Ciao a tutti! E' il mio primo intervento sul sito e ho deciso di creare subito un diario sperando che molti di voi verranno a visitarlo e a criticarlo dandomi utili consigli.
Mi chiamo Antonio,ho 26 anni e da quasi 2 anni mi alleno,ormai mi sono appassionato a questo sport,ne ho fatti molti ma il body building è quello che mi ha preso di piu'
Sono alto poco piu' di 1,80 e peso circa 75 kg. Mi sto allenando con un ragazzo che lo fa da 10 anni,quindi seguo le sue schede anche se a me non piacciono molto e vorrei cambiare qualcosa.
Vi scrivo la scheda che seguiamo e quella che vorrei fare io.
Scheda che seguiamo:
Lunedi'-gambe
squat 12/10/8/6
leg extension 3x12
affondi 3x15
calf in piedi 3x20
polpacci pressa 3x20
martedi'-spalle e femorali
lento avanti 4x6
alzate laterali 3x10
alzate frontali 3x10
ai cavi deltoidi post 3x12
scrollate 3x10
leg curl disteso 3x6
leg curl in piedi 3x10
giovedi' petto-bicipiti
panca piana 4x6 (io la faccio per forza,lui comincia con l'inclinata)
panca declinata manubri 3x8
cavi alti super set panca inclinata 3x10
dip alle parallele 3xmax
panca scott 4x6
curl hammer da seduto 3x8
curl singolo ai cavi 3x12
venerdi' dorso-tricipiti
T-bar 4x6
lat machine presa inversa in set discendente 3x6
rematore a 90 gradi 3x10
trazioni prone 3xmax
french press ai cavi 4x6
estensioni dietro la nuca 4x10
tempo di recupero per tutto un minuto. Io vorrei cambiare molte cose anche se in questi 2 anni(quasi)ho ottenuto buoni risultati.
Come vorrei cambiare la scheda:
Lunedi'-gambe
squat 4x6 2'
affondi 3x8 1,5'
leg extension 3x12 1'
calf in piedi 3x20/25 45''
calf alla pressa 3x20/25 45''
martedi'-spalle e femorali
lento avanti 4x6 2'
alzate laterali 3x10 1'
tirate al mento 4x8 1,5'
alzate frontali 3x10/12 1'
alzate a 90 gradi 3x12 1'
leg curl sdraiato 3x6 2'
leg curl in piedi 3x10 1'
giovedi' petto e bicipiti
panca piana 4x6 2'
panca inclinata manubri 3x10 1,5'
croci panca piana 3x10 1'
cavi alti 3x10 1'
panca scott 4x6 2'
curl hammer 3x10 1'
ai cavi 3x12 1'
venerdi' dorso e tricipiti
stacchi 4x6 2'
trazioni supine 3xmax 1,5'
T-bar 3x8 1'
pulley basso 3x10/12 1'
panca stretta 4x6 2'
french press ai cavi 3x8 1,5'
push down 3x10 1'
Mi chiamo Antonio,ho 26 anni e da quasi 2 anni mi alleno,ormai mi sono appassionato a questo sport,ne ho fatti molti ma il body building è quello che mi ha preso di piu'
Sono alto poco piu' di 1,80 e peso circa 75 kg. Mi sto allenando con un ragazzo che lo fa da 10 anni,quindi seguo le sue schede anche se a me non piacciono molto e vorrei cambiare qualcosa.
Vi scrivo la scheda che seguiamo e quella che vorrei fare io.
Scheda che seguiamo:
Lunedi'-gambe
squat 12/10/8/6
leg extension 3x12
affondi 3x15
calf in piedi 3x20
polpacci pressa 3x20
martedi'-spalle e femorali
lento avanti 4x6
alzate laterali 3x10
alzate frontali 3x10
ai cavi deltoidi post 3x12
scrollate 3x10
leg curl disteso 3x6
leg curl in piedi 3x10
giovedi' petto-bicipiti
panca piana 4x6 (io la faccio per forza,lui comincia con l'inclinata)
panca declinata manubri 3x8
cavi alti super set panca inclinata 3x10
dip alle parallele 3xmax
panca scott 4x6
curl hammer da seduto 3x8
curl singolo ai cavi 3x12
venerdi' dorso-tricipiti
T-bar 4x6
lat machine presa inversa in set discendente 3x6
rematore a 90 gradi 3x10
trazioni prone 3xmax
french press ai cavi 4x6
estensioni dietro la nuca 4x10
tempo di recupero per tutto un minuto. Io vorrei cambiare molte cose anche se in questi 2 anni(quasi)ho ottenuto buoni risultati.
Come vorrei cambiare la scheda:
Lunedi'-gambe
squat 4x6 2'
affondi 3x8 1,5'
leg extension 3x12 1'
calf in piedi 3x20/25 45''
calf alla pressa 3x20/25 45''
martedi'-spalle e femorali
lento avanti 4x6 2'
alzate laterali 3x10 1'
tirate al mento 4x8 1,5'
alzate frontali 3x10/12 1'
alzate a 90 gradi 3x12 1'
leg curl sdraiato 3x6 2'
leg curl in piedi 3x10 1'
giovedi' petto e bicipiti
panca piana 4x6 2'
panca inclinata manubri 3x10 1,5'
croci panca piana 3x10 1'
cavi alti 3x10 1'
panca scott 4x6 2'
curl hammer 3x10 1'
ai cavi 3x12 1'
venerdi' dorso e tricipiti
stacchi 4x6 2'
trazioni supine 3xmax 1,5'
T-bar 3x8 1'
pulley basso 3x10/12 1'
panca stretta 4x6 2'
french press ai cavi 3x8 1,5'
push down 3x10 1'