voglia di migliorarsi

[keanu86]

e ora si riiiiparte!!!!!!! dopo quasi un anno di stop dovuti al lavoro e mancanza di tempo si riparte FINALMENTE con il training.... ho fatto per 2 settimane una scheda di ricondizionamento e oggi penso di partire con una nuova scheda per la forza vediamo se ne trovo una che mi gusta...

[keanu86]

ciao ragazzi...da 2 mesi ho ripreso gli allenamenti SERIAMENTE, spero veramente di far bene e ho una gran voglia di crescere però ho bisogno del vostro aiuto. ho ripreso con una scheda di ricondizionamento e adesso voglio iniziare con una scheda di massa. i miei dati attuali sono: 187cm x 77kg. il mio obiettivo sono gli 85 kg puri. ora vi posto la scheda dove mi hanno dato una mano in un'altra discussione e iniziare con questa:

lunedì: pettorali-tricipiti-addominali


panca piana 4x5 120
panca inclinata 45° 3x6-8-10 90
croci panca piana 3x10 60
dip 3x max 90
french-press 3x6-8-10 90
spinte in basso 3x8 8 8 120 (stripping)
crunch inverso 4x12-15 60"
crunch 4x20 60"
abdominal machine 4x10 60"
hyperextension 4x12 60"




mercoledì: gambe-spalle


leg press 3x10-8-6-4 120
leg-ext 3x12 90
leg-curl 3x10 60
calf machine 3x15 60
lento avanti 4x5 120
tirate al mento 4x10 90
alzate laterali 3x12 60
butterfly machine inverse 3x12 60








venerdì:dorsali-bicipiti


Stacco 4x5 2'
trazioni prone 5x max 2'
rematore bilanciere 4x8 90"
pulley basso 4x10 1'
scrollate 4x10 90"
curl manubri alternato 3x10 90"
curl ai cavi 3x8+8 2' (stripping)

---------- Post added 18-11-2011 at 02:28:06 ---------- Previous post was 17-11-2011 at 21:13:23 ----------

domani posto la dieta che sto seguendo e vediamo se va bene

---------- Post added at 17:13:47 ---------- Previous post was at 02:28:06 ----------

dieta:
pre-colazione: 4 gr glutammina
colazione: una tazza di latte circa 150ml+2 crostatine al cioccolato o 10 biscotti con marmellata+30gr whey
spuntino: panino+salumi(bresaola o cotto o crudo)+formaggio+un frutto
pranzo: piatto di pasta+carne o pesce+insalata
metà pomeriggio giorni off: 4 gr di glutammina
post wo: 4 gr di glutammina+30 gr whey+60gr vitargo
cena: poca pasta o panino, secondo quel che trovo
pre nanna: 30 gr pro lento rilascio+4 gr di glutammina

putroppo non posso avere le grammature giuste degli alimenti e fare una dieta più rigida in quanto vivo in caserma militare