primo's guide diary!!!

**Spartaco88** · 18-06-2009, 21:53:33

Originariamente Scritto da primo88 Visualizza Messaggio

wo pesi:
strappi: 3x6
alzate singole 2x12
esercizio simulazione lancio del disco(non so il nome): 2x15
pressa: 1x12 , 3x6, 1x12 (le serie da 12 movimento lento e controllato, quelle da sei esplosive)
leg curl+leg extension 8+12x2
curl seduto+estensioni al cavo 8+15x12
crunch sovraccaricato+sit up 12+max x3

questa si dovrebbe avvicinare alla scheda definitiva...
per la prima volta ho provato gli strappi e devo dire che mi esaltano parecchio

anche la simulazione lancio disco mi piace parecchio

per quanto riguarda l'alimentazione sono indeciso sull'approccio da seguire...mi piace parecchio l'antobolica però non so se si potrebbe adattare per un fighter; oppure fare una carb ciclying a seconda di quello che faccio....

Cosa sono gli strappi? Pressa cosa?

Per l'alimentazione mi butterei su una normale dieta massa con alti cho, che potresti alternare a periodi di leggera ipo con meno carbo e più grassi.

**enzq** · 19-06-2009, 00:20:21

ciao primo
per non imbrattare più il diario di legio, imbratto il tuo hihi XD
comunque ho letto che mi consigliavi i bcaa, associati all'integratore che sto prendendo, prima e dopo la seduta, in modo da recuperare al meglio.
ma se faccio un workout incentrato sulla resistenza, come riprese al sacco o corsa su strada, cosa mi consigli di assumere? l'integratore alimentare va bene oppure c'è bisogno di altro?!
grazie comunque dell'aiuto che mi stai dando

**Spartaco88** · 19-06-2009, 01:30:10

Originariamente Scritto da enzq Visualizza Messaggio

ciao primo
per non imbrattare più il diario di legio, imbratto il tuo hihi XD
comunque ho letto che mi consigliavi i bcaa, associati all'integratore che sto prendendo, prima e dopo la seduta, in modo da recuperare al meglio.
ma se faccio un workout incentrato sulla resistenza, come riprese al sacco o corsa su strada, cosa mi consigli di assumere? l'integratore alimentare va bene oppure c'è bisogno di altro?!
grazie comunque dell'aiuto che mi stai dando

Perchè, vorresti ricorrere ad altro??

Apparte gli scherzi, i bcaa sono ottimi in qualsiasi prestazione sportiva intensa(sessuale se vogliamo, un po' di bcaa post scopata ci possono stare

)

**primo88** · 19-06-2009, 11:15:48

Originariamente Scritto da Spartaco88 Visualizza Messaggio

Cosa sono gli strappi? Pressa cosa?

Per l'alimentazione mi butterei su una normale dieta massa con alti cho, che potresti alternare a periodi di leggera ipo con meno carbo e più grassi.

gli strappi sono i powerclean(non sapevo il nome in italiano

) mentre la pressa è questa: YouTube - EsplosivitÃ alla pressa

Originariamente Scritto da enzq Visualizza Messaggio

ciao primo
per non imbrattare più il diario di legio, imbratto il tuo hihi XD
comunque ho letto che mi consigliavi i bcaa, associati all'integratore che sto prendendo, prima e dopo la seduta, in modo da recuperare al meglio.
ma se faccio un workout incentrato sulla resistenza, come riprese al sacco o corsa su strada, cosa mi consigli di assumere? l'integratore alimentare va bene oppure c'è bisogno di altro?!
grazie comunque dell'aiuto che mi stai dando

figurati qua ci si aiuta a vicenda

io lascerei l'integratore ce lo lascerei lo stesso insieme ai bcaa...

Originariamente Scritto da Spartaco88 Visualizza Messaggio

Perchè, vorresti ricorrere ad altro??

Apparte gli scherzi, i bcaa sono ottimi in qualsiasi prestazione sportiva intensa(sessuale se vogliamo, un po' di bcaa post scopata ci possono stare

)

d'accordissimo

**enzq** · 19-06-2009, 16:37:02

hahahahah grandissimo spartaco XD
allenamento con gli attrezzi: integratore alimentare + bcaa pre e post wo
allenamento di resistenza: bcaa pre e post wo

giusto o ho capito male?!

**primo88** · 19-06-2009, 17:39:21

Originariamente Scritto da enzq Visualizza Messaggio

hahahahah grandissimo spartaco XD
allenamento con gli attrezzi: integratore alimentare + bcaa pre e post wo
allenamento di resistenza: bcaa pre e post wo

giusto o ho capito male?!

io lascerei l'integratore alimentare anche nell'allenamento di resistenza perchè se il tuo obiettivo è perdere peso i carbo non modificano la lipolisi...

per il resto è corretto...

**Spartaco88** · 19-06-2009, 22:55:31

Originariamente Scritto da primo88 Visualizza Messaggio

io lascerei l'integratore alimentare anche nell'allenamento di resistenza perchè se il tuo obiettivo è perdere peso i carbo non modificano la lipolisi...

per il resto è corretto...

Scusate cos'è "l'integratore alimentare"?

**primo88** · 20-06-2009, 11:35:06

ieri wo tecnico..spinto parecchio, abbiamo lavorato molto in stile interval training al sacco...

per l'alimentazione provo a buttare giù qualcosa in questi giorni...

**enzq** · 20-06-2009, 15:00:34

no, non ho bisogno di perdere peso, anzi qualche kg in più non farebbe male

l'integratore alimentare (diciamo che lo chiamo io in questo modo) è un integratore composto da tutti i macronutrienti e con il profilo amminoacidico completo

**Spartaco88** · 20-06-2009, 20:13:56

Originariamente Scritto da enzq Visualizza Messaggio

no, non ho bisogno di perdere peso, anzi qualche kg in più non farebbe male

l'integratore alimentare (diciamo che lo chiamo io in questo modo) è un integratore composto da tutti i macronutrienti e con il profilo amminoacidico completo

Vabbè un gainer quindi

Perchè tutti gli integratori che usiamo si chiamano integratori alimentari

**enzq** · 20-06-2009, 20:46:43

Originariamente Scritto da Spartaco88 Visualizza Messaggio

Vabbè un gainer quindi

Perchè tutti gli integratori che usiamo si chiamano integratori alimentari

ah ok, meglio che impari la terminologia allora

quindi cosa mi consigliereste di fare riguardo l'integrazione?!

**Spartaco88** · 20-06-2009, 20:50:16

Originariamente Scritto da enzq Visualizza Messaggio

ah ok, meglio che impari la terminologia allora

quindi cosa mi consigliereste di fare riguardo l'integrazione?!

Sorry, mi rinfrescheresti riguardo i tuoi obiettivi?

**enzq** · 20-06-2009, 20:55:16

Originariamente Scritto da Spartaco88 Visualizza Messaggio

Sorry, mi rinfrescheresti riguardo i tuoi obiettivi?

praticamente vorrei un consiglio su cosa assumere dopo gli allenamenti, sia di resistenza che di sdc + pesi.
ti ricordo dell'integratore con 20 g pro, 28 g carbo e 0,35 g grassi

**Spartaco88** · 20-06-2009, 21:04:39

Originariamente Scritto da enzq Visualizza Messaggio

praticamente vorrei un consiglio su cosa assumere dopo gli allenamenti, sia di resistenza che di sdc + pesi.
ti ricordo dell'integratore con 20 g pro, 28 g carbo e 0,35 g grassi

0,35 di grassi?
Ok ma come obiettivi? Massa, dimagrimento, bodyrecomp, prestazione..?
Dimmi pure i tuoi dati!