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allora ieri wo pesi...cavolo sto allenatore ci impiega una vita a buttarmi giù una scheda
....
quindi mi ha fatto fare:
petto: 1xmax pectoral machine, panca piana 4x 12-10-8-6
spalle: alzate laterali 1x20, 1x10 ,
gambe: leg curl 1x30, hack squat 4x 12-10-8-6
tricipiti: push down ai cavi 5x12
dorso: dorsy bar 5x12-10-8-6-4
bicipiti: curl bilanciere in piedi 4x8
addominali: sit up 1xmax , sit up inverso 3xmax
stretching finaleCommenta
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alimentazione 25/05
-uova
-noci
-mandorle
-tonno
-sgombro
-verdura
-fioccchi di latteCommenta
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ieri wo tecnico....
oggi palestra con tabella nuova
(finalmente!!!!!!!!!
)
non è che mi convince molto soprattutto per la sua lunghezza....
1o allenamento
addominali: crunch sdraiato 5x12
panca piana 2x6, 2x8, 2x6
croci panca alta 3x10
panca declinata 12-10-8
pressa 2x6, 2x8, 2x6
leg extension 10-8-10
superserie iperextension+leg curl 12+8x2
tri set distensioni in basso+estensioni sopra la testa+spinte in avanti 12+8+12x4
set gigante lento avanti+rematore+curl bilanciere 8+10+8x3
addominali torsioni+sit up inverso 25xlato+max x 3
2o allenamento(ancora da fare)
pulley 2x6, 2x8, 2x6
superserie lat machine avanti+dietro 8+10x3
dorsy machine 12-10-8
pull down braccia tese 20-15
ss schoulder press+alzate laterali 10+8x3
ss alzate frontali+90 gradi 3x10
tri set curl bil angolato+curl inverso+curl 10+10+8x3
set gigante squat+panca+ estensioni sopra la testa 10+8+10x3
pareri?Commenta
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posto anche la dieta ( metabolica circa 3000kcal, un pò tantine a mio parere)
x 14 giorni
colazione: 3 albumi
100gr prosciutto
caffè+ 1 diagran minerale+1 carnydin
spunt: 20gr grana, 1 mela, 2 cla
pranzo: 1 betotal
250gr carne
1 mela
spunt: 50gr prot, 10 gr glutamina, 2 cla
cena: 1 betotal, 250gr carne, verdura
prenanna: 50gr prot con latte, 10 gr glutamina, 4 zma
dopo allenamento: 1 porzione gain teck
omega3 2+2+2Commenta
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x dorian: dopo aver visitato parecchie farmacie ho finalmente trovato la leucina...quasi per caso perchè tornavo da allenamento e mi ero ricordato che dovevo prendere una cosa in farmacia...entro nella prima che ho trovato lì vicino, prendo quello che dovevo prendere poi così chiedo scusi avete della leucina.. al momento è finita ma domani arriva...ordinata al volo
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Originariamente Scritto da primo88 Visualizza Messaggio
2 cose io gli addominali li metterei a fine sezzione
la seconda è non arrivi neanche a 2000kcall con l'alimentaz che ai scritto poi troppe pro e mancano i fat che metabolica èèèè???
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ok per gli addominali, pensavo la stessa cosaOriginariamente Scritto da titanium Visualizza Messaggio2 cose io gli addominali li metterei a fine sezzione
la seconda è non arrivi neanche a 2000kcall con l'alimentaz che ai scritto poi troppe pro e mancano i fat che metabolica èèèè???
per la dieta cosa modificheresti?
ho un dubbio leggendo i post in allenamento, ma un fighter quante volte deve allenare l'addome?Last edited by primo88; 29-05-2009, 11:29:16.Commenta
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per gli addominali stà a tè vedere come reagisci c'è chi dirà allenali tutti i giorni con tot serie e tot repOriginariamente Scritto da primo88 Visualizza Messaggio
c'è chi ti dice allenali una volta si una no (come fac io)
c'è chi ti dice 3 volte alla set
c'è chi ti dice allenali 1/2 volte a set
stà a tè vedere i tuoi obbiettivi quanto impieghi a recuperare eccc
per la alimentaz alza le kcall
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si immaginavo una risposta del genere...allora vado a sensazione, questa sett li ho allenati tutti i giorni tra thai e pesi e non ho avvertito molta fatica...provo a tenere questa routine per qualceh sett poi vedrò...Originariamente Scritto da titanium Visualizza Messaggioper gli addominali stà a tè vedere come reagisci c'è chi dirà allenali tutti i giorni con tot serie e tot rep
c'è chi ti dice allenali una volta si una no (come fac io)
c'è chi ti dice 3 volte alla set
c'è chi ti dice allenali 1/2 volte a set
stà a tè vedere i tuoi obbiettivi quanto impieghi a recuperare eccc
per la alimentaz alza le kcall
comunque il mio obiettivo è avere l'addome piatto senza sacrificare anche il resto del corpo, cioè vorrei avere una buona muscolatura totale piuttosto che una tartaruga ma con due braccine e due spalle a forma di grucce....
ok alzerò le calorie aggiugendo qualceh grasso
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ieri wo thai...
alimentazione: in questi giorni sono andato un pò a sensazione, ho aggiunto qualche carbo...infatti oggi ho fatto un pasto libero :
pasta con tonno,mozzarella, pomodoro e piselli...ottimo
questi due giorni sono di rest..(sabato e domenica)Commenta
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strabuonaOriginariamente Scritto da primo88 Visualizza Messaggioieri wo thai...
alimentazione: in questi giorni sono andato un pò a sensazione, ho aggiunto qualche carbo...infatti oggi ho fatto un pasto libero :
pasta con tonno,mozzarella, pomodoro e piselli...ottimo
questi due giorni sono di rest..(sabato e domenica)
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poichè oggi è festa sia palestra pesi che quella di thai sono chiuse....
avevo una voglia matta di pompare oggi...
giusto per fare qualcosa ho fatto una bella corsetta di 45 min...Commenta
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