Che spettacolo! 
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wizard sei 1 grande! ho visto netti miglioramenti! continua così perchè vai alla grande!!
Ao... a settembre si ricomincia... se spaccamo!!
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Grazie mille! Si nell'ultimo periodo è vero sono migliorato!
A settembre come minimo se spaccamo muahahah! E' d'obbligo!
Ottima schiena la tua,complimentoni!! E quando ci arrivo a sta cosi' eheh solo quel pelatone del nostro amico istruttore può competere! Denudati Cirio!Commenta
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Ho finito un'altra settimana della scheda di intensità...non ho avuto tempo per aggiornare il diario,cmq i carichi sono variati di poco in su. Oggi ho iniziato una scheda classica per massa:
petto-bicipiti
spinte piana 7/6/6/6 (32+32,32+32,30+30,30+30)
panca incl bul 8/7/6 (52)
spinte declinata 12/11/12 (20+20,22+22,20+20)
croci piana 3x12 (12+12)
bil curvo in piedi 3x6 (33,31,5,28)
hammer curl 3x10 (8+8)
alternati su scott 3x12 (8kg)Commenta
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Mercoledi'...dolore al collo,residuo degli errori nell'esecuzione degli stacchi. Mi sono allenato lo stesso,ma ora il dolore è aumentato. Oggi non so se riesco ad allenarmi,forse posticipo l'allenamento a domani in un'altra palestra
Mercoledi'
military press 6/7/6/5 (54,52,52,52)
tirate al mento 3x8 (40,37,5,35)
alzate frontali 12/10/10 (8,10,10)
alzate laterali 3x12 (8)
ai cavi deltoidi posteriori 3x12 (15)Commenta
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Venerdi' l'allenamento è saltato,ma ho recuperato sabato. Il dolore al collo continua e non diminuisce,dormendo mi si blocca peggio che mai e mi ci vuole tutta la mattinata per scioglierlo. Oggi anti-infiammatori per via orale obbligatori!
Allenamento sabato(ovviamente gli stacchi li ho dovuti omettere)
trazioni prone 7/6/6/5
t-bar 7/6/6/6 (60kg)
pulley basso 3x12 (45kg)
pull down 3x15 (15kg)
panca stretta 4x6 (62kg)
push down 3x12 (20kg)Commenta
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