primo's guide diary!!!

[primo88]

bene ragazzi
finalmente mi sono deciso ad aprire anch'io un mio diario... dopo circa 3 anni di palestra fatta in un certo modo che comunque mi ha portato buoni risultati in termini di dimagrimento in quanto sono passato da 90 a 68 kg, ora ho deciso di dedicarmi agli sdc in particolare thai (anche se mi piacerebbero le arti marziali miste ma corsi o palestre dove abito io non ci sono)....
quello che mi interessa è migliorare la condizione fisica per questo sport curando alimentazione, allenamento ecc.. e perchè no apprendere sempre di più da utenti come mav, dorian00, spot, jinx e molti altri...
insomma i miei obiettivi sarebbero salire sul ring a disputare almeno un incontro (ovviamente vincere), imparare sempre di pù sulle metodologie d'allenamento per crescere di qualità e ultimo mi interessa migliorare il fisico (anche se penso quello sia una conseguenza)

insomma chiunque voglia darmi una mano e soddifare la mia voglia di imparare è ben accetto
come ultimo voglio postare alcuni link del forum che trovo molto interessanti al fine dei miei obiettivi:

http://www.bodyweb.com/arti-marziali/205389-faq-pesi-sdc-am.html

http://www.bodyweb.com/arti-marziali/134602-siti-articoli-e-libri-sulla-preparazione-atletica-per-un-fighter.html

e non dimentichiamo i diari di mavros,dorian e jinx!!!

[primo88]

con calma posterò alcune foto per vedere come sono..
intanto un pò di dati :
peso: 74 kg
altezza: 174 cm
bf: non so (magari con qualche foto)
anzianità d'allenamento: 3 anni palestra, 6 mesi thai
se serve qualcos'altro dite pure

[mavors]

ciao Marco
finalmente il tuo diario!!
come ti avevo detto, sono il primo a segnarmi !!
spero di poterti essere utile

[mavors]

aspettiamo con ansia le foto ed il tuo programma

[jinx]

mi segno e quoto mavors!

cmq hai già avuto grandissimi risultati passando da 90 a 68 kg vedrai che adesso la strada sarà in discesa!

[Dorian00]

mi segno al volo

[titanium]

mi segno e ti dico mi piace come 6 motivato

[primo88]

con calma rispondo ad ognuno di voi
allora intanto posto alcune immagini...purtroppo rispetto a ste estate dove ero 68 sono un pò peggiorato..ho provato a seguire una dieta massa ma ho messo su poco muscolo e sono più appannato..come potete vedere di braccia sono abb secco...e il resto no comment...ecco perchè voglio migliorare!!!

[primo88]

mauri,claudio,jinx(non mi ricordo come fai di nome) grazie per esservi segnati

[primo88]

mi segno e ti dico mi piace come 6 motivato

benvenuto!

[primo88]

oggi wo thai...sono a casa con i dolori agli addominali...
-un pò di corsa, scatti, flessioni, stretching, addominali
-lavoro a coppie(tecniche,4-5round di 3 min)
-5-6 round da 1 min a manetta
-per concludere chi non era morto 3 min continui 8 colpi(jab,destro,gancio,destro,jab,destro,montante al fegato,destro)

questa sett ancora non mi posso iscrivermi in una palestrina per questo pensavo di fare thai 4 volte anche se mi ispirerebbe fare quel interval training che hai proposto a ross nel tuo diario claudio

[primo88]

ah per concludere scrivo un pò quello che mangio:

colazione: 1 tazza di latte(circa 500ml se non uso 20g di whey, se no 250ml)
7-8 fette biscottate con marmellata
un frutto

spuntino: 1 panino con affettato (circa 80-100g)+10g frutta secca

pranzo: 100g pasta o riso int
120-150g carne o pesce 180-200g
verdura( parecchia a pranzo)
20g olio( 2 cucchiai da minestra)

spuntino se pre wo: come matt oppure 1-2 frutti + fonte prot.
se rest: 1 frutto+fonte prot.+20g frutta secca

cena se post wo: 100g pasta/riso/gnocchi/cous cous
font.prot come pranzo
verdura in quantità minore
10g olio altrimenti nulla dipende da cosa cucino
se rest: 35g di carboidrati
come pranzo
20g olio
verdura a volontà

a volte spuntino come fiocchi di latte(200g),20g di caseina o 40g di grana
purtroppo ultimamente ho preso la pessima abitudine (penso sia solo una cosa psicologica) di fare lo spuntino e dopo un pò alzarmi e fare tipo colazione oppure non fare lo spuntino ma alzarmi dopo un pò che mi sono coricato e fare colazione

[EBK]

Complimenti per il dimagrimento,ora è tempo di riempire questo corpo di massa magra

[jinx]

fai pesi?

fare 4 wo di thai alla settimana + pesi sarebbe un'ottima cosa.

io ora non ti consiglio di fare massa rischi di appannarti troppo. starei in normocalorica e punterei alla ricomposizione corporea soprattutto migliorando l'adattamento del tuo corpo all'esercizio fisico. per quanto riguarda la dieta secondo me l'approccio è sbagliato. solitamente chi parte da una base di sovrappeso non tollera bene i carbo. la tua dieta è basata principalmente su di essi io invece aumenterei il contributo dei grassi e soprattutto delle proteine. terrei pochi carbo a basso ig durante la giornata e ammasserei vicino al wo il resto dei carbo (post wo anche a medio ig).
anche un approccio stile warrior potrebbe dare ottimi risultati in questo senso ma la cosa è molto soggettiva.

[mavors]

ciao marco quoto il collega (ed amico )jinx