primo's guide diary!!!

[primo88]

oggi wo palestra...che dire ottimo pump
scheda eseguita postata qualche pagina indietro...
unica pecca: programma veramente lungo, sono stato almeno un'ora e mezza-due ....prossima volta che vedo l'istruttore gli chiedo di accorciarmela....

2o allenamento(ancora da fare)
pulley 2x6, 2x8, 2x6
superserie lat machine avanti+dietro 8+10x3
dorsy machine 12-10-8
pull down braccia tese 20-15

ss schoulder press+alzate laterali 10+8x3
ss alzate frontali+90 gradi 3x10

tri set curl bil angolato+curl inverso+curl 10+10+8x3

set gigante squat+panca+ estensioni sopra la testa 10+8+10x3

[primo88]

alimentazione 02/05

fat e pro: olio evo, bresaola, noci, uova intere, whey,sgombro, lonza di maiale
carbo: mela,verdure

ho intenzione di prendere la glutamina e lo zma...vorrei prendere delle pro a lento rilascio per alternare i fiocchi (mi stanno nauseando soprattutto gli jocca), yoghurt greco, grana...non saprei se il blend potrebbe essere una buona scelta o andare di semplici caseine...

andrò a vedermi su ricette se trovo qualcosa per il prenanna...
o se qualcuno ha qualche ricetta al volo da consigliarmi

[titanium]

prendi le blen sono migliori

ricetta in che senso???

lo zma prendilo pre fiocc di latte o prot almeno 15 min prima e 2 ore e mezza dopo la cena la gluta mettila con le pro ancje se sareb meglio a stomaco vuoto

[primo88]

prendi le blen sono migliori

ricetta in che senso???

lo zma prendilo pre fiocc di latte o prot almeno 15 min prima e 2 ore e mezza dopo la cena la gluta mettila con le pro ancje se sareb meglio a stomaco vuoto

nel senso trovare qualche ricetta di alimenti da sostituire al solito grana o fiocchi di latte o yoghurt tipo una barretta proteica fai da te..cose simili insomma...se ho capito zma prima del prenanna( almeno 15min prima e 2 ore e mezza dopo la cena), gluta con le pro...io pensavo pro+gluta+zma tutto insieme...

[titanium]

no perchè lo zma viene assorb male se usato in assoc con altro cibo

bè fatti barrette fai da tè Ingredienti olio di lino,proteine,acqua,arak frulli mischi congeli e magni ci sareb anche lo yogurt greco

[primo88]

no perchè lo zma viene assorb male se usato in assoc con altro cibo

bè fatti barrette fai da tè Ingredienti olio di lino,proteine,acqua,arak frulli mischi congeli e magni ci sareb anche lo yogurt greco

ok capito per lo zma...
per le barrette ho trovato grazie comunque...lo yoghurt greco lo uso già....

[primo88]

ieri wo thai...
oggi invece pesi...ho modficato un pò la tabella diminuendo qualche serie perchè è veramente lunga...comunque penso di modificarla di nuovo, in quanto devo parlare con un altro istruttore della palestra che se ne intende un pò di più di allenamenti in funzione a sdc(o almeno così mi hanno detto)....poi posterò per avere qualche parere da voi...

[Spartaco88]

ieri wo thai...
oggi invece pesi...ho modficato un pò la tabella diminuendo qualche serie perchè è veramente lunga...comunque penso di modificarla di nuovo, in quanto devo parlare con un altro istruttore della palestra che se ne intende un pò di più di allenamenti in funzione a sdc(o almeno così mi hanno detto)....poi posterò per avere qualche parere da voi...

Attendiamo cosi ti diamo una mano
Quindi quest'integrazione?
Avrei voluto entrare nel mondo dell'integrazione già quando facevo full..Sarebbe stato molto interessante!

[primo88]

eccomi raga dopo qualche giorno di assenza visto che mi hanno tolto internet per un disguido tecnico.....
venerdì allenamento thai...
sabato e domenica giorni rest....

[primo88]

Attendiamo cosi ti diamo una mano
Quindi quest'integrazione?
Avrei voluto entrare nel mondo dell'integrazione già quando facevo full..Sarebbe stato molto interessante!

per la tabella questa settimana non sono riuscito a parlare con l'istruttore mentre per l'integrazione mi manca ancora qualcosa che mi dovrebbe arrivare in settimana....
ti dico io è da poco che integro saranno neanche sei mesi (fatti saltuariamente quindi poco efficace) e prima di dare dei pareri preferisco cominciare per bene....

[titanium]

per la tabella questa settimana non sono riuscito a parlare con l'istruttore mentre per l'integrazione mi manca ancora qualcosa che mi dovrebbe arrivare in settimana....
ti dico io è da poco che integro saranno neanche sei mesi (fatti saltuariamente quindi poco efficace) e prima di dare dei pareri preferisco cominciare per bene....

sante parole bravo

[Spartaco88]

per la tabella questa settimana non sono riuscito a parlare con l'istruttore mentre per l'integrazione mi manca ancora qualcosa che mi dovrebbe arrivare in settimana....
ti dico io è da poco che integro saranno neanche sei mesi (fatti saltuariamente quindi poco efficace) e prima di dare dei pareri preferisco cominciare per bene....

Bene, allora attendiamo

[primo88]

ieri solito wo tecnico...dopo il solito condizionamento una serie di round da 3 min sparring...
oggi invece palestra...ho parlato con l'istruttore e per la prossima settimana si modifica la tabella...

alimentazione: ho cominciato con la dieta già postata aumentata di calorie come consigliato dall'amico titanium....

appena riesco a mettere un pò di soldi da parte, vorrei farmi una piccola libreria su alimentazione,integrazione e allenamento...come primi libri (vedendo che qua sul forum ne parlano bene ma anche nella mia palestra) vorrei comprare "oltre il bodybuilding" e un libro di chales staley...

[Spartaco88]

ieri solito wo tecnico...dopo il solito condizionamento una serie di round da 3 min sparring...
oggi invece palestra...ho parlato con l'istruttore e per la prossima settimana si modifica la tabella...

alimentazione: ho cominciato con la dieta già postata aumentata di calorie come consigliato dall'amico titanium....

appena riesco a mettere un pò di soldi da parte, vorrei farmi una piccola libreria su alimentazione,integrazione e allenamento...come primi libri (vedendo che qua sul forum ne parlano bene ma anche nella mia palestra) vorrei comprare "oltre il bodybuilding" e un libro di chales staley...

Ottima idea, è utile avere dei libri di riferimento, soprattutto per fare confronti con quanto si apprende sul web.

[titanium]

ieri solito wo tecnico...dopo il solito condizionamento una serie di round da 3 min sparring...
oggi invece palestra...ho parlato con l'istruttore e per la prossima settimana si modifica la tabella...

alimentazione: ho cominciato con la dieta già postata aumentata di calorie come consigliato dall'amico titanium....

appena riesco a mettere un pò di soldi da parte, vorrei farmi una piccola libreria su alimentazione,integrazione e allenamento...come primi libri (vedendo che qua sul forum ne parlano bene ma anche nella mia palestra) vorrei comprare "oltre il bodybuilding" e un libro di chales staley...

ottimo sia x l'integrazione che per l'acquisto dei lib
anche io stò costruendo una piccola bibbliotec di libr sulla nutriz/integraz/allenamento ora sono a 6 libri specifici si sono ancora pochi è che anche loro costano mica male