Roba da maghi!

[Wizard83]

Ieri zampe ho calato un pò il carico per cercare di scendere piu' giu' nello squat come suggerito dal mio istruttore,cioè parallelo al suolo,ci riesco con questi pesi:

squat 6/6/5/5 (90)
pressa incl 3x10 (120)
leg extension 3x12 (35)
leg curl sdraiato 6/6/8/12 (45,45,40,35)
leg curl in piedi 3x12 (25)
calf seduto 3x15
calf alla pressa 3x15

[Wizard83]

Oggi allenamento:
Spalle

shoulder press 7/6/4/6 (26+26,26+26.26+26,24+24)
tirate al mento 8/8/8 (40,37,5,35)
alzate frontali 3x12 (8+8)
alzate a 90 3x12 (6+6)
alzate laterali 3x12 (8+8)

domani ultimo allenamento con questa scheda poi si passa a 3/4 settimane di intensità con allenamento A-B-C.

[Wizard83]

Dorso-Tricipiti

trazioni supine 10/6/6/5
rematore bil prona 7/6/6/7 (65,5,65,5,63,58)
pulley basso 4x12 (60,50,45,45)
vertical row 3x12 (50,45,45)

panca presa stretta 6/6/5 (69)
estensioni dietro alla nuca 6/8/8 (10,8,8)
push down 3x12 (22,20,20)

[Wizard83]

Ieri ho cominciato la nuova scheda a maggiore intensità e minore volume:

petto-bicipiti

spinte panca piana 7/6 (30+30,32+32) 2x6 in r.p. (26+26 ho sbagliato il recupero tenendo i pesi in mano ho perso energie e non sono veture le 12 ripetizioni)
panca incl 45 6/8/10 (57,47,42)
croci ai cavi declinata+chest press 3x8+8 (22+22/55,20+20/50,20+20/45)
curl bil ez 9/8 (28) 2x8 in r.p. (25,5)
hammer curl 3x6+6+6 (10,8,6)

[Wizard83]

Oggi zampe

squat 2x6 (90) 2x6 in r.p. (80)
leg extension+leg curl 3x10+8 (45+40,40+40,35+40)
leg press 3x6+6+6 (120,110,100)
sitting calf+stending calf 3x12+8

direi tostarello come allenamento!

[titanium]

buono

[Wizard83]

Questa settimana ho potuto spezzare gambe e spalle,ma dalla prossima dovrò allenarle nella stessa seduta e penso che sarà devastante,visto che finite le gambe ero a pezzi martedi'.

Ieri spalle

shoulder press 2x6(ma ho fatto un 8/6) (26+26) 2x6 in r.p. (22+22)
tirate al mento 3x6+6+6 (35,32,5,30)
triset alz lat/a 90/frontali (8/6/8)

[Wizard83]

3x8+8+8

[Wizard83]

Allenamento di venerdi':

stacco 4x6 (78,78,83,83)
trazioni prone 4x6
t-bar 6-8-10 (62,5.60,50)
pull down+lat presa supina SS 3x10-8 (17,50)
panca stretta 6/4 (68,5) 2x6 in r.p. (64,5)
push down 3x6+6+6 (20,17,15)

[Keeper82]

Che bestia!!

[titanium]

Che bestia!!

è un bg = bestia grossa

[Wizard83]

Uahahah ciao keeper,mi sa che ci conosciamo!
Magari titanium! BG=bestiola grassa!

[titanium]

Uahahah ciao keeper,mi sa che ci conosciamo!
Magari titanium! BG=bestiola grassa!

di dove 6

[Wizard83]

Provincia di Latina,te?

Allenamento di lunedi'
Petto-bicipiti

spinte piana man 2x6 (32+32) 2x6 in r.p. (26+26)
panca incl 45 6-8-10 (59,5 ,48,5 , 44,5)
croci declinate+chest press 3x8+8 (20+55)

bilanciere in piedi curvo 2x8 (30,5 ,28) 2x8 r.p. (25,5)
hummer curl 3x6+6+6 (10,8,6...8,6,4...8,6,4)

[Wizard83]

Allenamento di ieri

spalle-gambe (ho fatto prima le spalle,penalizza le gambe lo so,ma è il gruppo muscolare dove sono migliorato di piu',quindi le penalizzo un pò in favore di altri gruppi se sono obbligato)

shoulder press 7/4 (28+28) 2x6 (22+22) ma ne ho fatte solo 4 nel r.p.
tirate al mento 3x6+6+6 (35 togliendo 2,5 kg ogni volta)
triset alz lat/a 90/frontali 3x8+8+8 (8,ai cavi 15,8)
squat 2x6 (90) 2x6 in r.p. (80)
leg extension+le curl 3x10+8 (40+40.35+40,35+35)
calf...