primo's guide diary!!!

[primo88]

bè lo stretching è indifferente io di solito lo faccio dopo i pesi in modo mirato(parte allenata) giorni no wo generale una mezzor quando riesco comun almeno 2 volte alla settimana generale

bè guarda puoi benissimo fare divent la cena il post wo

è che già sono un legno se poi non faccio stretching non mi sciolgo più...
allora lo farò generale almeno fino alla fine delle 4 settimane...

[primo88]

la palestra in cui probabilmente mi iscriverò non ha lo squat libero ma alla smith machine, é indifferente vero?

[titanium]

lavori in modo diverso ma comunq vanno bene diciamo che lo squat è un movimento libero e non comandato

[primo88]

lavori in modo diverso ma comunq vanno bene diciamo che lo squat è un movimento libero e non comandato

ho capito

[jinx]

ieri e oggi giorni di rest..in attesa del nuovo "ciclo" che partirà doma...
ho ancora qualche dubbio:
-stretching come lo inserisco? (giorni rest e pesi)
-quando faccio thai ceno 45-60 min dopo l'allenamento..non so se lasciare il post wo e poi ceno con calma oppure la cena mi diventa post wo?

secondo me 45-60 non sono pochissimi rischi di non sfruttare la finestra anabolica. io lo terrei..

lo stretching lo fate a thai?

[jinx]

la palestra in cui probabilmente mi iscriverò non ha lo squat libero ma alla smith machine, é indifferente vero?

no alla macchina non va bene per niente. non hanno nessuna sorta di rack o di appoggi(senza rack ma con degli appoggi si può fare lo stesso basta lasciare sempre un po' di margine)? altrimenti è meglio puntare su altro per lo sviluppo delle gambe: stacchi, affondi e lavori monopodali in primis..

[Dorian00]

la palestra in cui probabilmente mi iscriverò non ha lo squat libero ma alla smith machine, é indifferente vero?

alternative al back squat:

YouTube - Power Clean & Front Squat - 135 Pounds

YouTube - 40 kg. Pistol

YouTube - HS Sophmore Trap Bar Deadlift

oppure se hai gli appoggi ma manca il rack e giustamente hai paura di sfracellarti al suolo basta che metti 2 panche aai tuoi lati come fa Leviatano89....tanto reggono anche 300 kg di bilanciere.


e vai anche sempre di stacco da terra che ha un ottimo transfer con lo squat.

[ZeRoITA]

Mi segno! Ottimo lavoro e ottima dieta(simile alla mia)!

[primo88]

ieri wo andato abbastanza bene finchè non mi sono preso una storta al dito del piede faccio una fatica bestia a camminare quindi oggi mi sa rest (inoltre ho avuto casini per la palestra quindi salta l'iscrizione almeno per questa settimana)

intanto ho cominciato a seguire la dieta (con l'integrazione comincio la prossima sett):
lunedi 11/05
colazione: 3 uova intere, 1 kiwi,1 mela
spuntino: 70g bresaola, 30gr d'arachidi
pranzo: 150g petto pollo, insalata, 2 cucchiai olio evo
spuntino pre wo: 20g whey, 1 mela
cena post wo: 170g petto pollo, 70gr pane integrale, 2 carote
pre nanna : 70g di grana

martedì 12/05
colaz: 20g whey, 1 pera, 30g noci, 125g mirtilli
pranzo: 150g carne rossa, insalata mista, 2 cucchiai olio evo
spuntino: 70g bresaola, 30g mandorle
cena: 180g scamone, fagiolini, 1 cucc olio evo

[mavors]

CIAO MARCUCCIO
CONCORDO CON JINX E MAURIZIO
INOLTRE AGGIUNGO
BULGARIAN SPLIT SQUAT
YouTube - DeFrancosTraining.com - Bulgarian split squats w/ added ROM

STEP UP
YouTube - John Berardi - Dumbell Step Ups

OVERHEAD SQUAT
YouTube - Mark Rippetoe: In the Gym with Coach Rip, Overhead Squats

BARBELL HACK SQUAT
YouTube - Hack Squat with Barbell (www.trainatp.com)

[primo88]

Mi segno! Ottimo lavoro e ottima dieta(simile alla mia)!

benvenuto

[primo88]

CIAO MARCUCCIO
CONCORDO CON JINX E MAURIZIO
INOLTRE AGGIUNGO
BULGARIAN SPLIT SQUAT
YouTube - DeFrancosTraining.com - Bulgarian split squats w/ added ROM

STEP UP
YouTube - John Berardi - Dumbell Step Ups

OVERHEAD SQUAT
YouTube - Mark Rippetoe: In the Gym with Coach Rip, Overhead Squats

BARBELL HACK SQUAT
YouTube - Hack Squat with Barbell (www.trainatp.com)

ciao clà, grazie per le alternative (mi ispira parecchio il barbell)

[primo88]

alternative al back squat:

YouTube - Power Clean & Front Squat - 135 Pounds

YouTube - 40 kg. Pistol

YouTube - HS Sophmore Trap Bar Deadlift

oppure se hai gli appoggi ma manca il rack e giustamente hai paura di sfracellarti al suolo basta che metti 2 panche aai tuoi lati come fa Leviatano89....tanto reggono anche 300 kg di bilanciere.


e vai anche sempre di stacco da terra che ha un ottimo transfer con lo squat.

grazie, mauri
il power clean mi sembra ottimo...i pistols devono essere micidiali

[primo88]

secondo me 45-60 non sono pochissimi rischi di non sfruttare la finestra anabolica. io lo terrei..

lo stretching lo fate a thai?

ok allora lo tengo
sisi stretching lo facciamo a thai..è che non vorrei diventare troppo duro non facendo stretching quando ho pesi....

[jinx]

ok allora lo tengo
sisi stretching lo facciamo a thai..è che non vorrei diventare troppo duro non facendo stretching quando ho pesi....

tranquillo.. falsi miti.. pensa che i sollevatori olimpici sono tra gli atleti più flessibili, anche in questo senso imparare le alzate olimpiche è importante. attg, overhead squat, front squat aumentano notevolmente la flessibilità.


a fine pesi fai stretching leggero..