primo's guide diary!!!

[LEGIONARIVS]

spingi mi raccomando
in questi giorni pensavo di buttare giù un programmino pesi...se hai voglia di darmi qualche consiglio
ora vado a spignere

ci sono, scrivimi cosa vorresti fare e come ti sei allenato fino ad ora

[titanium]

fidati la vitamina c è il max io da quando ne ho assunta (dosi 1.5g) e pens che era tanto mi sento stra bene

[Spartaco88]

fidati la vitamina c è il max io da quando ne ho assunta (dosi 1.5g) e pens che era tanto mi sento stra bene

[LEGIONARIVS]

soprattutto per il recupero

[titanium]

soprattutto per il recupero

rep per tè amigo soprat per il recupero ma anche come antistress

[LEGIONARIVS]

rep per tè amigo soprat per il recupero ma anche come antistress

[LEGIONARIVS]

dimenticavo Primo,

ammettiamo ke tu faccia 3 volte thai e 2 pesi per quanto riguarda la massa\forza potresti fare questo

SEDUTA 1 x esempio martedì
(Bilanciere) clean and jerk: 3x6
affondi in movimenton: 3x10(ogni gamba)(20 in totale).
Squats: 3x 15
panca piana: 3x12

SEDUTA 2 x esempio venerdì
manubri clean and jerk: 3x8
Deadlift: 3x6
Good mornings: 2x8
affondi saltati 3x12
spinte con manubrio singole 3x8

recupera 1 inuto e 30\2 min tra le serie

ps so ke tutti diranno esercizi base rep basse ecc, io mi sto basando sulla esperienza e su un carico di lavoro pesante di muay thai
ovviamente niente buffer
se nn ti piace discutiamone

[Spartaco88]

dimenticavo Primo,

ammettiamo ke tu faccia 3 volte thai e 2 pesi per quanto riguarda la massa\forza potresti fare questo

SEDUTA 1 x esempio martedì
(Bilanciere) clean and jerk: 3x6
affondi in movimenton: 3x10(ogni gamba)(20 in totale).
Squats: 3x 15
panca piana: 3x12

SEDUTA 2 x esempio venerdì
manubri clean and jerk: 3x8
Deadlift: 3x6
Good mornings: 2x8
affondi saltati 3x12
spinte con manubrio singole 3x8

recupera 1 inuto e 30\2 min tra le serie

ps so ke tutti diranno esercizi base rep basse ecc, io mi sto basando sulla esperienza e su un carico di lavoro pesante di muay thai
ovviamente niente buffer
se nn ti piace discutiamone

Legio perchè reps cosi alte in squat e panca? Al di fuori di un circuito le metterei assolutamente più basse.

[titanium]

il top che è un pò il mio 2 obbiet è quello di trovare la formula massima di antiossidanti e nn è sempl

appena riesc ricamb sparta

[Spartaco88]

il top che è un pò il mio 2 obbiet è quello di trovare la formula massima di antiossidanti e nn è sempl

appena riesc ricamb sparta

Tranquo

[LEGIONARIVS]

Legio perchè reps cosi alte in squat e panca? Al di fuori di un circuito le metterei assolutamente più basse.

perkè Primo vuole la massa "pura"(sempre in ambito da sport da ring) e con quelle reps stimoli anche un po' la resistenza

ps ho sbagliato, tieni sempre una rep di buffer

[Spartaco88]

perkè Primo vuole la massa "pura"(sempre in ambito da sport da ring) e con quelle reps stimoli anche un po' la resistenza

ps ho sbagliato, tieni sempre una rep di buffer

Io separerei i lavori di resistenza, massa e potenza.
PEr il lavori di resistenza consiglio circuiti di pesi con carichi leggeri ed esecuzione esplosiva.

Ma già di allenamenti lunghi e stressanti ne fate, per i pesi tieni reps basse.
Io farei squat 1x8-8-6-6 e panca piana 1x8-6-6-4. Dealift 1x4-3-3

[LEGIONARIVS]

Io separerei i lavori di resistenza, massa e potenza.
PEr il lavori di resistenza consiglio circuiti di pesi con carichi leggeri ed esecuzione esplosiva.

Ma già di allenamenti lunghi e stressanti ne fate, per i pesi tieni reps basse.
Io farei squat 1x8-8-6-6 e panca piana 1x8-6-6-4. Dealift 1x4-3-3

Sono d'accordo, ma è meglio inziare da una bse per poi provare a giocare cn le reps, io x esempio il rematore per i deltodi a basse rep nn ottengo niente, ad altine si, forse per tutto il lavoro di forcing che facciamo

[Spartaco88]

Sono d'accordo, ma è meglio inziare da una bse per poi provare a giocare cn le reps, io x esempio il rematore per i deltodi a basse rep nn ottengo niente, ad altine si, forse per tutto il lavoro di forcing che facciamo

PErchè il rematore non è un esercizio da fare a bassissime reps. E comunque 3x12, 3x15, sono troppe, sono serie di pompaggio, e farle su panca e squat è sprecato.
Quantomeno dei 3x6/8, non di più

[LEGIONARIVS]

PErchè il rematore non è un esercizio da fare a bassissime reps. E comunque 3x12, 3x15, sono troppe, sono serie di pompaggio, e farle su panca e squat è sprecato.
Quantomeno dei 3x6/8, non di più

probabilmente hai ragione

questa l'ho presa da un vecchio manuale

Primo questa fa x te sicuramente

Giorno 1
Bench press manubri 3x5 90sec
shoulder press 2x8 90 sec
scrollate 2x6\8 90 sec
curl inverso bilanciere 2x8 90 sec
deadlifts 3x5 90 sec

Giorno 2
squat 3x5 90 sec
panca piana bil 3x5 90 sec
pullups 2xmax 90 sec
crunch zavorra 3x10
crunc inversi 3x25
ponte del lottatore 3 x 40 secondi holding


naturalemente questo è l'inizio poi si alza un po' il volume e 'intensità, sempre rimanendo tranquilli per la thai