va bè vediamo di scrivre qualcossa ho capito che NITRO non ha il tempo di passare... ora sto in fase di mantenimento intorno alle 2300 kca.
ad agosto mi buttero in fase di massa con integrazione di creatina intorno alle 2800 kcal,
poi a settembre partire subito a 3500kcal
ottobre 4000kcal ,novembre dicembre integrazione massiccia con dieta sui 4500 kcal-5000kcal per 5 giorni mentre due giorni a 2000-2500kcal per fare riposare un pò l'organismo.
per l'allenamento pensavo di variare ogni due settimane scheda ad esempiofare
2 sett alto volume(tecniche come tri set-super set-stripping-pump)
2 alta intensità(tecniche come rest pause-cheating-negative.piramidali)
e variare sempre in questo modo...
ad agosto mi buttero in fase di massa con integrazione di creatina intorno alle 2800 kcal,
poi a settembre partire subito a 3500kcal
ottobre 4000kcal ,novembre dicembre integrazione massiccia con dieta sui 4500 kcal-5000kcal per 5 giorni mentre due giorni a 2000-2500kcal per fare riposare un pò l'organismo.
per l'allenamento pensavo di variare ogni due settimane scheda ad esempiofare
2 sett alto volume(tecniche come tri set-super set-stripping-pump)
2 alta intensità(tecniche come rest pause-cheating-negative.piramidali)
e variare sempre in questo modo...
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