zod devi scaldarti come si deve...spalle e scapole sono le prime a soffrire in un errato risaldamento...
come ti scaldi di solito?
come ti scaldi di solito?
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Sotto i colpi d’ascia della sorte
Il mio capo è sanguinante, ma indomito
Io sono il signore del mio destino
Io sono il capitano della mia anima
Invictus, W. E. Henley -
Seguo i consigli del thread di Manx nella sezione allenamento.
Parto da 10kg e poi vado a salire. Ovviamente salgo con meno sbalzi nel caso di panca e lat. (tipo di 5 in 5).
Francamente dubito sia dipeso dal riscaldamento errato. Boh...Commenta
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Le gambe le puoi fare. Ci aggiorniamo lunedi sera.Originariamente Scritto da zodiacus Visualizza MessaggioCommenta
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Le ho allenate giovedì sera, ho ancora bei doms.
Va bene, ci aggiorniamo a lunedì.
Nel frattempo questa è la dieta che seguo:
C: 250ml latte +30 gr whey + 60gr cereali + banana + multivitaminico
S: 30gr arachidi
P: 150gr pasta + pomodorini e olive + 2 cucchiai olio lino + 120gr tacchino
M: 2 mele + 80gr tacchino
C: da definire.
Pnanna: 200gr fiocchi di latte.Commenta
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Ed eccomi qui.
Il dolore non era propriamente alla scapola, ma al fascio dorsale che passa anche sulla scapola. Forse l'avevo affaticato troppo?
Non so. Tra l'altro, la cosa strana è che questo tipo di dolore lo sento non al mattino, ma a partire dal pomeriggio, mah...
Fatto sta che domani vorrei provare il rientro, sperando di non sentire fastidi visto che mi sento bene.
Come riprendo gli allenamenti? E' una settimana che non faccio panca e 1 seduta che non faccio lat.
Riprendo da petto-dorso? Quante serie per la lat? Ero arrivato alla 7x5.
Mi sento carico
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Se ti senti di fare petto-dorso fallo, ma non andare contro il dolore. Se è il caso smetti, al più non fare rematore.Commenta
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Perfetto, tra l'altro penso sia proprio il rematore quello che potrebbe darmi problemi.Originariamente Scritto da Marco pl Visualizza Messaggio
Oggi provo e vedo.
La progressione la riprendo dove l'avevo lasciata, spero di avere energie!
Ora però mi tocca esame all'uni. A stasera
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Auguri per l'esame!
Ripeti l'ultimo allenamento che hai fatto della progressione.Commenta
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Trazioni lat prona 7x5 55kg (con serie di riscaldamento da 25-35-45)
Panca Piana 2x3@19kg per parte (48kg) 2x2@21.5kg per parte (53kg) 2x3@come la prima
Rematore manubrio 3x6 22kg
Distensioni manubri panca 45° 6x6 16 Kg x4 serie, 14 kg per due
Chest Press 2x8 40kg
Alzate a 90 seduto 4x12 6kg
Crunch su panca 3x15
Alzate di gamba 2x15
Per via di una miriade di persone in palestra ho iniziato dalla lat. Posso dire con orgoglio una cosa: ho portato a termine completamente il 7x5. Devo dire che nelle ultime serie sono diventato un po' più veloce nell'esecuzione, ma sbarra sempre al petto.
Panca: ho ripreso la progressione da dove l'avevo lasciata. Oggi faticavo a mantenere l'arco. Però tutto sommato mi è sembrato di controllare il peso.
Rematore: ho alzato il peso, ho diminuito il numero di serie per evitare fastidi successivamente. Penso sia l'esercizio che mi piace di più, mi da senso di potenza
Panca a 45°: confermo il peso dell'altra volta, buone sensazioni.
Chest Press: volevo fare un po' di pump, invece si è rivelato parecchio pesante.
Un allenamento che mi soddisfa al rientro in pale in modo serio. Ho subito un po' la fame perchè avevo mangiato poco oggi e perchè il mio pasto prewo è stato un gelato (tocca festeggià ogni tanto,no?
).
Domani devo riprendermi le whey che ho finito.Commenta
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Il dolore oggi non l'ho avvertito.
Spero che non mi dia fastidio domani e spero che sia stato un dolore passeggero (anche se non mi spiego ancora da dove venga).
Al massimo mi sento il dorsale, dal lato sx, più affaticato...Commenta
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Sei simmetrico quando scendi?Commenta
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Si, o almeno non ho mai notato nulla ne guardandomi allo specchio, ne quando mi seguono altre persone durante l'esecuzione.Commenta
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mi fa piacere che sei riuscito ad allenarti senza dolore ... spero sia stato passeggero
in bocca al lupo per l'esame di oggi... ... carpe diem ... ...
se non si ha quello che si ama ... bisogna amare quello che si ha
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L'esame era ieri pomeriggio. Era uno scritto e non so quindi il voto. Però spero sia andato un po' più che decentemente anche se era tosto
Crepi comunque il lupo
Ed ottimo per il dolore. Oggi ho solo doms al petto però
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