Diario di lupin9 massa pulitissima vi aspetto

[lupin9]

ciao spartaco e luca mi scuso per non aver più scritto ma in questo periodo sono fermo con la palestra sfortunamente causa studio e scuola
seguo una dieta normocalorica
con 80-100 carbo
120-130 pro
e 30 40 fat tutti i giorni
faccio solo un pò di attività aerobia di max durata 20 minuti...e sfortunatamente i volumi sono calati spero di rimettermi in una buona forma fisica per questa estate.continuando con il diario.

[Spartaco88]

Ciao! No problem, spero vada tutto bene!
Perchè non ti fai una leggerissima ipo con pochi carbo datyo che sei fermo? Tanto non hai bisogno di molte kcal, e inoltre se non ti alleni non catabolizzi.

[lupin9]

per la dieta mi trovo abbastanza bene cosi non mi pare di accumolare grasso e la bf rimane costante penso sia al 12%.
appena ho un pò di tempo passero per il tuo diario a vedere come stai messo

[Spartaco88]

per la dieta mi trovo abbastanza bene cosi non mi pare di accumolare grasso e la bf rimane costante penso sia al 12%.
appena ho un pò di tempo passero per il tuo diario a vedere come stai messo

Beh lo dicevo per approfittarne ad abbassare ulteriormente la bf! Io lo faccio quando in massa capita un periodo in cui non mi alleno! Anche per smuovere il metabolismo!

Ok ti aspetto

[lupin9]

ciao uno di questi giorni posterò nuove foto che mi sono rimeso leggermente i forma con una dieta di 2000kcal poi deciderò cosa fare e acceterò pareri.
saluti tutti ciao

[N.I.T.R.O.]

forza lupin, almeno ci mettiamo all'opera...

[N.I.T.R.O.]

guarda la tua posta..

[lupin9]

eccomi ora scrivo qualche mio dato ti ringrazio ancora

-tipi di allenamenti utilizzati per ora niente cicli di forza,
ho utilizzato varie schede un pò andavo a stima con anche alcune tecniche di intensità come stripping-rest pause e qunado alzavo i carbo utilizzavo alcuni eserci per il pump.mantenendo per adesso un alto volume.
-somatotipo penso di essere mesomorfo
-gruppo sanguigno A POSITIVO
-ho praticato calcio per 10 anni gli ultimi 5 a livello agonistico in un ambito molto competitivo
-bf penso di essere sul 12.5% l'addome si vede ancora
altezza 173
peso74
-infortunei :
rottura del legameto crociato destro 2 anni fa (intervento gia effettuato)
7 mesi fa rottura nello stesso ginocio menisco mediale (intervento effettuato quasi due mesi fa)
-non sono riuscito ancora a seguire un programma fisso in 7 mesi ho avuto vari disguidi con scuola,infortunio al ginocchio,e famiglia in cui ho fatto due settimane tre di stop, ora sono 3 settimane cheho ripreso con una dieta da 2000-2200 kcal con + o - questi valori
pro 150
carbo 130-140
grassi 70-80
-il mio obbiettivo è quello di voler crescere e migliorarmi,forse un giorno anche di garaeggiare.
per quest'anno smetto con il calcio(agonismo) e mi dedico solo al BB.
volevo optare in questi due mesi di giugno-luglio a manterere una buona forma fisica migliorando sempre.(quindi optare per una massa pulita,cercadno di riamnere asciutto) poi ad agosto iniziare gia con la massa alzando anche di + le calorie.
obbiettivo mio sarebbe arrivare l'anno prossimo + completo di masse e volumi con un bodyfat basso stando sotto al 10% diciamo che voglio fare massa dal mese di agosto al mese di febbraio-marzo e poi arrivare a maggio a un buon tiraggio,sempre se qualcosa da definire c'è. perchè se non c'è niente da definire continuerò con la massa.e poi ovviamente migliorarmi sempre di +!

posterò delle foto della mia situazione.

se serve qualcos'altro

[lupin9]

le gambe no le alleno da 6 o 7 mesi diciamo da quando ho preso ad allenare solamente la parte superiore siccome avevo smesso di giocare a caclio causa infortunio a voi i pareri, siate cattivi e di lavorare ce nè da fare

[lupin9]

scusate la qualità delle foto ma fa pena

[lupin9]

pensavo per questo periodo di primi due mesi i questo modo con l'alimetazione:
giorni work 1900-2100 kcal
pro 180-200
carbo 150-170
fat 70-80

gg no work
pro180-200
carbo 90-110
fat 80-90

allenamento suddiviso cosi

PETTO-SPALLE

SCHIENA

BICIITI-TRICIPITI

questa è una variante che non ho mai seguito...fare 1 o + sedute di cardio?

[lupin9]

NITRO aspetto qualche parere sull'allenamento
non saprei su cosa buttarmi se far e un ciclo di forza,oppure alta intensità,alto volume...frequente/infequente...

[Spartaco88]

Ciao lupin, sei in massa?
Io per il ciclo di forza aspetterei settembre-ottobre, magari dopo un po' di riposo ad agosto.
Per ora segui una normale scheda massa, decidi tu se privilegiare volume o intensità, a parer mio sono uno il complemento dell'altro, in genere li mantengo alti entrambi.
Viste le foto, sei messo bene complimenti

[lupin9]

diciamo che sono in un mantenimento mangi dalle 1800-2200kcal
mi alleno con 13-15 serie per gruppi come schiena petto e spalle
mentre per le braccia faccio 5-6 per bicipiti e tricipiti
utilizzando alcune tecniche di intensità come Super Set/contrazzioni di picco/preaffaticamento

stavo aspettando qualche parere da NITRO... per capire cosa mi consiglia da fare...

[Spartaco88]

diciamo che sono in un mantenimento mangi dalle 1800-2200kcal
mi alleno con 13-15 serie per gruppi come schiena petto e spalle
mentre per le braccia faccio 5-6 per bicipiti e tricipiti
utilizzando alcune tecniche di intensità come Super Set/contrazzioni di picco/preaffaticamento

stavo aspettando qualche parere da NITRO... per capire cosa mi consiglia da fare...

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