Roba da maghi!

[Wizard83]

Oggi cercherò di fare almeno 20 minuti di cardio a casa. Ho qualche macchinario ;-)

[titanium]

Oggi cercherò di fare almeno 20 minuti di cardio a casa. Ho qualche macchinario ;-)

ottimo

[Wizard83]

Ho fatto 20 minuti leggeri di bicicletta. Oggi mi allenerò verso le 15,30. Poi mi rifocillerò e prima di cena farò altri 15/20 minuti sempre a casa o di bicicletta o di step.

[titanium]

se riesci metti tutto il cardio in sieme e non separato

[Wizard83]

Ci proverò! Con il tempo a disposizione è un pò complicato...vadiamo la prossima settimana.
Allenamento di oggi:
stacchi 5x3 (100 kg)
trazioni 4xmax
T-bar 4x6 (60kg)
pulley basso 3x10 (55kg) 1x12 (45kg)
french press 4x6 (33kg)
estensioni dietro la nuca 2x6 (10 kg) 2x8 (8kg)

Cardio casalingo. 10 minuti di step(finito appena adesso).

[titanium]

bravo

[Wizard83]

Grazie eheh! Dopo l'estate dovrò fare assolutamente fare un ciclo di forza per aumentare i carichi.
Allenamento di ieri
Shoulder press 4x6 (24 kg x manubrio)
alzate laterali 3x12 (8kg x manubrio)
alzate frontali 3x10 (8 kg x manubrio)
alzate a 90 3x12 (6kg x manubrio)
tirate al mento 4x8 (30 kg)

Oggi a casa ho fatto qualche serie di addominali e 15 minuti sparati di bicicletta.

[titanium]

bè meglio fare 30 minuti a media intensità che 15 minuti sparati

[Wizard83]

Ok!

[Wizard83]

Allenamento di lunedi' e anche martedi' identico alla settimana precedente con la differenza che non ho potuto fare panca piana con il bilanciere perchè durante il riscaldamento sentivo un bruciore alla spalla,ho provato con i manubri e andava bene 4x6 28kg x manubrio.
Oggi ho fatto addome e 20 minuti di step.

[Wizard83]

Solito allenamento anche giovedi' e venerdi'. Facendo però 30 minuti di bici il venerdi' dopo l'allenamento. I carichi sono invariati ma ho migliorato il numero di alzate nella shoulder press.

[titanium]

good

[Wizard83]

Era molto tempo che non aggiornavo il diario,mi sono collegato pochissimo. Ora che sono guarito del tutto dall'infortunio si riprende piu' tranquillo e seriamente!
Nel mese di luglio vorrei fare un programma di allenamento ad alta intensità visto che per tutto l'anno ho seguito schede di massa classiche.
Questo il programma che vorrei fare:
A
panca piana 2x6 120" 2x6 85% r.p. 20"
spinte 30 8-10-12
croci ai cavi declinata+chest press 3x8+8
curl bil 2x8 120" 2x6 80% r.p. 20"
hammer curl 3x6+6+6 90"

B
stacco 4x6 120"
ramatore man/t-bar 6-8-10 90"
trazioni presa larga 3xmax 90"
pull down+lat supina 3x10+8 90"
panca stretta 2x6 120" 2x6 85% r.p. 20"
push down 3x6+6+6 90"

C
squat 2x6 120" 2x6 85% r.p. 20"
leg extension+leg curl 3x10+8 90"
standing calf+sitting calf 3x8+12 60"
military/shoulder press 2x6 120" 2x6 85% r.p. 20"
tirate al mento 3x6+6+6 90"
triset alz lat/a 90/frontali 3x8+8+8 60"-90"

per le 4 settimane di luglio piu' 1 o 2 giorni cardio 30 minuti di corsetta. Mi sono asciugato già molto!
Questa è una scheda presa sul forum l'ho modificata leggermente. Se qualcuno ha dei consigli è il benvenuto!

[titanium]

è buona

[Wizard83]

Ciao! Come va? Era molto tempo che non mi collegavo e scrivevo.
Pensi che mi sia utile al fine di dare uno stimolo diverso ai muscoli? La reggo con 2 anni di allenamento?