di tonno/50gr affettato magro
15gr frutta secca

pranzo:
pasta 150gr/ pane 150gr (a scelta) meglio se integrale
verdure a foglia
2 cucchiai EVO
100gr carne/150gr pesce

metà pomeriggio:
come mattina

cena:
50gr pane
verdure
2 cucchiai EVO
150gr carne/200gr pesce (formaggi ok, solo se magri)


è tutto giusto o c'è qualcosa da correggere?

[enzq]

24/06/09
thai: tecniche di calci, ginocchiate e pugni; 5 combinazioni ai colpitori per 30 minuti in coppia alternandosi; riprese ai sacchi e alla corda (queste le ho saltate per via di un dolore al ginocchio dx...devo farmi visitare dal medico assolutamente)

[Spartaco88]

le grammature indicate corrispondo a 3 misurini (50 grammi), cioè la quantità che consiglia la confezione...mi sono scordato di elencare altra roba: sieroproteine del latte isolate per microfiltrazionie, destrosio, maltodestrine e fruttosio.

adesso ricapitoliamo un pò:
- giorno workout:
colazione:
300ml latte
5 fette biscottate con miele/marmellata dietetica
4 albumi+1 tuorlo

spuntino:
un frutto ok,anche 2, oppure 50gr pane integrale
1 scatoletta di tonno/50gr affettato magro
15gr frutta secca

pranzo:
pasta 150gr/ pane 150gr (a scelta) meglio se integrale
verdure a foglia
2 cucchiai EVO
100gr carne/150gr pesce

post-workout:
gainer + 3 gallette + bcaa/6-7 gallette+2 scatolette di tonno + bcaa/6-7 gallette + 100 gr affettato + bcaa

cena
50gr pane
verdure
2 cucchiai EVO
150gr carne/200gr pesce (formaggi ok, solo se magri)

- giorno normale:
colazione:
300ml latte
5 fette biscottate con miele/marmellata dietetica
4 albumi+1 tuorlo

spuntino:
un frutto ok,anche 2, oppure 50gr pane integrale
1 scatoletta di tonno/50gr affettato magro
15gr frutta secca

pranzo:
pasta 150gr/ pane 150gr (a scelta) meglio se integrale
verdure a foglia
2 cucchiai EVO
100gr carne/150gr pesce

metà pomeriggio:
come mattina, meglio la frutta al posto del pane

cena:
50gr pane
verdure
2 cucchiai EVO
150gr carne/200gr pesce (formaggi ok, solo se magri)


è tutto giusto o c'è qualcosa da correggere?

Il resto tutto giusto

[enzq]

rep per te
quali bcaa usi tu e dove li prendi? così mi regolo con il prezzo...avevo visto quelli del'olympian's "gluc...." (niente pubblicità per i prodotti )

[primo88]

rep per te
quali bcaa usi tu e dove li prendi? così mi regolo con il prezzo...avevo visto quelli del'olympian's "gluc...." (niente pubblicità per i prodotti )

ho provato quelli della gensan e quelli della pharmapure..molto buoni entrambi prova a dare un'occhiata al sito di sergio se trovi qualcosa

http://www.musclenutrition.com/

[enzq]

e di questo che ne pensi?!
Olympian's post-shop - Catalogo online

[primo88]

e di questo che ne pensi?!
Olympian's post-shop - Catalogo online

ti dico non sembra male...l'importante è che il rapporto tra i tre amminoacidi si 2:1:1 a favore della leucina

[enzq]

ti dico non sembra male...l'importante è che il rapporto tra i tre amminoacidi si 2:1:1 a favore della leucina

ok primo, seguirò le tue dritte...grazie mille per l'aiuto anche a te
ti reppo appena posso