primo's guide diary!!!

[Spartaco88]

le mie correzioni in grasseto

Legio non capisco il riso a 100gr e le fette il pomeriggio
Inoltre son d'accordo per il non fissarsi sulle cose, ma ritengo giusto aver ben presente la differenza tra piane/pasta bianca e integrale. Secondo me l'IG è una cosa non da poco.

[primo88]

le mie correzioni in grasseto

ok grazie legio..
per essere più precisi ti dico quando più o meno mangio
giorni thai:
colazione 9.00
pranzo 12-13
spuntino pre wo16-17
wo 18 circa
spuntino post wo 19.30
cena un'ora dopo
a volte prenanna

giorni pesi:
colazione uguale
pranzo uguale
spuntino pre wo 16
wo 16.30-17
spuntino wo 19.00
cena un'ora dopo

giorni rest:
colazione uguale
pranzo uguale
spuntino
cena
a volte prenanna

[LEGIONARIVS]

Legio non capisco il riso a 100gr e le fette il pomeriggio
Inoltre son d'accordo per il non fissarsi sulle cose, ma ritengo giusto aver ben presente la differenza tra piane/pasta bianca e integrale. Secondo me l'IG è una cosa non da poco.

Caro Sparty buongiorno
allora, il riso a 100gr perchè se vuole stare in normo deve anche riabituare l'organismo ai carboidrati e le fette il pomeriggio vanno insieme al frutto, glicogeno epatico e un piccolo surplus nel muscolare
per l'IG conta il carico gligemico totale, il TEEF (thermic effect of food) e ricordiamoci ke bisogna recuperare giorno giornetto quando si è fighter

ok grazie legio..
per essere più precisi ti dico quando più o meno mangio
giorni thai:
colazione 9.00
pranzo 12-13
spuntino pre wo16-17
wo 18 circa
spuntino post wo 19.30
cena un'ora dopo
a volte prenanna

giorni pesi:
colazione uguale
pranzo uguale
spuntino pre wo 16
wo 16.30-17
spuntino wo 19.00
cena un'ora dopo

giorni rest:
colazione uguale
pranzo uguale
spuntino
cena
a volte prenanna

ok ma nn prefissare troppo gli orari


ps Legio a disposizione x ogni chiarimento

[Spartaco88]

Caro Sparty buongiorno
allora, il riso a 100gr perchè se vuole stare in normo deve anche riabituare l'organismo ai carboidrati e le fette il pomeriggio vanno insieme al frutto, glicogeno epatico e un piccolo surplus nel muscolare
per l'IG conta il carico gligemico totale, il TEEF (thermic effect of food) e ricordiamoci ke bisogna recuperare giorno giornetto quando si è fighter

Ok ci può stare

[LEGIONARIVS]

Ok ci può stare

[primo88]

Caro Sparty buongiorno
allora, il riso a 100gr perchè se vuole stare in normo deve anche riabituare l'organismo ai carboidrati e le fette il pomeriggio vanno insieme al frutto, glicogeno epatico e un piccolo surplus nel muscolare
per l'IG conta il carico gligemico totale, il TEEF (thermic effect of food) e ricordiamoci ke bisogna recuperare giorno giornetto quando si è fighter




ok ma nn prefissare troppo gli orari


ps Legio a disposizione x ogni chiarimento

nono tranquillo è che ho postato quella che è la normale routine per me....
subito a scomodarti legio: come mi organizzo per i volumi e l'intensità della scheda che mi hai postato?
altra cosa sull'alimentazione: neii giorni di rest come mi comporto?


oggi causa impegni rest....

[LEGIONARIVS]

nono tranquillo è che ho postato quella che è la normale routine per me....
subito a scomodarti legio: come mi organizzo per i volumi e l'intensità della scheda che mi hai postato?
altra cosa sull'alimentazione: neii giorni di rest come mi comporto?


oggi causa impegni rest....

figurati è un piacere

per la scheda per ora se la thai è intensa allenati 2 volte a settimana tipo martedì e giovedì e segui le serie e le rip ke ti ho scritto


per i giorni di rest, aumenti i grassi a cena e a pranzo togli il riso e metti legumi in scatola 200gr cosi vari anke


ps ke vuol dire "subito a scomodarti Legio"

[primo88]

figurati è un piacere

per la scheda per ora se la thai è intensa allenati 2 volte a settimana tipo martedì e giovedì e segui le serie e le rip ke ti ho scritto


per i giorni di rest, aumenti i grassi a cena e a pranzo togli il riso e metti legumi in scatola 200gr cosi vari anke


ps ke vuol dire "subito a scomodarti Legio"

grazie
intendevo dire subito a romperti le p....e!
per ora sto continuando a seguire il protocollo di spartak per l'integrazione, però a breve voglio provare un'integrazione diciamo essenziale con pochi prodotti ma che per me sono efficaci...
pensavo di inserire alc+gluta+hmb(questo lo voglio provare)+vit c e forse crea...

domande scheda: cos'è il ponte del lottatore? le scrollate si fanno coi manubri o bilanciere?

[LEGIONARIVS]

grazie
intendevo dire subito a romperti le p....e!
per ora sto continuando a seguire il protocollo di spartak per l'integrazione, però a breve voglio provare un'integrazione diciamo essenziale con pochi prodotti ma che per me sono efficaci...
pensavo di inserire alc+gluta+hmb(questo lo voglio provare)+vit c e forse crea...

domande scheda: cos'è il ponte del lottatore? le scrollate si fanno coi manubri o bilanciere?

ah ok! cmq è un piacere

per l'integrazione se ti alleni spesso IMHO bastano carnitina( tienila presente anke cm postWo aiuta i recettori del recupero) gluta e vit. c, ma più di tutto i bcaa


ponte del lottatore:

http://www.bodybuilding.com/fun/mahler19abig.jpg

mi raccomando col ponte inizia gradualmente


le scrollate falle con i manubri


resto a tua disp

[Spartaco88]

grazie
intendevo dire subito a romperti le p....e!
per ora sto continuando a seguire il protocollo di spartak per l'integrazione, però a breve voglio provare un'integrazione diciamo essenziale con pochi prodotti ma che per me sono efficaci...
pensavo di inserire alc+gluta+hmb(questo lo voglio provare)+vit c e forse crea...

Cos'è che hai trovato inefficace amico?
(la creatina se decidi di prenderla prendi una forma avanzata, cosi non ti crea ritenzione dato che fai principalmente attività aerobica)

[primo88]

ah ok! cmq è un piacere

per l'integrazione se ti alleni spesso IMHO bastano carnitina( tienila presente anke cm postWo aiuta i recettori del recupero) gluta e vit. c, ma più di tutto i bcaa


ponte del lottatore:

http://www.bodybuilding.com/fun/mahler19abig.jpg

mi raccomando col ponte inizia gradualmente


le scrollate falle con i manubri


resto a tua disp

ok

Cos'è che hai trovato inefficace amico?
(la creatina se decidi di prenderla prendi una forma avanzata, cosi non ti crea ritenzione dato che fai principalmente attività aerobica)

fino ad'ora ho provato il nox cg3(misto di crea,gluta,arginina) e non l'ho sentito molto, a parte il gusto (lime) che non mi piaceva per niente
i bcaa anche non li ho sent molto (ne prendevo 3+3,ogni tanto 4+4) tranne quando in pre wo me li sparavo insieme a tre tazzine di caffè (l'effetto era micidiale, pompavo come una bestia)....il protocollo che sto seguendo ora (alc+tiro+thè verde) lo sto sentendo soprattutto insieme alla gluta (che adesso ho finito)...
l'hmb è una cosa che voglio provare così come la vit c
ah quando facevo solo pesi ho preso per un certo periodo la crea ma non la sentivo molto, perchè mi ero accorto che sbagliavo i dosaggi...

[primo88]

ieri wo pesi...ottimo sono riuscito ad alzare (anche se di poco) i carichi che visto la tabella è difficile fare poichè ha un'intensità abbastanza alta...

[LEGIONARIVS]

ieri wo pesi...ottimo sono riuscito ad alzare (anche se di poco) i carichi che visto la tabella è difficile fare poichè ha un'intensità abbastanza alta...

parli della mia?
inzia piano lasci un paio di reps buffer

[primo88]

parli della mia?
inzia piano lasci un paio di reps buffer

no sto ancora facendo quella dell'istruttore della mia palestra (la trovi qualche pagina più indietro)
scusa l'ignoranza cosa vuol dire "lasci un paio di reps buffer"

[LEGIONARIVS]

esempio, panca piana

devi fare 6 reps e riesci a farle con 50 kg, ma ne riesci a farne lo stesso altre 2, ecco nn le fare

in pratica niente cedimento