Diario di lupin9 massa pulitissima vi aspetto

**lupin9** · 25-04-2009, 21:15:10

mi sono dimenticato ora ho a dispozioni integratori come caffeina anidra ;universal storm,e arginina
sto utilizzando lo storm cosi
15 gr pre work e 15 gr post work

**Spartaco88** · 25-04-2009, 21:19:48

Mi segno

**lupin9** · 25-04-2009, 21:29:49

posto il link con le mie foto

http://www.bodyweb.com/photo-gallery...e-di-stop.html

**lupin9** · 26-04-2009, 02:45:22

la scheda la seguente
PETTO - ADDOME
STRIPPING ALLA CHEST PRESS arrivo a 30 ripetizioni con il massimo carico conpause max di 30 secondi

3x8/8/10 triset spinte piane/spinte manubri/croci manubri

3x8/8/10spinte spinte manubri panca inclinata/pullover/croci manubri inlinata

addominali
alzate gambe 4 x cedimento senza peso
crunch normale 3 xcedimento
alzate gambe 4 x cedimento con peso
crunch alla macchina 4 x cedimento

SPALLE BICIPITI
MLITARY PRESS 4X8
CENTO MANUBRI 3X8
3X8/8/8 TRISET TIRATE AL MENTO/ALZATE FRONTALI/ALZATE LATERALI

CURL EZ 21 X 3 VOLTE(DEVO ANCORA PROVARLO)
2X6/6/6 CURL MANUBRI

SECONDO ALLENAMENTO PETTO

PANCA PIANA 4X8 6 6 4
SPINTE INCLINATE 3 X 8
CROCI AI CAVI 3X8

SCHIENA-TRICIPITI
STACCO 4X8 8 6 6
TRAZIONI ALLA SBARRA 4 X CEDIEMNTO
SS2X8/8 REMATORE BILANCERE/PULL DOWN
2X8LAT MACHINE DIETRO PRESA LARGA
FRENCH PRESS 3X6
SS 3X6/16 PUSH DOWN/PUSH DOWN REVERSE

questo è quello che faccio di solito accetto consilgi e parerei e come impostare la giornata con il cardio grazie

***lukasmile*** · 26-04-2009, 02:58:07

lupin, come promesso mi segno.
domani guarderò con più calma, ma ti dico che gli abbinamenti non mi piacciono molto. se vuoi ascoltarmi, io agirei così:
lunedì: petto - addome
martedì: gambe - polpacci - cardio
giovedì: spalle - tricipiti
venerdì: dorso - bicipiti (se vuoi anche un richiamo LEGGERO di addome

)

una 4 split per un neofita mi sembra più che sufficiente

i muscoli hanno bisogno di svariati giorni per recuperare dallo stress di un allenamento, quindi allenarsi 5giorni è controproducente. il cardio lo anticipiamo al martedì, tanto le gambe abbiamo assodato che le lavorerai leggermente a causa dell'operazione al ginocchio. detto ciò, prova a buttare giù una scheda secondo la mia impostazione e postala qui; dopo, se necessario, apporteremo delle correzioni insieme

l'alimentazione è un po' alla caxxo di cane, ma è una buona base dove poter partire! apri un thread in dieta ed alimentazione postando questa dieta, lì te la modificheranno come si deve

**lupin9** · 26-04-2009, 03:13:38

ok grazie per il parere , la mia 5 split se noti alleno il petto due volte per dargli prevalenza,allenandolo 2 volte a settimana mi è ''cresciuto'' cosa che nei primi 3 mesi non è successa.per questo opterei per 5 allenamenti...anche per l'allenamento lunedi petto e martedi spalle non ho riscontrato grandi probemi il giorno dopo riuscivo a spingere bene lo stesso,se noti sopratutto tengo le proteine alte,alzandole ho notato che recupero meglio ovviamente seguite dai carbo

questo è un mio parere e allenandomi cosi non ho trovato grandi problemi,e cercherei di evitare di togliere il petto..preferirei allenarlo due volte a settimana te che pensi?

***lukasmile*** · 26-04-2009, 12:59:47

io penso che allenare due volte a settimana il petto è controproducente: tu lo vedi più grande, ma non è più grande, è solo più gonfio. senza almeno 5-6 giorni di recupero, i muscoli non crescono, fidati!

**Spartaco88** · 26-04-2009, 13:24:09

Originariamente Scritto da lukasmile Visualizza Messaggio

io penso che allenare due volte a settimana il petto è controproducente: tu lo vedi più grande, ma non è più grande, è solo più gonfio. senza almeno 5-6 giorni di recupero, i muscoli non crescono, fidati!

Si possono fare dei richiami, allenare i muscoli 1 volta e mezza a settimana a giro, ma io lo sconsiglio: è vero che su alcuni soggetti, e presumo avanzati, possa avere effetti maggiori del normale allenamento, ma il petto è un muscolo grande, che ha bisogno di tempo per recuperare.
Inoltre non credo che davvero non ti crescesse allenandolo solo una volta: come dice luka lo vedi più gonfio, ed inevitabilmente per ora ti sembra più grosso; forse prima non lo allenavi a pieno, (e forse nemmeno ora), quindi con due sedute ti sembra cresca meglio.

***lukasmile*** · 26-04-2009, 13:44:03

Originariamente Scritto da Spartaco88 Visualizza Messaggio

Si possono fare dei richiami, allenare i muscoli 1 volta e mezza a settimana a giro, ma io lo sconsiglio: è vero che su alcuni soggetti, e presumo avanzati, possa avere effetti maggiori del normale allenamento, ma il petto è un muscolo grande, che ha bisogno di tempo per recuperare.
Inoltre non credo che davvero non ti crescesse allenandolo solo una volta: come dice luka lo vedi più gonfio, ed inevitabilmente per ora ti sembra più grosso; forse prima non lo allenavi a pieno, (e forse nemmeno ora), quindi con due sedute ti sembra cresca meglio.

infatti se proprio vuoi farlo due volte la settimana, il secondo workout deve essere solo un richiamo, con esercizio di stretching e magari con le molle, ma prendere di nuovo i pesi in mano è controproducente

**Spartaco88** · 26-04-2009, 13:46:47

Originariamente Scritto da lukasmile Visualizza Messaggio

infatti se proprio vuoi farlo due volte la settimana, il secondo workout deve essere solo un richiamo, con esercizio di stretching e magari con le molle, ma prendere di nuovo i pesi in mano è controproducente

Già! Lupin scusa, ma nel secondo workout del petto, non noti una carenza di "pienezza" muscolare, doms, e affaticamento maggiore rispeto al primo, nonchè carichi più bassi?

**lupin9** · 26-04-2009, 14:10:05

ma a dire il vero i carichi non ho mai notato che calano, i doms nemmeno,bo...però allenandolo due vlte a settimana ho notato che migliorava...poi non so...