Più che altro è stata sessione anomala perchè non ho potuto spingere troppo di gambe! Le donnine le guardo sempre, ma non è che sono questa gran visione 
-
Io invece sto in una palestra di universitari, di belle donnine ce ne sono parecchieOriginariamente Scritto da zodiacus Visualizza MessaggioPiù che altro è stata sessione anomala perchè non ho potuto spingere troppo di gambe! Le donnine le guardo sempre, ma non è che sono questa gran visione
Commenta
-
Vabbè dai, il testosterone lo alzo con la ragazzaOriginariamente Scritto da ksoze Visualizza MessaggioIo invece sto in una palestra di universitari, di belle donnine ce ne sono parecchie
Commenta
-
bene zod ... l'allenamento mi sembra comunque buono, anche se non ti sei entusiasmato
... ... carpe diem ... ...
se non si ha quello che si ama ... bisogna amare quello che si ha
Commenta
-
E stasera partita a calcetto, ho preso diverse bottarelle a caviglie, ginocchia e ora ho un leggero fastidio alla bassa schiena. Spero di non accusare troppo domani! Intanto non sapendo che fare sto pensando già alla prossima scheda. Mi piacerebbe cambiare la suddivisione dei muscoli da allenare.
E dietuzza odierna:
colazione: 30gr whey, 300ml latte, 80gr cereali, 1 cps multivitaminico
pranzo: 100gr pasta, 100gr melanzane (queste a dir la verità non so le grammature), 50gr mozzarella light, 150gr hamburger di pollo, insalata mista.
merenda: mezzo rotolo dolce
prepartita: mela + 4 bcaa
postpartita: 3 bcaa + banana
cena: 200gr fettina di maiale, 8 wasa integrali, insalata mista con pomodori, carote, eccCommenta
-
Come vuoi cambiare la suddivisione?Originariamente Scritto da zodiacus Visualizza MessaggioCommenta
-
Non ho ancora ben deciso. Diciamo che questa attuale mi piace parecchio il primo giorno (petto - dorso), mi da soddisfazione.
Mentre il giorno spalle - braccia mi pesa parecchio ultimamente perchè è lunghetto (a volte sulle due ore).
Tornare a petto - tricipiti e dorso - bicipiti non mi entusiasma come idea.
Avevo visto delle suddivisioni tipo upper - lower - full per allenamenti sempre 3 volte a week.
In sostanza sono aperto ai cambiamenti (anche di esercizi ovviamente).
Mi mancano 4 sedute per completare il ciclo ed inizio a pensarci.
Commenta
-
Anche io avevo letto da qualche parte questo tipo di divisione, mi ispira un casinoOriginariamente Scritto da zodiacus Visualizza Messaggio
Commenta
-
Diciamo che sono apertissimo a consigli. Non voglio spingere troppo sulle gambe perchè comunque è una parte che ho ben messa di suo. E' sul sopra che mostro la mia secchezza
Però quella suddivisione è interessante.
Marco, tu che dici?Commenta
-
Upper-lower-full non mi piace, perchè alla fine si distribuisce meglio il volume alternando semplicemente upper e lower.
Confrontiamo i due metodi:
UPPER-LOWER-FULL
LUN 30 set upper
MER 20 set lower + abs
VEN 15 set upper + 10 set lower
LUN 30 set upper
MER 20 set lower + abs
VEN 15 set upper + 10 set lower
Totale dopo due settimane
90 set upper
60 set lower
UPPER-LOWER
LUN 30 set upper
MER 20 set lower + abs
VEN 30 set upper
LUN 20 set lower + abs
MER 30 set upper
VEN 20 set lower + abs
Totale dopo due settimane
90 set upper
60 set lowerIl volume totale è lo stesso in entrambi i casi solo che la full si comporta da richiamo e aumenta il numero di sedute settimaneli dedicate ai vari gruppi riducendone però il volume. Quindi in upper-lower-full lo stress medio della singola seduta si riduce rispetto ad upper-lower. Questo non è necessariamente un male, perchè questo stress minore, più facile da gestire, potrebbe essere uno stimolo ottimale per atleti non ancora intermedi.Commenta
-
Capito.
Il fatto è che non vorrei allenare le gambe più di una volta a settimana. Un esercizio di richiamo potrebbe starci come la full, però effettivamente il tuo ragionamento sull'upper lower potrebbe essere interessante.
E invece una split spinta trazione come potrebbe essere predisposta? Premesso che al massimo mi son allenato con split ABC in cui suddividevo solo i gruppi muscolari, penso che un cambiamento possa farmi bene.
Che mi consigliate?Commenta
-
Sto ancora aspettando le ricette sul mio diario
meriti una punzione 
Commenta
-
Anticipato di pochi secondiOriginariamente Scritto da ksoze Visualizza MessaggioSto ancora aspettando le ricette sul mio diario meriti una punzione
Direi che mi salvo in calcio d'angolo, no?
Commenta
-
Se fai un allenamento pesante e uno dinamico rendi meglio in campo.Originariamente Scritto da zodiacus Visualizza Messaggio
Mettiamo che giochi il giovedì. Sabato alleni le gambe pesanti e il martedì insieme ad altri esercizi (anche a fine WO) di fai 6-7 doppie con il 75%, precedute da una singola di attivazione @85%, cercando di muoverti il più velocemente possibile. Il giovedì dovresti essere abbastanza reattivo.
Sarebbe anche una buona idea strutturare l'allenamento del sabato in modo abbastanza lattacido in modo da simulare le condizioni di gioco. Per esempio:
Squat 8x5@75%(9rm) #90''
Affondi sul posto 4x10 #60''
(anche più volume volendo)Commenta
-
Anche questa potrebbe essere un'ottima soluzione.
Tu pensi che spostando le gambe nell'ultimo allenamento della settimana potrei rendere meglio?
Più che rendere meglio in campo sono interessato a soluzioni che mi permettano di crescere il più possibile. (come molti qui dentro, ovvio).
Se facessi quindi gambe in modo lattacido il sabato, le restanti sedute come potrebbero essere?
Sempre concentrandomi in modo particolare sul dorso.
L'idea trazione - spinta com'è?Commenta
Commenta