Zod's Training for Gain!

[siddharta7733]

L'esame era ieri pomeriggio. Era uno scritto e non so quindi il voto. Però spero sia andato un po' più che decentemente anche se era tosto

Crepi comunque il lupo

Ed ottimo per il dolore. Oggi ho solo doms al petto però

bravo

incrocio le dita per te

[zodiacus]

Panca Piana: (riscald 10-20-30-40kg)
2x3@52kg (21kg per parte)
2x1@58kg (24kg per parte)
2x4@52kg (21kg per parte)
Trazioni lat 6x8 48 kg
Distensioni su testa manubri 6@18kg 8@14kg 10@12kg
Alzate laterali 4x10@6kg
Push down ai cavi 5x10 20kg
Curl bil. 5x8 (7kg per parte più bilanciere)

Panca: non sono riuscito a fare le due ripetizioni con il peso a 58kg. Andavo giù una volta, tornavo su e poi mi bloccavo nella risalita.
Col peso a 52kg invece ne ho fatte quattro per cercare di non sentirmi in colpa

Trazioni: tecnicamente ho finito il ciclo. E' stata parecchio dura. Le prime tre serie bene, lente e controllate. Le ultime tre ho cominciato a soffrirle,ergo un po' più esplosivo.

Per il resto poco da segnalare, carichi invariati.
Il caldo mi uccide e non mi sento energetico. Spero di fare meglio next week.
Sarei quasi tentato di cambiare accoppiamenti per dare una "smossa".
Tipo:
petto - tricipiti
gambe - addome
dorso - spalle - bicipiti

A parte questo, Marco come modifichiamo la scheda per il nuovo ciclo?

[Marco pl]

In realtà avresti altre due settimane di ciclo, perchè devi ripetere le trazioni non scazzando nessuna progressione. Per la panca va bene, non aumentare i carichi e riprova la prossima volta.

Che vuoi fare quindi? Finisci il ciclo o cambi?

[zodiacus]

Ah, non avevo capito. Mi pareva di aver capito che dopo queste prime due settimane avrei dovuto ritestare il 5RM alla lat e poi iniziare una nuova progressione.

Se devo continuare, lo faccio. Voglio migliorarmi e questo mi sembra un ottimo modo.
Magari stavo pensando di cambiare qualche esercizio al giorno C (quello che mi "annoia" un po' di più, ma non saprei cosa cambiare).
Altre due settimane si fanno.

In pratica per la panca funziona che continuo così e appena riesco aumento di 2 kg a botta, giusto?
E per la lat devo rifare tutta la progressione bene.
Only this?

[siddharta7733]

notte zod
purtroppo non riesco ancora a rimediare al mio errore (e non vivo sereno )

[Marco pl]

Ah, non avevo capito. Mi pareva di aver capito che dopo queste prime due settimane avrei dovuto ritestare il 5RM alla lat e poi iniziare una nuova progressione.

Se devo continuare, lo faccio. Voglio migliorarmi e questo mi sembra un ottimo modo.
Magari stavo pensando di cambiare qualche esercizio al giorno C (quello che mi "annoia" un po' di più, ma non saprei cosa cambiare).
Altre due settimane si fanno.

In pratica per la panca funziona che continuo così e appena riesco aumento di 2 kg a botta, giusto?
E per la lat devo rifare tutta la progressione bene.
Only this?

Si.

[zodiacus]

notte zod
purtroppo non riesco ancora a rimediare al mio errore (e non vivo sereno )

Ma tranquillo
Mi fa già piacere che bazzichi per il mio diario, basta quello!
Buona domenica

Si.

Perfetto. E dopo queste due settimane di ciclo che mi aspetta?
Posso cambiare anche qualche esercizio nella giornata C?
Anche se effettivamente non saprei cosa cambiare

[Marco pl]

Poi si fa un test sulla panca e sulle trazioni. Poi dipende da quello che vuoi fare tu. Massa?

Cambia quello che vuoi nella seduta C, tranne panca e trazioni ovviamente.

[zodiacus]

Essendo un secco direi che la massa è la mia via.

Bene per la panca e le trazioni. Per queste ultime sento che questa settimana posso prendere la progressione e tenerla per tutto il ciclo.

[siddharta7733]

Ma tranquillo
Mi fa già piacere che bazzichi per il mio diario, basta quello!
Buona domenica

[zodiacus]

A - petto-dorso
Panca Piana (con riscaldamento 10-20-30-40)
2x3@52kg
1x2@56kg + 1x2@58kg
2x3@52kg

Trazioni lat prona 5x7 50kg (con riscaldamento)
Rematore manubrio 6x6 24kg 60"
Distensioni manubri panca 45° 6x6 16 Kg +14kg per ultime due serie.
Alzate a 90 seduto 4x12 6kg

Alla panca meglio di sabato, molto. Penso che la prossima volta posso completare (e fare 52+58), per passare tra due sedute a un più due kg.

Alle trazioni molto molto meglio della prima volta che ho eseguito il ciclo. Ho controllato il peso, sono riuscito a tenermi concentrato dalla prima all'ultima serie. Bene.

Rematore. Son arrivato a 24. Non so se la prossima volta riuscirò ad aumentare il carico, ma questo è buono per me. Sei serie belle pesanti.

Panca 45°: questa mi fa ridere. Riesco a fare con 16kg per manubrio, faccio le prime tre serie bene. Arrivo alla quarta e cedo. Puntualmente per completare le sei serie abbasso il peso.

Alzate a 90°: un kiletto in più, con molto molto molto controllo durante la discesa.

Oggi sento un ottimo pump al dorso, mi piace 'sta cosa
Son soddisfatto!

[siddharta7733]

ottimo zod

[zodiacus]

ottimo zod

Grazie
Lo so, faccio i carichi di pulcinella, ma quando vedo miglioramenti son soddisfatto


Oggi non ho particolari doms, mi sento ancora bello pompato sul dorso (sarà che comincio a spingere di rematore?). Belle sensazioni, peccato il petto che è e penso rimarrà indietro ^^

Per domani pensavo di fare gambe e spalle, Marco che ne dici?
Siccome giovedì gioco a calcetto ho pensato di alleggerire un attimo la sessione gambe (squat + pressa e un esercizio da concordare con te), più che altro evitando un po' i femorali sennò il giorno dopo non cammino. E ho promesso che sarei tornato a giocare

E spalle perchè vorrei vedere se mettendole dopo le gambe riesco a fare meglio, a dar più importanza.
Sempre distensioni su testa (sono indeciso se passare al bilanciere, magari al MP) più alzate laterali e magari tirate al mento.

Che mi consigliate?

Capitolo dietazza, sto mangiando pulito (di solito mi riesce dal lun al ven). Ho reintrodotto gli albumi, li mangio come dolce alla mattina o nello spuntino pomeridiano (il rotolo dolce delle ricette di BW ) o salati a pranzo/cena (a volte abbinandoli anche alla carne).
Voglio darci dentro!

[siddharta7733]

i carichi non sono il fine ma il mezzo per migliorarsi

per i consigli, l'esperto è marco ... gli esercizi sono in pratica quelli che faccio anche io, aggiungo anche le alzate laterali a 90°
credo che se tu hai voglia di provare anche qualche stimolo diverso, vada comunque bene

gli albumi li compri in brick?

[zodiacus]

gli albumi li compri in brick?

Gli albumi li compro in brick ormai. Più che altro, inizio a mangiare così tanti albumi che mi pare brutto sprecare i rossi e dalle mie parti uova fresche non se ne vedono.
Per ora vado con quelli da 1L. In 4, max 5 giorni li termino. (stavolta bastano 3 giorni)

Per l'allenamento cerco di variare lo stimolo. Non faccio le tirate al mento da un bel po' e vorrei spostare le spalle dopo le gambe, anche per variare.
Però non so quanto possa esser produttivo così.