Roba da maghi!

[titanium]

bè devi valutare tu comunq non puoi tenerla per tanto tempo essendo alta di volume

[Wizard83]

Di solito le cambio ogni 4 settimane,anche questa la terrò per 4 settimane credo.

[titanium]

bene fammi sapere

[Wizard83]

Si certo! I miei dubbi sono sul fatto che in molti anche qui sul forum sostengono che superserie e altre tecniche di intensità possano "bruciare" il muscolo.

[Wizard83]

Per queste ultime 2 settimane seguo questa scheda. A luglio vedremo che fare,se intensità o proseguire con le schede che ho sempre fatto.
Work out di oggi:

Petto-Bicipiti

panca inclinata bil 4/5/5/6 (67,64,5,64,5,62)
spinte panca piana 10/9/10 (26+26,26+26,24+24)
croci piane 10/9/12 (14+14,14+14,12+12)
cross over in piedi 3x12 (20)

panca scott 4x6(a fatica) (28,28,28,25,5) il bilanciere pesa 8kg credo
alternati in piedi 12/10/9 (8+8)
ai cavi 2x12 (15)

I carichi dei bicipiti sono un pò ridicoli,devo lavorarci.
Il mio istruttore mi ha suggerito di introdurre una serie di pump nell'ultima serie,magari la introduco nella prossima scheda con ripetizioni tra le 15 e le 20 se decido di non fare un ciclo ad alta intensità.

[titanium]

I miei dubbi sono sul fatto che in molti anche qui sul forum sostengono che superserie e altre tecniche di intensità possano "bruciare" il muscolo

Falso

[Wizard83]

Oggi mi sentivo bello pimpante eheh
Allenamento Gambe

squat 6/5/5/6 (102,107,107,102)
pressa incl 10/9/8 (120,130,130)
leg extension 12/10/12 (35,35,30)
leg curl sdraiato 6/6/6/9 (45,45,45,35)
leg curl in piedi 3x12 (25)
calf seduto 3x15 (30)
calf alla pressa orizzontale 3x20 (130)

Comunque pensavo all'allenamento con le tecniche di intensità...forse è meglio farlo ad agosto visto che la settimana di ferragosto le palestre sono praticamente tutte chiuse e userà quella settimana come riposo vista l'alta intensità a luglio magari cambio qualcosina della scheda che sto seguendo ora.

[Wizard83]

Anzi dovrò per forza,vosto che la mia palestra aprirà 3 volte a settimana e quindi l'allenamento sarà un A-B-C.

[Wizard83]

Scusa Titanium ma a che percentuale di cacao è la cioccolata che usi come fonte di grassi buoni?

[titanium]

99.97%

[Wizard83]

Amarissima! Ma la mangi insieme ad altre cose?

[Wizard83]

Stamattina allenamento casalingo dell'addome.

[Wizard83]

Oggi allenamento spalle. Ho sentito un dolore al gomito che è il residuo dell'allenamento di venerdi' con la french press! Non lo faccio piu' quel maledetto esercizio! Spero domani di riuscirmi ad allenare...

spalle

shoulder press 8/6/5/6 (26+26,26+26,26+26,24+24)
tirate al mento 3x8 (35,37,5,35)
alzate frontali 3x12 (8+8)
pectoral machine "al contrario" per i deltoidi posteriori 3x12 (25)
alzate laterali 3x12 (8+8)

[Wizard83]

Oggi con il gomito dolorante ho allenato dorso e tricipiti,aumentando i carichi o comunque le ripetizioni nonostante abbia diminuito e di molto i carboidrati in alimentazione.

dorso-tricipiti

trazioni supine 10/8/6/6
rem bil 6/8/8/10(ho scoperto di poter spingere molto di piu' qui) (58,63,63,63)
pulley basso 10/12/12/12 (60,50,45,45)
vertical row 10/10/12 (45/45/40)

panca stretta 7/6/5 (67,67,67)
estensioni dietro nuca 6/8/8 (10,8,8)
push down 10/10/12 (22,20,17)

A luglio ricomincio a fare gli stacchi che avevo messo da parte visti i doloretti vari che ho avuto,adesso spero che questo fastidio dovuto alla french press(che ormai abbandono,visto che già odiavo ora ancor di piu')passi presto.

[Wizard83]

Mamma mia sono davvero un relitto! La panca piana col bilanciere mi dà fastidio alla spalla destra,ho dovuto usare i manubri.
Allenamento di ieri:

Petto-Bicipiti

panca piana manubri 10/6/7/6 (28+28,30+30,28+28,28+28)
panca incl 45 bil 10/8/7 (52,52,47)
croci incl 10/10/11 (14+14,14+14,12+12)
cross over in piedi 3x12 (20)

curl bil ez 8/7/6 (28)
panca scott man 3x10 (8)
curl hammer 3x12 (8)