primo's guide diary!!!

[primo88]

probabilmente hai ragione

questa l'ho presa da un vecchio manuale

Primo questa fa x te sicuramente

Giorno 1
Bench press manubri 3x5 90sec
shoulder press 2x8 90 sec
scrollate 2x6\8 90 sec
curl inverso bilanciere 2x8 90 sec
deadlifts 3x5 90 sec

Giorno 2
squat 3x5 90 sec
panca piana bil 3x5 90 sec
pullups 2xmax 90 sec
crunch zavorra 3x10
crunc inversi 3x25
ponte del lottatore 3 x 40 secondi holding


naturalemente questo è l'inizio poi si alza un po' il volume e 'intensità, sempre rimanendo tranquilli per la thai

grazie a tutti per l'aiuto!!!! sono commosso
allora legio i miei obiettivi sono come hai anticipato la massa pura (sempre in ambito da ring) migliorando la composizione corporea...
finora ho sempre seguito schede fatte da istruttori della palestra dove sono iscritto (le trovi qualche pagina più indietro)....

ieri wo thai...

[Spartaco88]

probabilmente hai ragione

questa l'ho presa da un vecchio manuale

Primo questa fa x te sicuramente

Giorno 1
Bench press manubri 3x5 90sec
shoulder press 2x8 90 sec
scrollate 2x6\8 90 sec
curl inverso bilanciere 2x8 90 sec
deadlifts 3x5 90 sec

Giorno 2
squat 3x5 90 sec
panca piana bil 3x5 90 sec
pullups 2xmax 90 sec
crunch zavorra 3x10
crunc inversi 3x25
ponte del lottatore 3 x 40 secondi holding


naturalemente questo è l'inizio poi si alza un po' il volume e 'intensità, sempre rimanendo tranquilli per la thai

Bravo questa va già meglio. Io ne ho provate tante di schede di pesi in allenamento sdc, e le alte rep nella sua situazione non servono.

Primo, insisto per vedere le tue foto, cosi vediamo per bene cosa c'è da fare; quel matto di Legionarivs stava facendo bodyrecomp, iperspaventato dai carbo, convinto di essere grasso, poi s'è scoperto che non deve far altro che massa
Poi ricordatevi, che a meno di essere ciccioni con la panciotta antiestetica, quando tirate fuori la massa, il grasso non si vede quasi più, e diventa anche moooooooooooolto più facile toglierlo, datemi retta

[LEGIONARIVS]

Bravo questa va già meglio. Io ne ho provate tante di schede di pesi in allenamento sdc, e le alte rep nella sua situazione non servono.

Primo, insisto per vedere le tue foto, cosi vediamo per bene cosa c'è da fare; quel matto di Legionarivs stava facendo bodyrecomp, iperspaventato dai carbo, convinto di essere grasso, poi s'è scoperto che non deve far altro che massa
Poi ricordatevi, che a meno di essere ciccioni con la panciotta antiestetica, quando tirate fuori la massa, il grasso non si vede quasi più, e diventa anche moooooooooooolto più facile toglierlo, datemi retta

anch'io le voglio vedere! forza e coraggio x tutti!

[titanium]

Bravo questa va già meglio. Io ne ho provate tante di schede di pesi in allenamento sdc, e le alte rep nella sua situazione non servono.

Primo, insisto per vedere le tue foto, cosi vediamo per bene cosa c'è da fare; quel matto di Legionarivs stava facendo bodyrecomp, iperspaventato dai carbo, convinto di essere grasso, poi s'è scoperto che non deve far altro che massa
Poi ricordatevi, che a meno di essere ciccioni con la panciotta antiestetica, quando tirate fuori la massa, il grasso non si vede quasi più, e diventa anche moooooooooooolto più facile toglierlo, datemi retta

non l'ho mica capità (detta in toscano)

[LEGIONARIVS]

non l'ho mica capità (detta in toscano)

cmq in pratica (detto alla LEccese) se nn hai un po' di massa te li sogni gli addominali soprattutto dei sei secco ma senza addome

se nn hai 'apito te lo spiego in toscano dopo una bella 'oha 'ola light ghiacciata

[primo88]

allora raga ecco una foto fatta stamattina

[LEGIONARIVS]

secondo me andrà benissimo una bodyrecomp con kcal da mantenimento

[LEGIONARIVS]

ps mi scrivi i tuoi dati e quanto ti alleni?

[primo88]

secondo me andrà benissimo una bodyrecomp con kcal da mantenimento

ok proverò

ps mi scrivi i tuoi dati e quanto ti alleni?

i dati li trovi a pag.1

[titanium]

allora raga ecco una foto fatta stamattina

non sei messo male

[primo88]

non sei messo male

dici sul serio

[titanium]

dici sul serio

si perchè???

ovvio non sei tirato ma non sei messo male

[LEGIONARIVS]

ok, scrivimi come mangi

[primo88]

ok, scrivimi come mangi

ora sto mangiando così
colazione:
300gr albume+1tuorlo
100gr riso
niente olio(se vuoi usa omega 3, oppure olio di lino, se non mangi il tuorlo)

pranzo:
100gr riso/pasta, integrale sarebbe meglio
150gr d pollo
2 cucchiai EVO
verdura ok, meglio se a foglia

spuntino
GIORNI DI REST: mela-30gr whey + 20 gr mandorle
GIORNI POST WO: 400gr banana+30 gr whey
GIORNI PREWO: 1 mela e 100gr tacchino o whey
(vuol dire che in alcuni allenamenti fai il pre e in altri il post? o possono capitare insieme?)

cena:
(da spuntino PReWO)
GIORNI POST WO: 60 gr riso; 200gr di pollo/300gr pesce
GIORNI NORMALI: 150gr carne; verdura; 2 cucchiai EVO (1 se pesce/carne grassi) e 1 mela

Pre-nanna: GIORNO WO, se passa un po' di tempo dalla cena: 30gr grana

[LEGIONARIVS]

ora sto mangiando così
colazione:
300gr albume+1tuorlo
70gr riso
1 mela
1 banana

pranzo:
100gr riso/pasta, integrale sarebbe meglio (nn ti fissare troppo su integrale o normale)
150gr d pollo
2 cucchiai EVO
verdura

spuntino
GIORNI DI REST: mela-30gr whey + 20 gr mandorle
GIORNI POST WO: 400gr banana+30 gr whey
GIORNI PREWO: 1 mela e 100gr tacchino o whey+ 40 gr fette biscottate


cena:
(da prewo)
GIORNI POST WO: 100gr di riso; 200gr di pollo/300gr pesce
GIORNI NORMALI: 150gr carne; verdura; 2 cucchiai EVO (1 se pesce/carne grassi) e 1 mela

Pre-nanna: GIORNO WO, se passa un po' di tempo dalla cena: 30gr grana

le mie correzioni in grasseto