il mio primo diario

[n0m4k]

Bungiorno a tutti, mi chiamo Giulio ed ho 28 anni (29 a luglio)
Il mio peso attuale è di 89 kg e sono alto 1.88 ormai stabile da 2 mesi


Vi mostro una breve cronostoria del peso


Non ho saputo resistere e non posso non postare i dati:

BF Misurata con plicometro sistema 7 punti 18.40% (16.40 kg massa grassa)
Massa magra 72.6

Tra tutti i punti l'addome è quello messo peggio, speriamo col duro lavoro di porre rimedio : )

Ho cominciato con una dieta low carb e da gennaio ho ottenuto i seguenti risultati

Foto dopo una settimana di dieta, peso da 99 a 96 kili




Dopo 4 Settimane di dieta il peso è sceso a 92 Kili


E queste sono le foto di oggi dopo poco più di 7 settimane, peso 89 kili


E uno zoom sulla malefica ^^



Ed ecco la foto più recente fatta qualche giorno fa quando ho cominciato la metabilica (dopo le prime 4 settimane di adattamento)


In allegato la dieta che seguo ora.

Mi alleno 3 volte a settimana secondo questo schema suggerito da Manx

Lunedi
Military press 3x6 120"
Trazioni prone 3x6 90"
Parallele 3x6 ( + sovracc. se riesci) 90"
alzate laterali 3x12 60"
alzate a 90 3x12 60"

Mercoledi

stacco 3x3 120"
panca inclinata 3x8 120"
curl bilanciere 3x8 90"
crunch vari 8-10x12-15 + sovracc. 60"
leg curl 3x6 60"

Venerdi

panca piana 3x6 120"
Squat 3x6 120"
French press 3x6 120"
Rematore 3x6 120"
scrollate manubri 2x15 60"
Calf 4x20-25 45"-60"


Con questa scheda ho notato subito un ottimizzazione della forza e sicuramente del tono muscolare tanto che sono sicuro di aver messo anche un po' di massa

Oltre alla dieta assumo acetyl-l carnitina 1 compressa mattina, 2 pre pranzo e 2 pre wo e 3 cp ZMA pre nanna


Il mio obiettivo è togliere più grasso possibile per settembre in modo da poter cominciare massa senza sporcarmi troppo.

Consigli o suggerimenti?

[matti1987]

Bravo, hai fatto un bel lavoro ti stimo

[n0m4k]

Ragazzi in queste settimane 3 ho dovuto sospendere per impegni non rimandabili l'allenamento, ricomincerò con la stessa scheda da lunedì. La dieta l'ho seguita sempre rigidamente quindi ricomincerò più in forze e con la stessa motivazione di sempre : )

[titanium]

ciao mi segno
-posta la dieta (ottima scelta la metabolica
-dopo l'allenamento fai almeno (se ti è pox 20 minuti di cardio)
-riesci ad aggiungere altri due allenamenti oltre i 3 di peso così faresti 3 peso 2 cardio

[n0m4k]

Ciao, la dieta che seguo è in allegato al primo post. Non riesco a fare altre due sedute di allenamento perchè faccio un lavoro pesante fisicamente (il magazziniere ma senza muletti elettrici!). C'è da dire però che ha casa ho una bella spinbike, quindi potrei provare e vedere se riesco a fare cardio. In che modo potrei inserirla considerando anche che mi alzo molto presto la mattina?
forse l'ho omesso ma dopo ogni seduta di pesi faccio sempre 20 min di cardio ; )

[titanium]

Ciao, la dieta che seguo è in allegato al primo post. Non riesco a fare altre due sedute di allenamento perchè faccio un lavoro pesante fisicamente (il magazziniere ma senza muletti elettrici!). C'è da dire però che ha casa ho una bella spinbike, quindi potrei provare e vedere se riesco a fare cardio. In che modo potrei inserirla considerando anche che mi alzo molto presto la mattina?
forse l'ho omesso ma dopo ogni seduta di pesi faccio sempre 20 min di cardio ; )

- hai seguito tutti i passi per la metabolica?? compreso le ric??
-se riesci o la metti al mattino appena alzato 25 minuti o aumentala dopo il wo a 30/35 minuti
-integratori???

[n0m4k]

Per il cardio perferisco aggiungerlo magari la mattina appena sveglio a stomaco vuoto, li inserisco nei giorni di rest? Cioè
luned' pesi+cardio
martedì cardio
mercoledì pesi+cardio

?

Per integratori prendo acetyl-l carinitina una compressa la mattina, 2 pre pranzo e due pre WO
E la sera prendo pre nanna 4 cp di ZMA

La dieta la seguo scrupolosamente, la ricarica la faccio il sabato con cena libera, la domenica ricomincio la dieta

[titanium]

Per il cardio perferisco aggiungerlo magari la mattina appena sveglio a stomaco vuoto, li inserisco nei giorni di rest? Cioè
luned' pesi+cardio
martedì cardio
mercoledì pesi+cardio

?

Per integratori prendo acetyl-l carinitina una compressa la mattina, 2 pre pranzo e due pre WO
E la sera prendo pre nanna 4 cp di ZMA

La dieta la seguo scrupolosamente, la ricarica la faccio il sabato con cena libera, la domenica ricomincio la dieta

ok per gli integratori (suggerisco anche o caffeina o estratto di tè verde)

il cardio ok prendi magari i bcaa prima di iniz e durante e poi whey

lascia almeno 2 giorni di riposo alla settimana magari uno a metà set e uno in ricarica

[n0m4k]

ok per gli integratori (suggerisco anche o caffeina o estratto di tè verde)

il cardio ok prendi magari i bcaa prima di iniz e durante e poi whey

lascia almeno 2 giorni di riposo alla settimana magari uno a metà set e uno in ricarica

Dimenticavo, il thè verde e i caffè amari li prendo un po' durante la giornata e la mattina.

Quindi la mattina prima di fare 25 min di cardio prenderò u compressa di carnitina e un caffè amaro.
La colazione poi quando dovrei farla? Non dovrei aspettare almeno 40 minuti?

[titanium]

Dimenticavo, il thè verde e i caffè amari li prendo un po' durante la giornata e la mattina.

Quindi la mattina prima di fare 25 min di cardio prenderò u compressa di carnitina e un caffè amaro.
La colazione poi quando dovrei farla? Non dovrei aspettare almeno 40 minuti?

bè diciamo che le compresse sia di tè che caffe/caffeina vengono assimilate meglio e con molti meno probl tipo palpitaz o altro

la colazzione subito finito il cardio cosa vuol dire aspettare 40 minuti cosi vai in contro al catabolismo totale dei muscoli

STRUTTURAZIONE DI ALLENAMENTO/INTEGRAZIONE DIETA

alzato e sveglio prendi 3 bcaa+ caffè/caffeina e carnitina
25/30 minuti cardio fine cardio whey del siero dopo 1 ora fai la colaz normale

[n0m4k]

Perfetto, farò così!
grazie mille, vi terrò aggiornati

[titanium]

Perfetto, farò così!
grazie mille, vi terrò aggiornati

quando ai voglia posta anche la ricarica

[matti1987]

Per il cardio, dato che ora esce la bella stagione, esci il sabato e domenica mattina a correre no?
La spin bike in casa con sto tempo mi pare un po una tristezza XD

[titanium]

Per il cardio, dato che ora esce la bella stagione, esci il sabato e domenica mattina a correre no?
La spin bike in casa con sto tempo mi pare un po una tristezza XD

alt matti aspetta bisogna vedere che giorni si allena e quando fà le ricarice
non puoi mettergli il lavoro aerobico o anaerobico mentre fa la def

[n0m4k]

Ciao ragazzi, allora rispondo a qualche domanda:

Mi alleno a giorni alterni Lunedì, mercoledì e venerdì
Allego la dieta per la ricarica anche se non la seguo alla lettera.
Diciamo che in linea di massima aggiungo carboidrati la mattina con la colazione, a pranzo con la pasta e la sera però faccio pasto libero che di solito consiste in una bella pizza (senza ingozzarmi però). Quindi la domenica riparto dalla dieta.


Per i 25 minuti di cardio alla mattina volevo cominciare domani
Dite che posso reggere cardio praticamente 5 giorni su 7? (sabato e domenica farei rest totale)

Riguardo ai miei obiettivi:
Vorrei tirare giù qualche altro kilo (4-5) per poi tornare in normocalorica (con una dieta normale e bilanciata) durante l'estate e poi ricominciare massa seria a settembre.
Sicuramente per smaltire il grasso su addome e fianchi dovrò sicuramente fare almeno 2-3 cicli di massa alternata a def in modo che riesca a fare ricomposizione e perdere grasso senza ridurmi pelle ed ossa

Volevo introdurre un termogenico per massimizzare la def, mi hanno parlato bene di anumal cut, secondo voi potrebbe essere una soluzione azzeccata?