nuovo diario zeroo

[zerooo]

170cm x 66kg
mi alleno da almeno 3 anni ma mai con continuita..

squat 6x10 40 40 50 50 50 60

hac squat (macchina) 40 40 50 50 60 60

panca piana 4x10 30 kg

croci 4x10 8kg

curl altenato 4x8 10 12

lento dietro 4x10 (peso totale) 16 18 20 22 24

alzate laterali 3x15 6kg

tricipiti manubri 4x10 7kg 8kg

[zerooo]

kiedo scusa se ho fatto un nuovo diario ma nn riuscivo a mettere la foto fatta ora (27/04/2009) quella a destra e del 2008

[zerooo]

salve a tutti vorrei tanto che i piu esperttti come manx dorian e altri vedendo queste foto mi possono dare una mano, mettento anke me in carreggiata dantomi una mano co la scheda e una dieta che nn ho ....
cosi da poter postare i miei carichi e discuterne insieme

nn ricordo se ho scritto gia i miei dati in ogni caso eccoli:
170CM x 66.500 kg ho sempre praticato un po di palestra (3anni circa) ma mai con costanza infatti i risulttati si vedono dalle foto ora però se mi "adottate"ne sarei molto contento
questa e la scheda fatta dal mio itruttore :

petto + bicipiti

panca alta bilancere 5x10 8 con 35 37 39 41 41
distensioni manubri 45 4x10 con 14 14 14 14
croci panca piana 4x10 9 9 9 9

manubri martello 5x10 9 9 9 9 9
concentrati 5x10 7 7 7 8 8

gambe
leg ext 4x15 20 (nn l'ho fatto però vi posso dire 3x10 con 70)
squat 6x10 8 con 40 50 60 70 70
leg pres45 5x10 con 50 60 70 80 90
polppacci in piedi 6x 15 20 nn ricord

dorsali + tricipiti
sbarra fissa 5xmax (nn riesco) ummm 3 3 3 3 3 però con presa molto larg
lat machine dietro 4x10 35 40

pucsh down 5x10 (nn l' ho fatto )cmq intorn a una 35 40 kg
isolato manubro 5x10 (nn ho idea)

spalle +femorali
alzate frontali manu 5x10 nn l'ho fatte
alzate laterali 5x10 idem
alzate a 90 5x10 idem
stakki da terra 5x10 12 15
leg carl sdraiato 5x10 35 40 40 45 50
a dire la verità questa scheda nn mi gusta tanto io farei cosi :
ipotetica scheda poi ditemi voi se e troppo o poco per me cmq...

PETTO BICIPITI
panca 45 bil 4x12 10 8 8
panca 45 manubri 3x10
corci piane 3x10
cavi alti 2x1512

curl bil EZ 4/3x8
curl manu.su inclinata 3x10
concentrati 2x1512 /o cavo basso 1x20 25

GAMBE
squat 6x10
pressa 5x10
leg exten 3x10
calf 5x20 25

DORSO TRICIPI
lat avanti 4X108
rematore bila o macchina 4x10 8
pulley basso 3x10

parallele 3xmax /sovrac x6
french press manu 3x10 8
pusch down 3x10

SPALLE FEMORALI
lento dietro 4x10
alzate laterali seduto o ai cavi 4x12 15
alzate a 90 4x1215 /o rematore presa larga (x spal)3x10 senza fare le tira
tirate 2x10

mezzi stacchi 4x10 8
leg curl 4x108

ora il problema è questo io nn rieco ad allenarm come si deve è passato gia un mese da quando mi sono riiscritto aquesta palestra e nn ho ancora un scheda seria porca miseri ero piu grossoquando mi allenavo senza
penzare a quello che facevo (a casa)
vorrei una scheda nn dico perffettaa perkè perffetta nn esiste ma adatta a me in modo da abbassare la testa e nn penzare piu a niente tranne di esguire cio che devo fare sarebbbe davvero il max spero mi aiuterete

grazie in anticipo

[zerooo]

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