primo's guide diary!!!

[enzq]

ok tranquillo
la discussione mi interessava per sapere un pò sull'alimentazione visto che sono indeciso su che linea seguire....per adesso sto mangiando il più pulito possibile restando sulle 2000kcal circa....ma non sto contando molto i nutrienti..penso di stare su una quota proteica fissa però alterno carbo e fat...

no infatti...se dovessi iniziare a seguire una dieta, non ho intenzione di contare le grammature. già ho attacchi di rabbia per via del periodo stressante...essendo obbligato pure nella dieta, finirei di distruggere la mia camera

[Spartaco88]

no infatti...se dovessi iniziare a seguire una dieta, non ho intenzione di contare le grammature. già ho attacchi di rabbia per via del periodo stressante...essendo obbligato pure nella dieta, finirei di distruggere la mia camera

Tranquillo ce la sbrighiamo senza troppe bilance

[primo88]

no infatti...se dovessi iniziare a seguire una dieta, non ho intenzione di contare le grammature. già ho attacchi di rabbia per via del periodo stressante...essendo obbligato pure nella dieta, finirei di distruggere la mia camera

ti capisco...come ho detto in un altro post quando facevo la zona impazzivo a farmi i calcoli dei blocchetti

[enzq]

ottimo...grazie ragazzi
comunque ho postato sul mio diario la mia pseudo-dieta ^^'

[Spartaco88]

ti capisco...come ho detto in un altro post quando facevo la zona impazzivo a farmi i calcoli dei blocchetti

Schifo blocchetti

[LEGIONARIVS]

Schifo blocchetti

[Spartaco88]

ehehe
Ci coalizziamo contro i tuoi metodi nei diari degli altri

[LEGIONARIVS]

ehehe
Ci coalizziamo contro i tuoi metodi nei diari degli altri

combatterò fino alla morte

[Spartaco88]

combatterò fino alla morte

Usque ad finem

[primo88]

ehehe
Ci coalizziamo contro i tuoi metodi nei diari degli altri

hai trovato un altro alleato

[primo88]

ieri wo tecnico...
eccomi raga oggi stracontento, mi è arrivata la scheda...micidiale
1o giorno:
pullover braccia tese 2x20
trazioni alla sbarra (largo av, largo dietro, presa inversa, presa neutra) x max
rotazioni delle spalle 10+10x2
pullover braccia piegate 2x12
pulley 3x12

step up con blianciere 12-10-8-6-4+ skip sul posto 30" (stavo morendo)
ss curl man seduto+kick back 2x12
curl inverso+french press 2x12
distensioni in avanti veloci x3

addome situp inverso 30
torsioni stile baseball 25xlato x2
sit up 30
obliqui su iperextension di lato max
disteso su lato,chiusure a libro max
torsioni 90 gradi 100
chisure a libro max
crunch max

[primo88]

posto un'alimetazione tipo che vorrei seguire (scopiazzata da un utente che si è segnato)

colazione:
300gr albume
100gr riso
10 gr olio

pranzo:
150gr riso
200gr d pollo
10 gr olio
verdura

spuntino
GIORNI DI REST: mela-30gr whey + 20 gr mandorle
GIORNI POST WO: 400gr banana+30 gr whey
GIORNI PREWO: 1 mela e 100gr tacchino o whey


cena:
(da spuntino PReWO)
GIORNI POST WO: 60 gr riso; 250gr di pollo
GIORNI NORMALI: 250gr carne; verdura; 20gr olio e 1 mela

ovviamente modificandola un pò
miei dati: altezza 1.74 m
peso 76 kg
bf ignota
obiettivo ricomposizione corporea

[Spartaco88]

posto un'alimetazione tipo che vorrei seguire (scopiazzata da un utente che si è segnato)

colazione:
300gr albume
100gr riso
10 gr olio

pranzo:
150gr riso
200gr d pollo
10 gr olio
verdura

spuntino
GIORNI DI REST: mela-30gr whey + 20 gr mandorle
GIORNI POST WO: 400gr banana+30 gr whey
GIORNI PREWO: 1 mela e 100gr tacchino o whey


cena:
(da spuntino PReWO)
GIORNI POST WO: 60 gr riso; 250gr di pollo
GIORNI NORMALI: 250gr carne; verdura; 20gr olio e 1 mela

ovviamente modificandola un pò
miei dati: altezza 1.74 m
peso 76 kg
bf ignota
obiettivo ricomposizione corporea

Domani me la guardo meglio! Notte primo!

[primo88]

Domani me la guardo meglio! Notte primo!

ok tranquillo

[Spartaco88]

ok tranquillo

Aiutoooo non riesco a seguire tutti i diariiiii!
Ho duemila 3d con gente che mi chiede duemila consigliiii voglio un 3d in rilievo che vieti le pippe mentaliiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii iiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii.

Ok mi sono ripreso