Eccolo..!Diario di Spartaco

[primo88]

I fats devono essere proporzionati alla dieta...
200 cho---->70 fat circa
350 cho---->40 massimo 45 fats
Questa ad esempio è la mia suddivisione tra wo day e rest day.
Nei pasti estremamente glucidici limita i grassi a 6 max 10g.
Alti fats con alti livelli insulina in giro per i corpo sono una condizione favorelossima per l'accumulo di adipe....
Prova approccio del genere e fammi sapere se ti gonfi...

non la sapevo questa
anch'io dico che sono uno che tollera male i carbo, però ora che mi ci fai pensare stavo su alti carbo circa 300g e fat 70-80g

[Spartaco88]

Se nel pasto glucidico ci piazzi molti grassi è probabile che ti sentirai gonfio...
Tranquillo...io sto sempre qui
Bw it's droga

yea bw is droga

Ma io mi sento gonfio pure in pasti senza grassi! Con gli all bran appunto a colazione, in cui non assumo grassi!

[Spartaco88]

gli all bran ti gonfiano a prescindere

Comunque proverò ad agosto a fare come mi hai detto! Cosi mi segui passo passo, ok Kilos?

[Pedro17]

cmq ragazzi adesso nn partiamo con sta fissa ke dei bassi fat...cioè prima massa con 1,2 di pro x kg e max 200g di carbo adesso palate di riso e pollo ma occhio al cucchiaino d'olio....un po' di misura...penso ke anke se uno sta a 70g di grassi con 350g di cho nn ingrassa + di uno ke sta a 300 con 90

ognuno dovrebbe fare cm si trova meglio

[LEGIONARIVS]

mi ha detto che con 300 cho si gonfia..magari riducendo i grassi riesce a tollerarli meglio....ovvio che bisogna provare...poi ognuno fa come vuole...
più strategia si provano più possibilità si hanno di trovare la dieta che si adatti meglio a noi

imho l'importante è sperimentere sul lungo termine

[Spartaco88]

cmq ragazzi adesso nn partiamo con sta fissa ke dei bassi fat...cioè prima massa con 1,2 di pro x kg e max 200g di carbo adesso palate di riso e pollo ma occhio al cucchiaino d'olio....un po' di misura...penso ke anke se uno sta a 70g di grassi con 350g di cho nn ingrassa + di uno ke sta a 300 con 90

ognuno dovrebbe fare cm si trova meglio

No pedro il discorso era che Kalos mi faceva notare che probabilmente non tollero male i carbo come credo, e che potrei provare ad alzarli abbassando i grassi.
Il mio tentativo low carb in massa(200gr nei wo days) è dovuto al fatto che l'anno scorso avevo messo un sacco di ciccia(come sapete ho fatto 4 mesi di def x toglierla), e vale mi ha spiegato che probabilmente la mia rovina era stata un'accoppiata di troppi carbo e troppi grassi.

Vale, ma se intanto procedo cosi come sto ora, cioè con questi carbo e questi grassi? Cioè se provassi a vedere se riesco a crescere anche con questi pochi carbo?
Cioè quello che non capisco è, perchè dare la precedenza ai carbo abbassando i grassi?

[LEGIONARIVS]

io ora ke sn in massa leggera
sto così

344cho
fat60gr
pro 188


in pieno regime più di di 450gr di carbo e più pro ma i fat invaria

se ti può servire...

[Spartaco88]

più o meno come la mia....cho più alti però e grassi sui 40-45.

In pratica usi solo l'olio ai pasti?

Beh puoi provare, niente vieta che su di te funzioni.... Si privilegiano i carbo dal momento che: + carbo---->+ insulina (ormone della crescita) favorendo al creazione di un ambiente ormonale favorevole alla crescita muscolare (ambiente che in verità si creerebbe anche con una semplice dieta ipercalorica ma se tale dieta è resa ipercalorica dai fats con cho medio bassi l'insulina comunque non sarà alta e la crescita più lenta, non per forza più pulita eh).... Ora stanno soggetti che non tollerano bene i carbo perchè si appannano, vero, in questi casi un low carbo con fat medio-alti ci sta benissimo ma imo se li si tollerano i carbo quella dell'high cho è la strada migliore... ergo.... prava

Ho una paura a riprovarci..Cioè a dir la verità mi attira, e lo farò(i tuoi consigli mi hanno sempre portato dalla parte giusta), è solo che non riesco a capire se la mia sensazione di scarsa tolleranza ai carboidrati sia solo una sensazione o se sia effettivamente fondata..
Non ci sono segni più "rapidi" che si possano cogliere prima di rimetterci la bf nello sperimentare? Non vorrei buttare un altro anno di progressi solo provando..(proprio ora che ero convinto di aver trovato la mia strada!)

[Spartaco88]

Se provi qualche settimana mica muori... al massimo metti un pò di acqua...

Sai che ti dico, appena torno dalla montagna vado subito di low fats e high carb, mi hai convinto.

ecco ora dopo pranzo già mi sento gonfissimo...

[Spartaco88]

Posto la giornata di oggi:

wo gambe(mamma che fatica, forse il wo più tosto della settimana!)

Squat 5x5 @60kg 120"
Affondi 3x8 @12kg manubri 90"
Leg Ext 2x10 @35 lento 60"
Leg Curl 3x12 @40kg superlento 60"
Calf seduto 4x20 @35 45"-60"lento alla fine di ogni serie 10reps di calf in piedi senza carichi.

15minuti camminata veloce in pendenza(+20 min camminata veloce tra andata e ritorno in palestra)

Commenti:
questa si che è massa! finalmente sono riuscito a fare lo squat come volevo, e cioè arrivando praticamente col culo a terra (quasi un a2tg), e per far questo come vedete sono andato giù coi carichi, poichè prima le ginocchia mi davano fastidio se scendevo sotto i 90°.
->La prossima volta aumento il carico!
Affondi faticosissimi, sento quasi di allenare anche il sistema cardio vascolare, sarà che comunque ad ogni serie sono 16reps cumulative, e 90" di recupeero non sono poi molti. Fastidiosi poichè oggi avevo le scarpe un po' larghe, devo comprarne di nuove.
-> Prossimo wo aumento anche qui il carico.
Leg ext: possibile che un 2x10 lento(anche la negativa lenta) a 35kg mi faccia soffrire più di un 2x10 normale(+ esplosivo) a 85kg???
Leg curl: oggi ho aumentato di 5 kg, e penso di poter salire ancora nel giro di 1 settimana.
Calf: sempre uguale, faticosissimo, ci ho messo quelle 4 serie tipo stripping/SS diciamo di pump, perchè in realtà son leggerissime, le uso solo per aumentare l'intensità, poichè il tempo della seria lo sottraggo in parte al recupero.

Post-wo:
30gr whey+340gr banane

Siccome avevo finito le banane e non volevo altro, ho recuperato i carboidrati(me ne mancavano circa 30gr) portando la pasta da 50gr a 100gr scarsi a pranzo.
Quindi pranzo:
90-100gr pasta integrale con grana e un filo d'olio
insalata+1 cucchiaio e mezzo d'olio
150gr petto di pollo

[LEGIONARIVS]

più o meno come la mia....cho più alti però e grassi sui 40-45.

[Spartaco88]

Ecco mi sento già una palla..Ora che mi sono asciugato noto di avere gli obliqui gonfissimi, e molto evidenti, e appena ho un po' lo stomaco gonfio sembro un panzone

[Spartaco88]

Mi ricordi qualcuno....

Cioè?

[Pedro17]

Mi ricordi qualcuno....

Cioè?

Lui capirà

[LEGIONARIVS]

mi sento chiamato in causa