primo's guide diary!!!

[primo88]

ieri mi sono fatto una bella corsetta..45 min a buon ritmo...
in più gasatissimo ho provato a fare qualche esercizio tipo claudio..(ho fatto trazioni più flessioni)...stupende la reazioni della gente che passava, del tipo ma che gasato, fa il figo

[primo88]

tra poco si avvicina il fine settimana, il che vuol dire giorno di ricarica
come mi comporto? questa sett è andata un pò così, intensità d'allenamento un pò scarsa...quindi pensavo a una ricarica leggera...
cosa mi consigliate?

[titanium]

tra poco si avvicina il fine settimana, il che vuol dire giorno di ricarica
come mi comporto? questa sett è andata un pò così, intensità d'allenamento un pò scarsa...quindi pensavo a una ricarica leggera...
cosa mi consigliate?

per la ric falla normale o abbassa di pochissimo i cho tanto il glicocen lo hai già esaurito la ric tienila di 24 ore se vuoi

io ho ancora la bottiglietta piena.....sa di merda
nun ce la faccio.

ma sei sicuro di aver preso la bot di olio di lino o era altro

[primo88]

ieri wo thai...non male, speravo di rendere un pò di più...
alimentazione 15/05
colazione: 3 uova intere, 1 kiwi, 1 mela
pranzo: 90g sgombro, 30g grana, insalata, 2 cucc olio evo
spuntino pre wo: 1 mela, 20g whey
cena: 100g riso integrale, 200gr roastbeef

[primo88]

per la ric falla normale o abbassa di pochissimo i cho tanto il glicocen lo hai già esaurito la ric tienila di 24 ore se vuoi

ma sei sicuro di aver preso la bot di olio di lino o era altro

ma normale cosa intendi? scusa l'ignoranza
sono andato a vedermi il post della ricarica in sezione ma non ci ho capito molto...in linea generale viene detto che bisogna raddoppiare le calorie quindi circa 4000..ma non ho capito se c'è uno schema da seguire tipo 70%cho, 15% pro resto fat...

[titanium]

si le prime ric falle con 70% di cho e poi come hai letto ovver 15 fat e 15 whey poi a lungo andare la modif tu cercan quali sono i migliori alimenti la miglio distr di macro e con cosa reggi bene e reggi male

[titanium]

ma normale cosa intendi? scusa l'ignoranza
sono andato a vedermi il post della ricarica in sezione ma non ci ho capito molto...in linea generale viene detto che bisogna raddoppiare le calorie quindi circa 4000..ma non ho capito se c'è uno schema da seguire tipo 70%cho, 15% pro resto fat...

rep

[primo88]

rep

grazie

[primo88]

si le prime ric falle con 70% di cho e poi come hai letto ovver 15 fat e 15 whey poi a lungo andare la modif tu cercan quali sono i migliori alimenti la miglio distr di macro e con cosa reggi bene e reggi male

ok allora mi tengo sulle 4000 cal con queste distribuzioni...poi segnerò i vari feedback per vedere se c'è da modificare qualcosa...

ah ho trovato un supermercato che ha il cuorenero...solo che avevano finito il fondente...appena gli arriva mi fiondo a prenderlo...^^

[titanium]

ottimo

[primo88]

prime sensazioni: umore ottimo, solo faccio fatica a mangiare tutte ste calorie

1a ricarica
latte psc, fette biscottate con marmellata, 1 frutto, pizza(sera prima)

2a ricarica
simmenthal, pasta, rotolo con le verdure

[titanium]

ma che ric è è complet sbagliata

[primo88]

ma che ric è è complet sbagliata

cosa ho sbagliato?
così mi correggo prossima sett

[titanium]

prime sensazioni: umore ottimo, solo faccio fatica a mangiare tutte ste calorie

1a ricarica
latte psc, fette biscottate con marmellata, 1 frutto, pizza(sera prima)

2a ricarica
simmenthal, pasta, rotolo con le verdure

bè in genere bisog evitare alimenti come latticini e frttosio/frutta in ricarica e privileg aliment ad IGA (sempre nella prima ric)
e po spero che quelle non siano le quantità altrimenti non arriv neanche a 200 kcall ok per la pizza

[primo88]

bè in genere bisog evitare alimenti come latticini e frttosio/frutta in ricarica e privileg aliment ad IGA (sempre nella prima ric)
e po spero che quelle non siano le quantità altrimenti non arriv neanche a 200 kcall ok per la pizza

ah ok grazie rep!!!
nono tranquillo ho dimenticato di postare altri alimenti, comunque non penso di essere arrivato a 4000 kcal, penso di frazionare di più gli alimenti questa settimana...quindi prima ricarica alimenti alto ig , ma anche nelle altre posso tenerli giusto?