Diario di lupin9 massa pulitissima vi aspetto

[lupin9]

sono arrivato a pesare anche 7 kili prima che smettevo per lo stop del ginocchio un poco appananto,però mangiavo un pò di + e senza seguire una dieta precisa,i carichi sn arrivto a max di 75 kili invece che 65,i progressi li ho visti anche allo specchio,ogni allenamento facevo alla fine streching e pump ai cavi lo streching lo consilgio mi ha proprio ''allargto'' la forma del petto

[lupin9]

cmq oggi vado a riallenarlo pensaovo a un allenamento di questo tipo
4 x 8 chest press(lo sento molto di + che in panca piana il petto.
3 x 8 spinte piane
3x8-10 croci manubri piane
che ne dite?

per oggi ho mangato
0,5 ml yogurt magro 4 fette biscotatte + 30 whey 100 gr di pasta 2 etti cotto e 10 mandorle

[lupin9]

a diemnticavo 2.5 ltri d'acqua
poi come pre work 15 gr di universal storm con 1.5 litro d'acqua

[Spartaco88]

Chest press e spinte? Io vedrei meglio un 4x6 chest press e un 3x10 croci piane e basta. Come richiamo altrimenti ha troppo volume.

[lupin9]

ok allora provo e faro sapere

[Spartaco88]

ok allora provo e faro sapere

Bene

[lupin9]

ma se facesi una cosa di questo tipo...
LUNEDI
panca piana
croci piane
e panca declinata
giovedi
panca inclianta
croci su panca inclianata
croci ai cavi
come ti pare?

[Spartaco88]

ma se facesi una cosa di questo tipo...
LUNEDI
panca piana
croci piane
e panca declinata
giovedi
panca inclianta
croci su panca inclianata
croci ai cavi
come ti pare?

A me sembra troppo, senza considerare che tra l'altro le due sedute del petto sono abbastanza vicine. Cosi vai in parte a precludere il recupero anche delle spalle, che si trovano a lavorare praticamente tutta la settimana. Se proprio vuoi provare cosi, toglierei i cavi il giovedi, tenendo un volume bassdo anche negli altri due es.

[lupin9]

ora devo scappare ci si legge stasera ciao e graze

[Spartaco88]

ora devo scappare ci si legge stasera ciao e graze

Di nulla, è un piacere! Buona giornata e buon wo!

[lupin9]

eccomi tornato dal work
ho fatto come suggerito da spartaco
4x6 chest press 100kg
3x10 croci piane 10 kili
non ho resistito e ho fatto anche
2x8 di dips paralelle
addominali invece
crunch 3x 25
alzate gambe con peso in mezzo le gambe 3x10
crunch alla macchian 4x8

stancheza per niente
pre work 20 gr di pane integrale con 50 gr bresaola
post work 1 banana 3 cucchiai di miele + 30 g di whey

[lupin9]

cena 200 g carne + 10 mandorle+ 20 g pane

[Spartaco88]

Ahaha non hai resistito!!
Non farti prendere dalla smani di fare esercizi! E ricorda che le dips sono un fondamentale! Però vabè! Senti come va il recupero nei prossimi giorni, e soprattutto il prossimo wo del petto e posti gli aggiornamenti!

[lupin9]

e bo allenarmi è troppo belo se dovrei ammazarmi lo farei sempre... e comuqnue ho notato che se mangio motlo e sto intrno alle 3000kcal anche se mi alleno 5 volte a settimana il mio peso aumentava e nel giro di 2 settiamane il mio corpo era abituato e zero doms...pero ora che ci penso i carichi non aumentavano rimanevano stabili....
il prossimo work per il petto penso lo faccio cosi
sinte su panca inclinata 4 x 8
e 3x10 pullover e fino allenamento streching(facendo ho notato di avere meno doms)

[Spartaco88]

e bo allenarmi è troppo belo se dovrei ammazarmi lo farei sempre... e comuqnue ho notato che se mangio motlo e sto intrno alle 3000kcal anche se mi alleno 5 volte a settimana il mio peso aumentava e nel giro di 2 settiamane il mio corpo era abituato e zero doms...pero ora che ci penso i carichi non aumentavano rimanevano stabili....
il prossimo work per il petto penso lo faccio cosi
sinte su panca inclinata 4 x 8
e 3x10 pullover e fino allenamento streching(facendo ho notato di avere meno doms)

Ehh! Anch'io sono troppo preso e a volta vorrei fare duemila esercizi!
Comunque, per testare meglio l'efficacia di questo tuo allenamento, tieni la stessa scheda per qualche settimana, cercando di focalizzare l'attenzione sulla progressione dei carichi!