il mio primo diario

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Iero ho ripreso gli allenamenti dopo 3 settimane e, per sicurezza, non ho spinto al massimo, oggi non ho riscontrato dolori muscolari quindi inq ueste tre settimane non ho perso molto (ottimo direi!) da mercoledì ricomincio a spingere.
Questa mattina dopo caffè e Cp di carnitina ho fatto 25 minuti di cardio al 60% della fc max e devo dire che mi ci son trovato bene. Appena finito ho subito preso 10gr di whey e dopo mezzora ho fatto colazionenormale (whey+frutta secca).
Se mi date il via libera all'animal cut oggi faccio l'ordine ; )

[titanium]

bè guarda è meglio assumere le whey tutte in sieme e mettere i fat in un alto pasto

bè se ti impegni puoi fare 5giorni su 7 di allenamento io ne fac 7 su 7 quando facevo la dieta anni fà

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Quindi consigli di fare 20 gr di whey integrandolo alla colazione e passare la frutta secca al primo spuntino?

[titanium]

si decisamente se metti dei fat subito dopo l'allenamento rischi di ritardare la velocità delle proteine quindi sposta i fat nello spunt

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Perfetto farò così allora

Mattina: ANIMALCUTS+Caffeina+carnitina + cardio +20 gr whey (solo nei giorni in cui non vado in palestra), nei giorni di palestra faccio colazione normale 10gr whey+ frutta secca

[titanium]

Perfetto farò così allora

Mattina: ANIMALCUTS+Caffeina+carnitina + cardio +20 gr whey (solo nei giorni in cui non vado in palestra), nei giorni di palestra faccio colazione normale 10gr whey+ frutta secca

ma la colaz la fai prima di andare in palest giust??
e comun alza le whey a 20/30 almeno che non introduci altre fonti proteiche 10g di whey sono una miseria

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allora ricapitoliamo per bene:

ore 6:30 sveglia, animalcuts+carnitina+caffeina spinbike 25 minuti (i giorni che NON faccio paestra) dopo cardio, prendo 20gr di whey

Ore 10:30 circa: Spuntino con mortadella e fontina (prot +grassi)

pranzo 13:30: animal cuts+carnitina

Ore 16:30 spuntino prosciuto crudo + frutta secca

Ore 18:00 carnitina+animal cuts e poi palestra
post WO 20 gr di whey

Ore 21 circa animalcuts +cena come da dieta

Ore 22:30 crudo+ frutta secca

Ore 23:30 circa 4xZMA

Mi chiedevo, la caffeina la confezione dice una compressa al giorno, devo piazzarla invece anche pre wo?

[titanium]

alza le pro a 30g dopo il cardio e poi và molto meglio

per la caffèina non guard le ind stai su dosi di 200/400 di caffeina al di ovviamente devi vedere tu come la tolleri iniz con dosag bassi e poi alzi

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Perfetto ma li raggruppo mattina, pranzo e pre-wo.. già sono uno skizzato se le prendo alla sera vado fuori di testa

[titanium]

allora ricapitoliamo per bene:

ore 6:30 sveglia, animalcuts+carnitina+caffeina 3 caps spinbike 25 minuti (i giorni che NON faccio paestra) dopo cardio, prendo 30gr di whey

Ore 10:30 circa: Spuntino con mortadella e fontina (prot +grassi)

pranzo 13:30: animal cuts+carnitina

Ore 16:30 spuntino prosciuto crudo + frutta secca

Ore 18:00 carnitina+animal cuts e poi palestra se non fai cardio 3 caps caffeina
post WO 30 gr di whey

Ore 21 circa animalcuts +cena come da dieta

Ore 22:30 crudo+ frutta secca

Ore 23:30 circa 4xZMA

Mi chiedevo, la caffeina la confezione dice una compressa al giorno, devo piazzarla invece anche pre wo?

io la vederi meglio così

usa anche altri grassi non solo noci e olio

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Tieni presente che le compresse di caffeina ho quelle che avevo segnalato io (mi sono sbagliato a comprarle) e sono 1 cp da 1000 mg con 200 grammi di caffeina e il resto tra the verde, salice bianco e altri termogenici

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Nuova settimana nuovo inizio. Da una dieta settimanale da 2300-2400 kcal passo a una da 2200 totali in quanto dopo 4 settimane di metabolica non ho riscontrato nessun calo di peso (89-90kg). Ho portato i macro da 60% Grassi, 36% proteine, 4% carboidrati a 70% - 26% - 4% sperando di intaccare sta massa grassa malefica.

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E' da un po' che non aggiorno il diario. Durante questi mesi ho dovuto sospendere palestra ma grazie alle consocenze alimentari acquisite sono comunque riuscito a stabilizzare il mio peso intorno agli 86 kg. Appena riesco, posterò i nuovi dati con le nuove foto.

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Allora finalmente dopo un anno e qualche mese di fermo sia per la dieta che per la palestra son tornate le forze e la voglia di finire il lavorone iniziato anni fa.

Appena ho un secondo faccio qualche foto ma la situazione non è molto diversa dall'ultima foto in prima pagina, solo che questa volta parto da 86 kg

Età 30 anni, maschio
Altezza 1.88
Peso 86 kg
BF 17% circa

Alimentazione:

Colazione:
300 gr di latte
50 gr kellogs
30 gr whey

Spuntino:
80 gr crudo/tonno gr 80/bresaola 80 gr
20 gr noci

Pranzo:

90 gr pasta con pomodoro e i C di EVO
100gr Spinaci bolliti con 1 C evo e limone

SPuntino:
100gr carne bianca/80 grammi crudo/80 gr bresaola/80 gr Tonno sgocciolato

Post-wo
30 gr whey

Cena:

150 gr Carne alla piastra condita con 1 C evo/ 200 gr pesce bollito con 1 C evo e limone
100 gr insalata condita con 1 C evo e aceto balsamico

COn questa arrivo a circa 1700kcal al giorno, se vedessi che è troppo bassa per me dovrei portarla a 1900 almeno, probabilmente aumentando le proteine ed inserendo un pre-nanna

Per l'allenamento ho preso per iniziare il programma di 6 mesi elaborato da Hulkhogan nella sezione allenamento, ovviamento cercando di spingere al massimo
Per il momento posto solo la scheda del primo mese che è questa:


LUN e VEN
Squat 3x12
Leg curl 3x10
Spinte c/bil su piana 3x12
Rematore c/bil 3x12
Lento Avanti c/bil 2x12
Lat machine 2x12
Curl c/bil 2x15
Spinte in basso 2x15
Abs 3x15


MER

Affondi c/man 3x12
Leg curl (un'altra versione se è disponibile) 3x12
Spinte c/man su inclinata 3x12
Rematore c/1 man 3x12
Spinte in alto c/man 2x12
Lat machine inversa 2x12
Curl c/man 2x15
Spinte in basso con corda 2x15
Abs 3x15


La dieta l'ho cominciata questa settimana, la prossima comincio ad allenarmi, auguratemi in bocca al lupo!