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e ora si riiiiparte!!!!!!! dopo quasi un anno di stop dovuti al lavoro e mancanza di tempo si riparte FINALMENTE con il training.... ho fatto per 2 settimane una scheda di ricondizionamento e oggi penso di partire con una nuova scheda per la forza vediamo se ne trovo una che mi gusta...
ciao ragazzi...da 2 mesi ho ripreso gli allenamenti SERIAMENTE, spero veramente di far bene e ho una gran voglia di crescere però ho bisogno del vostro aiuto. ho ripreso con una scheda di ricondizionamento e adesso voglio iniziare con una scheda di massa. i miei dati attuali sono: 187cm x 77kg. il mio obiettivo sono gli 85 kg puri. ora vi posto la scheda dove mi hanno dato una mano in un'altra discussione e iniziare con questa:
---------- Post added 18-11-2011 at 02:28:06 ---------- Previous post was 17-11-2011 at 21:13:23 ----------
domani posto la dieta che sto seguendo e vediamo se va bene
---------- Post added at 17:13:47 ---------- Previous post was at 02:28:06 ----------
dieta:
pre-colazione: 4 gr glutammina
colazione: una tazza di latte circa 150ml+2 crostatine al cioccolato o 10 biscotti con marmellata+30gr whey
spuntino: panino+salumi(bresaola o cotto o crudo)+formaggio+un frutto
pranzo: piatto di pasta+carne o pesce+insalata
metà pomeriggio giorni off: 4 gr di glutammina
post wo: 4 gr di glutammina+30 gr whey+60gr vitargo
cena: poca pasta o panino, secondo quel che trovo
pre nanna: 30 gr pro lento rilascio+4 gr di glutammina
putroppo non posso avere le grammature giuste degli alimenti e fare una dieta più rigida in quanto vivo in caserma militare
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