voglia di migliorarsi

**Leviatano89** · 11-05-2009, 11:49:54

se dai un'occhiata nelle ultime pagine del mio diario abbiamo parlato del pump...
io ti consiglio di fare una cosa simile alla mia, ottieni un ottimo pump:

curl alternati inclinata 3x(6+6+6)
curl concentrato al cavo 4x10 (se li fai lentamente) oppure 4x15-20 (a cedimento)

**keanu86** · 12-05-2009, 11:05:03

dopo la giornata di allenamento di ieri della nuova scheda mi sento stanchissimo

mi riprenderò x la sessione di oggi pomeriggio!!!

**Leviatano89** · 12-05-2009, 11:29:21

e vorrei ben vedere

**Leviatano89** · 15-05-2009, 19:04:50

stiamo poltrendo?

**keanu86** · 15-05-2009, 20:08:59

certo ke no....oggi ho finito la mia prima settimana cn la nuova 4 split...stanchissimo...ora scrivo un po' i pesi che sn riuscito ad alzare

lunedi: petto - bicipiti

panca piana con bilanciere 4x6-8-8-10 46 - 44 - 44 - 42kg
panca inclinata manubri 3x8-10 16kg a manubrio
croci su piana 4x10 11kg a manubrio
bicipiti bilanciere in piedi 4x8 24 kg
curl manubri seduto su panca inclinata 4x8 10kg a manubrio
due serie di pump x bic. (con i cavi, manubri, ecc. come ti pare)

Martedi: dorso-femorali

stacco 5x3 64kg
Trazioni 4xmax ne faccio 8
rematore bila. 4x6 46kg
pulley basso 4x6-8 50kg
Leg curl 4x6-8 25kg leg curl in piedi x gamba

giovedi: spalle-tricipiti

Lento avanti man o bilanc. 4x6-8-8-10 26 - 24 - 24- 22kg
tirate al mento 3x6 30kg al cavo
alzate a 90° 4x10 7kg a manubrio
Alzate laterali manubri 3x12 6kg a manubrio
panca presa stretta 4x6 24kg in ss con french press 6kg a manubrio
push down 2x8-10 20kg

Venerdi: quad-polpacci

squat - 4x6-8-8-10 52kg - 50- 50 - 46
affondi con manubrio 3x8 10 kg a manubrio
leg ext 4x6 50kg
calf in piedi 4xmax 12kg a manubrio

**Leviatano89** · 15-05-2009, 20:45:55

buono dai.. tieni duro e continua così

**keanu86** · 15-05-2009, 23:38:10

ce la metterò tutta

stanno le alzate laterali, il curl col bilanciere e il lento avanti ke non riesco ad aumentare di peso da tnto....uff

**Leviatano89** · 28-05-2009, 15:10:45

ma non lo aggiorni più il tuo povero diario?

**keanu86** · 28-05-2009, 19:04:45

no no certo ke lo aggiorno

continuo sempre con la scheda da 4 sedute per un altro paio di settimane poi farò una di nuovo a 3 sedute....fà troppo caldo!!!

**keanu86** · 30-05-2009, 15:35:14

ora mi metto a cercare una scheda 3 sedute che inizierò a metà giungo fino ad agosto....breve ed intensa

**Leviatano89** · 30-05-2009, 15:37:31

sempre per massa no? Potresti mettere delle superserie..

**keanu86** · 30-05-2009, 15:55:45

si...in questi giorni cerco e vedo se trovo qualcosa

**keanu86** · 30-05-2009, 16:06:23

se penso a qnti altro tempo ci vorrà per mettere su massa "mi sento male"
vabbè però nn mollerò MAI fino al raggiungimento dei miei obiettivi....xò ora voglio raggiungere gli 80 kg