Verso la grandezza...

[giuseppe91]

Un saluto al popolo del ferro...
volevo condividere con voi obiettivi e risultati.
inizio con una fase di massa selvaggia per poter prendere 3 o 4 chili di muscoli; posto la mia dieta; aspetto consigli...
COLAZIONE 1
30 gr di caramelle gommose
COLAZIONE 2
500 ml di latte
30 gr di semola di grano duro (da me nn c'è il porridge)
3 albumi
3 uova
SPUNTINO
180 gr di mela
56 gr di tonno al naturale ( o petto di pollo in gel)
PRANZO
70 gr di pasta integrale
30 gr di cipolla
60 gr di pomodoro
112 gr di tonno al naturale
PRE-WORKOUT
180 gr di mela
56 gr di tonno al naturale ( o petto di pollo in gel)
DURANTE IL WORKOUT
500 ml latte
POST-WORKOUT
112 gr di tonno al naturale
500 ml latte
60 gr di semola di grano duro
100 gr di marmellata light
CENA
80 gr di pasta integrale
40 gr di cipolla
250 gr di fagioli borlotti
215 gr di carne in gel
250 gr di champignon
300 ml di passata
PRE-NANNA
200 gr di formaggio magro in fiocchi
20 gr di noci

valori nutrizionali allenamento foto dati e integrazione li posto domani

[giuseppe91]

riecchemi allora come promesso posto i valori nutrizionali:
KCAL
3300
CARBOIDRATI
421 gr
PROTEINE
277 gr
GRASSI
57 gr
nei giorni di riposo tolgo il post allenamento, per gli sgarri sono "obbligato" a farli l'1 il 3 e il 10 poi basta

ora posto l'allenamento:
LUNEDI'
Distensioni manubri su piana 4x12-10-8-6
Dip con zavorra 3x10-8-6
Distensioni manubri su inclinata 4x12-10-8-6
Croci manubri su inclinata 3x10-8-6
Distensioni manubri da seduti 4x12-10-8-6
Alzate laterali 3x10-8-6
Alzate laterali busto flesso 3x10-8-6

devo andare dopo posto l'alro.....

[ross1970]

riecchemi allora come promesso posto i valori nutrizionali:
KCAL
3300
CARBOIDRATI
421 gr
PROTEINE
277 gr
GRASSI
57 gr
nei giorni di riposo tolgo il post allenamento, per gli sgarri sono "obbligato" a farli l'1 il 3 e il 10 poi basta

ora posto l'allenamento:
LUNEDI'
Distensioni bil su panca 4x5
Dip con zavorra 3xmax
Distensioni manubri su inclinata 3x8
Croci manubri su inclinata 3x12
Distensioni manubri da seduti 4x5
Alzate laterali 3x10
Alzate laterali busto flesso 3x12

devo andare dopo posto l'alro.....

ciao e benvenuto io farei così,poi le dips falle dopo gli altri ex del petto,non capisco come mai siete fissati con i piramidali al limite falli inversi,cioè 6-6-8-10 è molto meglio comunque aspetta uno più senior di me.Sull'alimentazione senti mavors o dorian sono in gamba loro.