Eccolo..!Diario di Spartaco

[Spartaco88]

Ciao belli, e di nuovo sono sparito perchè non ho un attimo di tempo, e come sapete il forum se lo si segue ci si sta appiccicati parecchio! E sarò sincero, del (come lo avevamo chiamato st'estate) "programma antiparanoia" c'è anche il fatto di stare meno sul forum, per starsi a fare meno pippe.
Mi dispiace però non sentirvi mai, quindi cercherò di farmi vivo più spesso(in ogni caso ripeto, è la mancanza di tempo il motivo principale!).
Sarei contentissimo se vogliate ancora seguirmi quelle volte che sarò qui a postare!

Rispondo all'ultima domanda di marco: è ormai da settembre che sono in high carb, sono passato dai vecchi 58kg a quasi 61kg, e sono tiratissimo come prima. La crescita non è stata cosi consistente, infatti ho alzato ulteriormente i cho(sono passato da 290gr a 340-350gr/die circa), ma almeno son tranquillo perchè posso alzare senza problemi, data la mia perfetta tolleranza verso alte quantità di carboidrati. Ringrazio Kilos che ha voluto spingermi a tentare questo approccio
E un salutone particolare a fap!(passerò presto nel tuo diario!)

[matti1987]

Up up up

[LEGIONARIVS]

we vecchio decrepito amico

[Spartaco88]

Ciaoooooooooooo!
Oddio quanto tempo era che non scrivevo!
Vorrei innanzitutto salutarvi tutti e lo farò partendo dal mio diario in quanto le mie visite sul forum ancora per un po' saranno non molto frequenti e rapide

Se ancora qualcuno mi segue vi aggiorno un po':
dopo il lungo periodo di def estivo, in cui ero arrivato a 60kg scarsi, e con bf all'8% circa, ho ricominciato a bestia di massa sperimentando per la prima volta un approccio high carb.
Ebbene tale dieta si è rivelata la migliore per me: grazie a Kalos l'ho provata cercando di capire se effetivamente tolleravo male i carbo come credevo.
I miglioramenti sono tangibili, anche in termini di "resistenza" durante l'allenamento e durante la giornata, oltre che ovviamente di massa e forza. Il tutto senza intaccare molto la mia bf.
Ora sono a circa 65kg, non tirato come prima, ma l'addome si vede ancora, cosa che mai mi sarei aspetato in massa.
Posto la dieta:

Colazione
8-10 fette biscottate integrali con miele
300ml latte scremato
5 albumi + 1 tuorlo
omega3
multivit

Spuntino
50gr pane integrale
50gr affettato magro

Pranzo
100-120gr pasta integrale
150-200gr carne/ 250-300gr pesce
insalata, verdure+ 1 cucchiaio d'olio

Spuntino(post-wo, nei rest è come la mattina)
100gr riso
40gr whey

Cena
50gr pane integrale(solo wo days)
200gr carne/300gr pesce
insalata+2 cucchiai d'olio.

Questa è la mia scheda attuale:

Panca piana 8 6 6 4 120" 66-70-70-74kg
inclinata manubri 4x8 90-120" 22-22-20-20kg
croci ai cavi su inclinata a 30° 3x12 60" 7,5kg
Spinte strette al multi 8 8 6 90" 26-26-30kg (non ho calcolato il peso del bilanc)
French press manubrio 3x8 90" 24-24-22kg
Tricipiti ai cavi (sing.) 3x12 45"-60" 5kg

Leg press 45° 8 8 6 90" 150-150-160kg
"affondi" su pressa 30° 3x8 90" 90kg
SSx2 (leg ext x 12 + leg curl x 12) 60" 65+65kg
Calf Seduto 3x12+1 serie in stripping 45" 42kg+22kg
Military 8 8 6 90" 34-34-38kg
Lento Scott 3x8 60" 10kg
Alzate Lat. 12 10 10 60" 8-10-10kg
Alzate a 90° 3x12 60" 8kg

Stacco Rumeno 3x10lente 90" 78kg
Lat presa inversa 8 8 6 6 120" 70-70-75-75kg
Rematore bilancere 3x8 90" 48kg
Lat. Dietro 3x12 60" 45kg
Scrollate bilancere 3x15 45" 58kg
Curl manubri su panca a 45° 3x8 120" 14-13-13kg
Panca scott 3x10 60" 22kg

[massy88]

Guarda chi si rivede, o meglio si rilegge
Dov'eri sparito???
Comunque mi fa piacere che sei tornato...adesso ci vogliono 2 fotuzze per mostrarci i frutti di questa fase di massa

[titanium]

anvedi chi è tornato
ti eri rifugiato in montagna???
mi fà piacere il tuo ritorno

[fap]

SPARTAK ! ! ! !
Ora ci hai pure i miei Kilaggi (parlo del peso corporeo ), tu hai messo su 5 Kg. e io ne ho perso 1 ...
Sono contento che sei tornato, ogni tanto mi chiedevo che fine avessi fatto, ma sapevo che era tutto ok ...
per quanto riguarda la scheda và bene, anche se i tonnellaggi sono un pò scarsi ..... (scherzo naturalemnte) ... sono contento che vai sempre forte e complimenti per la massa che hai messo su ... ci sentiamo a presto ....

[matti1987]

ciao paolo

[Spartaco88]

Guarda chi si rivede, o meglio si rilegge
Dov'eri sparito???
Comunque mi fa piacere che sei tornato...adesso ci vogliono 2 fotuzze per mostrarci i frutti di questa fase di massa

Ero a studiare purtroppo Ehe, non c'è molto da vedere ancora, diciamo ke ho la massa ke avevo un anno fa, forse qualkosa di meno, senza i 10 kg di ciccia che ho perso st'estate!

anvedi chi è tornato
ti eri rifugiato in montagna???
mi fà piacere il tuo ritorno

Magari Anche a me fa piacere sentirvi di nuovo!

SPARTAK ! ! ! !
Ora ci hai pure i miei Kilaggi (parlo del peso corporeo ), tu hai messo su 5 Kg. e io ne ho perso 1 ...
Sono contento che sei tornato, ogni tanto mi chiedevo che fine avessi fatto, ma sapevo che era tutto ok ...
per quanto riguarda la scheda và bene, anche se i tonnellaggi sono un pò scarsi ..... (scherzo naturalemnte) ... sono contento che vai sempre forte e complimenti per la massa che hai messo su ... ci sentiamo a presto ....

Nono i tonnellaggi sono scarsi dici bene! Ricominciando allenamenti di massa seri e pesanti mi sono accorto che nella definizione avevo perso tanto..Ma sono contento cosi, almeno ho costruito un'ottima base per spingere e magnare a bestia
Cercherò di seguire il tuo diario per quanto possibile(sto all'università quasi tutto il giorno)

ciao paolo

[fap]

Nono i tonnellaggi sono scarsi dici bene! Ricominciando allenamenti di massa seri e pesanti mi sono accorto che nella definizione avevo perso tanto..Ma sono contento cosi, almeno ho costruito un'ottima base per spingere e magnare a bestia
Cercherò di seguire il tuo diario per quanto possibile(sto all'università quasi tutto il giorno)

Ottimo Spartak, allora si va di massa alla grande ... anche io ho poco tempo e stinverno è stata un pò dura a causa di ripetuti mali di stagione che mi hanno costretto a varie interruzzioni, cmq ora stò ripartendo piano piano a regime ...
Poi appena ho tempo ti rispondo anche sul mio diario, ti sento con moltissimo piacere ma naturalmente prima gli studi ... in bocca al lupo per tutto amico mio ..