Ciao a tutti...
scrivo il mio diario per condividere con voi progressi, prove, errori, consigli, ecc...
e anche per stimolarmi un po' visto che ultimamente tra lavoro, ecc mi sto andando davvero poco in palestra...
A partire da domani farò un mesociclo di allenamento ideato da Lawson e Holman,
nella variante a tre giorni alla settimana, visto che c'è anche quella a quattro giorni a settimana...
Martedì 5 maggio 2009(domani) Giorno A: Petto, Spalle, Bicipiti
Panca inclinata 2x9,7 (piramidale)
Panca inclinata 1x 6-8 NA ( la parte negativa del movimento, deve essere completata in 6 secondi: d'ora in poi indicherò con la sigla NA questo tipo di esecuzione)
Croci 1x7-9
Croci 1x6-8 NA
Crossover ai cavi 2x15-20
Lento avanti 2x7-9
Lento avanti 1x6-8 NA
Alzate laterali su panca inclinata, con manubri 1x7-9
Alzate laterali su panca inclinata, con manubri 1x6-8 NA
Alzate laterali o tirate al mento 2x15-20
Curl bilanciere 2x9-7
Curl bilanciere 1x6-8 NA
Curl da seduti su panca inclinata 1x6-8
Curl da seduti su panca inclinata 1x6-8
Curl di concentrazione con manubrio 1x15-20
15 minuti di cardio a media intensità
scrivo il mio diario per condividere con voi progressi, prove, errori, consigli, ecc...
e anche per stimolarmi un po' visto che ultimamente tra lavoro, ecc mi sto andando davvero poco in palestra...
A partire da domani farò un mesociclo di allenamento ideato da Lawson e Holman,
nella variante a tre giorni alla settimana, visto che c'è anche quella a quattro giorni a settimana...
Martedì 5 maggio 2009(domani) Giorno A: Petto, Spalle, Bicipiti
Panca inclinata 2x9,7 (piramidale)
Panca inclinata 1x 6-8 NA ( la parte negativa del movimento, deve essere completata in 6 secondi: d'ora in poi indicherò con la sigla NA questo tipo di esecuzione)
Croci 1x7-9
Croci 1x6-8 NA
Crossover ai cavi 2x15-20
Lento avanti 2x7-9
Lento avanti 1x6-8 NA
Alzate laterali su panca inclinata, con manubri 1x7-9
Alzate laterali su panca inclinata, con manubri 1x6-8 NA
Alzate laterali o tirate al mento 2x15-20
Curl bilanciere 2x9-7
Curl bilanciere 1x6-8 NA
Curl da seduti su panca inclinata 1x6-8
Curl da seduti su panca inclinata 1x6-8
Curl di concentrazione con manubrio 1x15-20
15 minuti di cardio a media intensità